Forbindelsen mellem vægttab og nedsat 'hjernealder'

Hvis du har tænkt dig at komme rundt til madlavning af sundere måltider eller udskære tid i din tidsplan for træning, vil måske en nylig undersøgelse være det sidste skub, du har brug for. Forskning viser, at vægttab induceret af sunde livsstilsændringer kan hjælpe med at holde din hjerne skarp.

1244 nummer betyder

Hvordan vægttab påvirker 'hjernealder'

Aldring er uundgåelig, men det betyder ikke, at der er Intet Vi kan gøre for at give os selv de bedste chancer for at leve lange, sunde liv.

EN Tidligere undersøgelse Vurderede virkningerne af vægttab, forbedret diæt og øget fysisk aktivitet på 'hjernealder' (eller hjernesundhed) for voksne. Hjernealder matcher ikke nødvendigvis en persons faktiske alder. Forskere Vurder hjernens alder baseret på hvor gamle hjerner ser ud til at være i hjernescanninger .

Tidligere undersøgelser har fundet, at mennesker med fedme er mere sandsynligt at have højere hjernealder 1 På grund af Nedsat hvidt stof 2 i deres hjerner og det vægttab er effektivt til at sænke hjernealderen.

Forskere studerede 102 deltagere, der var over 30 år gamle og opfyldte tærsklen for fedme. Deltagernes gennemsnitlige alder var 51,5, og den gennemsnitlige hjernealder var 52,8. Langt de fleste deltagere var mænd, som forskere sagde var en begrænsning af deres undersøgelse. Der er behov for mere forskning, der inkluderer kvinder.

Deltagerne blev bedt om at øge deres træning og følge diæter rige på grøntsager og fjerkræ i 18 måneder. Forskere vurderede deres hjernealder sammen med andre sundhedsfaktorer i begyndelsen og slutningen af ​​den 18-måneders periode.

Vægttab var forbundet med et fald i hjernealderen, fandt forskere. Specifikt resulterede et tab på 1% kropsvægt i et 9-måneders fald i hjernealderen i undersøgelsen.

Nedsat hjernealder var også forbundet med forbedrede leverbiomarkører, nedsat leverfedt og nedsat kropsfedt. Undersøgelsen konkluderede, at nedsat hjernealder var forbundet med et lavere forbrug af slik og forarbejdede fødevarer.

Hvordan man forbedrer hjernesundheden

Der er meget ved aldring, der er uden for vores kontrol, men der er nogle afprøvede livsstilsændringer, som vi kan foretage for at forbedre vores hjernesundhed og generelle velvære, når vi bliver ældre.

Spis en afbalanceret diæt : Når det kommer til dit helbred, er det næsten altid nyttigt at spise en afbalanceret diæt fuld af frugter, grøntsager og protein. Prøve Indlæser mindst halvdelen af ​​din plade med grøntsager under hvert måltid og snacking på grøntsager mellem måltiderne. Hvis du kæmper for at spise flere grøntsager, skal du koge enkle opskrifter for at få madlavningen til at føle sig mindre som en tidssug og Husk at forberede så meget som muligt Så travle hverdage lader dig ikke nå frem til en forarbejdet snack, der mangler meget ernæring.

Prøv et supplement til hukommelsessundheden : Hukommelsestilskud understøtter hukommelse og fremmer den samlede hjernefunktion. Se efter kosttilskud, der indeholder ingredienser, der er bevist at understøtte kognitiv funktion og hukommelse. Vi har afrundet en liste over 16 bedste hukommelsestilskud at prøve.

kærlighed linjer håndflade

Komme i bevægelse : Der er utallige grunde til at indarbejde mere bevægelse i din dag. Det øger dit humør , øger din energi, hjælper dit hjerte —Og listen fortsætter. Fysisk aktivitet er knyttet til fordel for kognitiv sundhed og kan forbedre den rumlige hukommelse ifølge National Institute on Aging. At gå 10.000 trin om dagen er forbundet med en 51% reduceret risiko for demens 3 . Ikke sikker på, hvor du skal starte med træning? Start lille ved Udvikling af daglige bevægelsesvaner .

Adressere din stress : Det er det værd at håndtere stress, ud over den åbenlyse lettelse af at føle sig roligere. Kronisk stress kan også Forøg din risiko for Alzheimers og Impact Memory. Administrer din stress Ved at tale med venner, arbejde gennem dine tanker i en dagbog, træne, meditere og søge terapi.

Engager dit sind : Din krop er ikke det eneste, der skal forblive aktivt, når du bliver ældre. Hold dit sind aktivt ved at deltage i engagerende aktiviteter, herunder læsning, gåder, socialisering og frivilligt arbejde. Mennesker, der deltager i målrettede og produktive aktiviteter kan leve længere, lykkeligere liv , og se forbedringer i kognitiv funktion. 

Takeaway

Langsigtede livsstilsændringer, såsom forbedrede diæter og øget træning, kan spille en positiv rolle i vores hjernesundhed, når vi bliver ældre. Forskning viser, at vægttab, især hos mennesker med fedme, er forbundet med nedsat hjernealder .