Føler sig syg? Her er hvor mange timer at sove i aften

Kender du følelsen, når du kommer ned med noget? Dit hoved banker, din næse er tilstoppet, din hals kildes, og dine muskler gør ondt. Men værst af alt er du bare så træt .

Bekæmp ikke det - søvn er afgørende for at komme sig efter influenza, a forkølelse eller enhver anden infektion. Men hvor meget søvn har kroppen brug for for at helbrede sig selv?

Hvorfor er søvn så vigtig for helbredelse?

'Vi ved, at de fleste mennesker gør det bedst med syv til otte timers søvn regelmæssigt, så hvis du er under vejret og har at gøre med en virus eller bakterier, vil du gerne tilføje mindst en times tid eller deromkring,' siger immunolog. Heather Moday, M.D. . 'Hvis du kan komme omkring ni eller ti timer, hjælper det dig med at blive bedre meget hurtigere.' Når læger råder syge patienter til at fange nogle zzz'er i stedet for at gå på arbejde og ramme gymnastiksalen, er det af nogle meget vigtige grunde. Det cirkadiske system og immunsystemet er dybt forbundet, og dette forklarer, hvorfor vores kroppe får os til at føle os så søvnige, når vi er syge .

Søvn og immunforsvar.

'Søvn er, når dit immunsystem reparerer sig selv, mitokondrierne renser sig op, og leveren gør det meste af dets afgiftning,' forklarede Moday. 'Når vi sover, skaber vi flere antistoffer fra vores lymfocytter.'

Det er også vist sig at få en god nats hvile skub T-celler ind i vores lymfeknuder og dermed hjælpe med at ødelægge bakterieinficerede celler i vores kroppe. Det betyder ikke noget, om du får disse ekstra timer ved at ramme høet lidt tidligere, sove i eller fange en katnap om eftermiddagen - når som helst du sover, når du er syg, tillader din krop at bruge energi på at bekæmpe skadelige vira og bakterier. Nøglen til at maksimere effektiviteten af ​​denne proces er dog at Sørg for, at du får kvalitetssøvn , siger Moday.

Sådan får du søvn af god kvalitet.

'Den bedste måde at hvile sig på er at sove, når det er mørkt og være vågen, når det lyser ud, fordi vores døgnrytme er indstillet af lys. De fleste af os får alt for meget blåt lys fra telefoner, skærme og endda vækkeure og det forstyrrer din søvn enormt ,' hun siger. Hvis du lukker telefonen en time eller to før sengetid og lukker gardinerne, så dit værelse er mørkt, skaber du et miljø, der fremmer søvn.

Målrettede kosttilskud som magnesium kan hjælpe med at fremme afslapning og ro. * I en undersøgelse havde magnesiumtilskud en positiv indvirkning på begge søvnkvalitet og søvnvarighed . *

nummer 331

'Nogle mennesker har også fordel af at bruge en luftfugter eller udføre kunstig vanding i næsen, når de er syge. Ellers vågner du måske midt om natten, hvis du ikke kan trække vejret gennem næsen, 'siger Moday.

Hvad mere kan du gøre?

Mens du får noget ekstra blik kan hjælpe dig med at komme dig efter en sygdom, er der en række andre ting, du kan gøre for at føle dig bedre. Over-the-counter-midler og kosttilskud kan hjælpe med at lindre symptomer, som kropssmerter, siger Moday. At forblive hydreret hjælper med at lindre overbelastning og fremme trivsel. Holde din stressniveauer nede kan også styrke dit immunforsvar.

'Når du er syg, er ikke det bedste tidspunkt at påtage sig et stort projekt eller tage på forretningsrejse. Du vil slappe af lidt og ikke sætte din krop i en stresset tilstand med øgede niveauer af adrenalin og cortisol, 'siger Moday. 'Gå ikke på arbejde; gå ikke i gymnastiksalen. Din krop beder dig om at hvile, og du skal lytte til det. '

Hvis du er gravid, ammer eller tager medicin, skal du konsultere din læge, inden du starter en tilskudsrutine. Det er altid optimalt at konsultere en sundhedsudbyder, når man overvejer, hvilke kosttilskud der passer til dig.

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: