Hvordan motion kan gøre dig mere modstandsdygtig over for smerter

Uanset om det er en højintensiv træning på en varm dag, en ubehagelig medicinsk procedure eller et dagligt koldt spring, er vi alle nødt til at skubbe igennem smerter og ubehag fra tid til anden. Og selvom vi måske tænker på smerte tolerance som medfødt og uforanderlig, viser ny forskning, at det ikke er tilfældet.

2323 nummer

Forskere i Norge undersøgte forbindelsen mellem fysisk aktivitet og smerte tolerance og fandt, at livsstilsfaktorer kan have mere at gøre med smerter, end vi troede.

Deres fund har enorme konsekvenser for dem, der kæmper med Kronisk smerte Og enhver, der ønsker at opbygge deres modstandsdygtighed.

Kan træning øge smerttolerance? 

Offentliggjort i den seneste version af Plos en, Denne undersøgelse 1 blev udført på en gruppe på mere end 10.000 voksne i Norge fra universitetshospitalet i Tromsø. Forskerne havde deltagerne selvrapporteret deres aktivitetsniveauer og målte derefter deres smerte tolerance. 

Hvordan gjorde de det? Hver deltager nedsænkede deres hånd i frysning af koldt isvand og rangerede derefter deres smerter i en skala. Forskere målte smerttolerance to gange i otte år. 

I sidste ende, deltagere, der rapporterede mere Aktiv livsstil rangerede smerten ved det iskolde vand nedre. Hyppigere trænere var også i stand til at holde deres hånd i vandet i cirka 20 sekunder længere end den for det meste stillesiddende gruppe. 

Der var også en dosis-respons-tendens, hvilket betyder, at jo oftere de udøvede, jo mere voksede denne modstandsdygtighed over for smerter. Interessant nok viste deltagere, der øgede deres aktivitetsniveau i den otte-årige undersøgelsesperiode, øget tolerance over for smerter over tid. 

Relateret: De bedste træningspunkter for lang levetid og hvor ofte man skal gøre dem, fra en MD

Implikationer for kronisk smerte

Denne undersøgelse antyder, at træning kan være en nyttig strategi til styring Kronisk smerte . Nyere statistikker viser, at alene i 2021, om 20,9% 2 Af amerikanske voksne (mere end 50 millioner mennesker) oplevede en eller anden form for kronisk smerte. Desværre kan eksisterende behandlinger være farlige, vanedannende og Ikke engang så effektiv 3 til kronisk smerte. 

Denne undersøgelse viste, at både lys- og højintensitetsøvelse er forbundet med højere smertetolerance. Så du behøver ikke at lide gennem CrossFit hver dag eller træne for et maraton for at se fordele. 

Denne undersøgelse har nogle begrænsninger, som det faktum, at aktivitetsniveauet blev selvrapporteret af deltagere og ikke målt objektivt af forskere.

10. marts stjernetegn

Alternative metoder til kronisk smerte

Da de eksisterende konventionelle behandlinger af kronisk smerte kan efterlade mange mennesker, der føler sig frustrerede og uden lettelse, er kronisk smerte et stort emne i funktionel og alternativ medicin. Og selvom det er ekstremt kompliceret og vanskeligt at tage smerter, er der nogle livsstilsfaktorer, der viser en masse løfte, især for kronisk smerte. 

Øvelse

Som vi lærte her i dag, er motion en af ​​de bedste ting at gøre, hvis du har kronisk smerte. Du kan prøve noget lavt intensitet som at gå eller strække. 

Gurkemeje

Hovedforbindelsen i gurkemeje rod, kaldet curcumin, er en superstjerne -ingredienser. Det har en lang, lang liste med fordele (her er otte fordele ved gurkemeje at læse op på !), Men en af ​​de bedst studerede er for kronisk smerte.

En systematisk gennemgang viste det 10 ud af 10 af undersøgelserne 4 Analyseret viste, at gurkemeje næsten var lige så nyttig for kronisk smerte som NSAID'er. 

Vil du prøve gurkemeje for dig selv, men ved ikke, hvor du skal starte? Frygt ikke; Vi har gjort benarbejdet for dig. Tjek  14 bedste gurkemeje kosttilskud På markedet blev alle overvåget af en ernæring ph.d.

Mindfulness

Det er en underlig ting at tænke på, da det er i smerter, det føles virkelig som det nøjagtige område i vores Krop er i smerter , men smerter er faktisk konstrueret helt i vores hjerne.

Det gør det ikke mindre reelt, men det antyder, at praksis, der senere påvirker hjernen, kan påvirke smerter, hvilket kan være grunden til, at Harvard -forskere anbefale Mindfulness -praksis som kropsscanninger for kronisk smerte. 

nummer nummer 225

Akupunktur

Akupunktur er en af ​​de modaliteter, der ser ud til at være i stand til at hjælpe med alle aspekter af sundhed, og smerter er ikke anderledes. Undersøgelser foreslå  5 Akupunktur kan beskedent hjælpe med smerter med lav ryg, hovedpine, forebyggelse af migræne og myofascial smerte.

Takeaway 

En ny undersøgelse viste, at regelmæssig træning kan gøre dig mere tolerant over for smerter, som havde store konsekvenser for de millioner af mennesker, der kæmper med kroniske smerter.

Der er stadig meget mere, vi har brug for at lære om kronisk smerte, men dette er et skridt i den rigtige retning, og der er en håndfuld eksisterende alternative behandlinger, der viser løfte. Føler du dig inspireret til at fordoble din træningsrutine? Tjek vores Guide til styrketræning .