En neurologs øverste tip til at forhindre Alzheimers? Sunde vitamin D -niveauer

Ifølge en videnskabelig gennemgang, der kom ud tidligere i år, omtrent 6,5 millioner amerikanske voksne 1 Over 65 lever med Alzheimers sygdom. Desværre forventes dette antal at vokse til 13,8 millioner inden for de næste 40 år.

Disse udsigter kan være ligefrem skræmmende, men der er skridt, du kan tage i dag for at støtte din hjernesundhed i de kommende dage.

Ifølge neurolog Dale Bredesen, M.D., Forfatter af The New York Times Bestselling bog Slutningen af ​​Alzheimers , En overraskende faktor har en alvorlig indflydelse på din risiko for at udvikle Alzheimers: din Ditamin D -status.

88 tal betyder

D -vitaminniveauer og Alzheimers sygdom

D -vitamin er et essentielt vitamin, der kræves til en overflod af vitale funktioner i hele kroppen, herunder Kognitiv sundhed og Neurobeskyttelse . Og ligesom Alzheimers, D -vitaminmangel er chokerende udbredt i USA 29% af voksne 2 er mangelfulde i D -vitamin, og yderligere 41% er utilstrækkelige i det kritiske næringsstof.

Voksende bevis tyder på, at D -vitaminmangel og kognitiv tilbagegang er iboende forbundet. I et 2019 BMC Neurology Metaanalyse 3 Af 21.784 deltagere fandt forskere signifikante sammenhænge mellem D -vitaminmangel og både demens og Alzheimers sygdom.

Forbindelsen mellem D -vitamin og kognitiv funktion

Faktisk i en episode af MindBodyGreen -podcasten , Bredesen forklarer, at farligt lave niveauer af D -vitamin [dvs. 25 (OH) D -serumtestresultater ved eller under 20 ng/ml - den kliniske cutoff for D -vitaminmangel] er en af ​​de vigtigste bidragydende faktorer for kognitiv tilbagegang, han ser hos sine patienter.

'Det er overraskende almindeligt at se folk komme ind med kognitiv tilbagegang, og deres vitamin D -niveau er 19 eller 20 [ng/ml],' deler han.

Hvordan blev disse personer D -vitamin mangelfuld i første omgang? Ifølge Bredesen er det en kombination af livsstilsvaner og ernæringsmæssige valg: 'De lever indendørs, de kommer ikke ud nok, de tager ikke D -vitamin, eller de absorberer ikke de D -vitamin, de tager.' 

Mens du kommer udendørs og tilbringer nogen tid i solen - selvfølgelig, anbefales det altid, at solen ikke er en historisk pålidelig kilde af vitamin D. (og for rekorden, Diæt er heller ikke !)

Så vi er tilbage med tilskud. Men som Bredesen sagde, tager nogle mennesker D -vitamintilskud og ser ingen forbedring af deres D -niveauer - eller deres kognitive funktion.

Hvad skal man se efter i et D -vitamintilskud

Her er de tre største udfordringer med at få nok D -vitamin fra Supplementation:

• Form
• Dosis
• Biotilgængelighed

Du skal sikre dig, at du tager den overlegne form af dette essentielle vitamin ( D3 ) i en effektiv dosis ( 5.000 IE ) det vil faktisk hjælpe dig med at rejse og vedligeholde Virkelig optimale niveauer .

Fordi det er et fedtopløseligt vitamin, der tager dit vitamin D Ved siden af ​​et diætfedt er absolut kritisk for at hjælpe absorptionen og forbedre biotilgængeligheden. (Bonuspoint, hvis det sunde fedt er bygget lige ind i dit supplement!)

14. marts stjernetegn

Brug for hjælp til at finde et produkt, der passer til regningen? Tjek vores roundup af Bedste D -vitamintilskud .

Takeaway

Mens forskere stadig ikke er 100% sikre på, hvad der forårsager Alzheimers eller demens, har neurologer fundet, at opretholdelse af sunde vitamin D -niveauer kan hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang.

En nem måde at hjælpe med at bevare kognitiv funktion senere i livet? Tag en Effektivt vitamin D3 -supplement —Dit fremtidig selv vil takke dig for at støtte din hjernesundhed og levetid.