Forskning siger, at dette kosttilskud kan øge muskelstyrken og omega-3*

Du behøver ikke religiøst at tælle dine makroer eller træne til en intens udholdenhedssport for at forstå de måder, hvorpå ernæring påvirker dine atletiske evner. Helt ærligt, det eneste, der skal til, er at spise for meget pizza aftenen før din fredag ​​morgen pilatestime eller spise et par småkager før en eftermiddagsløbetur for at forstå, at visse fødevarer (sukker og simple kulhydrater – vi kigger på dig) kan påvirke din energi niveauer og mental robusthed under træning.

15. januar horoskop

Selvom vi typisk overvejer de kulhydrater og proteiner, vi spiser før, under og efter vi træner, kan vores indtag af fedt og endda mikronæringsstoffer også alvorligt påvirke vores atletiske præstationer.* Eksempel: En ny undersøgelse fra Journal of Motion and Nutrition afslører det omega-3 tilskud har en direkte indflydelse på muskulære præstationer hos kollegiale atleter.*

Hvordan omega-3 tilskud understøtter atletisk præstation

I løbet af den otte uger lange undersøgelse indtog Baylor University-studerende-atleter en højpotens fiskeolietilskud (dvs. 1,75 gram EPA plus 1,1 gram DHA) eller placebo. Alle deltagere leverede en tre-dages madlog og spørgeskema og fik testet deres omega-3-indeks, kropssammensætning, håndgrebsstyrke og modbevægelsesspring i begyndelsen og slutningen af ​​undersøgelsen.

Selvom ændringer i kropssammensætning og kraft (dvs. måling af modbevægelsesspring) var ens mellem de to grupper, oplevede atleter, der tog fiskeolie, en signifikant stigning på 9 % i håndgrebsstyrke, mens kontrolgruppen ikke så nogen forbedring i muskelstyrke.*

Deltagerne i omega-3-tilskudsgruppen nød også godt af en stigning på 73 % i det samlede omega-3-indeks (dvs. et mål for omega-3-status i kroppen), 332 % stigning i EPA-niveauer og 64 % stigning i DHA-niveauer, mens atleter fra placebogruppen ikke så nogen forandring.* Disse resultater indikerer det højpotens fiskeolie er et effektivt middel til ikke kun at forbedre muskelpræstationer, men øger kroppens samlede omega-3 status såvel.*

Andre overraskende kosttilskud med muskelsundhedsmæssige fordele

Når det kommer til at fremme en aktiv livsstil, viser det sig proteinpulver og BCAA er ikke de eneste kosttilskud, der understøtter vores muskelfunktion og styrke.* Udover fiskeolie af høj kvalitet , har vi opdaget et par andre kosttilskud, der kan hjælpe med at styrke din muskelsundhed.*

D-vitamin

D-vitamin er ikke kun afgørende for vedligeholdelse af muskelform og funktion men bidrager også til en sund kropssammensætning og muskelmasse 1 gennem hele livet.* Med den dybe udbredelse af D-vitaminmangel og insufficiens hos amerikanske voksne ( henholdsvis 29 % og 41 % 2 ), vil de, der ønsker at støtte deres muskelsundhed, gøre klogt i at tilføje et D-vitamintilskud med høj styrke (som mbg's ) til deres repertoire af daglige kosttilskud.*

Kollagen

Selvom kollagen ikke er et komplet protein (dvs. det mangler en af ​​ni essentielle aminosyrer), leverer det stadig 20 unikke aminosyrer, der kan understøtte muskelmasse 3 .* Derudover understøtter kollagen muskelvækst, reparation og styrke (og tilbyder en række andre træningsspecifikke fordele , også), så du kan overveje at tilføje et kollagentilskud af høj kvalitet (som mbg's ) til din samling af muskelstøttende pulveriserede kosttilskud.*

Multivitamin

Omfattende multivitaminer af høj kvalitet indeholder et komplet udvalg af essentielle mineraler og vitaminer – hvoraf mange hjælper med at fremme muskeludvikling, funktion og regenerering.*

For eksempel: De fleste multis inkluderer vitamin D 4 (som understøtter muskelsundhed på utallige måder, som vi har set ovenfor) og vitamin C 5 , som er en enzymkofaktor til produktion af kollagen og carnitin – som begge understøtter muskelgendannelse.* Når det kommer til mineraler, magnesium 6 og calcium 7 spiller en vigtig rolle i muskelsammentrækning, mens kalium 8 understøtter muskeldannelse og regulerer også elektrolytbalancen.*

At tage en komplet daglig multi, der indeholder alle disse mikronæringsstoffer (som mbg's ) kan styrke musklernes (og hele kroppen!) sundhed.*

hvad stjernetegn er juli

Takeawayen

Hvis du ønsker at støtte dine muskler holistisk, tyder forskning på, at supplere med en kvalitets højpotens fiskeolie (som mbg's, der tilbyder 1,5 gram EPA + DHA) kan hjælpe med at forbedre grebsstyrken og fremme optimal muskelpræstation.*

Hvis fiskeolie ikke er din ting ( vi ses, veganere !), tjek ud vores bedste valg til omega-3 kosttilskud at finde en, der opfylder dine unikke behov. Derudover kan du overveje at tilføje andre muskelstøttende kosttilskud til din daglige rutine - såsom en multi af høj kvalitet , vitamin D3 , eller kollagen tilskud —at tage en synergistisk tilgang til at fremme muskelsundhed.*