Forskning viser antioxidantrige syrlige kirsebær støtte til genopretning, ydeevne og søvn*

Antioxidanter fra fødevarer som frugt er vigtige ikke kun for at bekæmpe skadelige frie radikaler, men de har også ofte funktionel effekter i kroppen. Mening? Forskning viser, at visse frugter er særligt gavnlige for at hjælpe dig med at sove godt eller komme sig hurtigere fra træning.  

Hvis dette er de resultater, du leder efter, er det tid til at tilføje syrlige kirsebær til din daglige rutine. 

Hvad er syrlige kirsebær? 

Der er to hovedtyper af kirsebær: sød og syrlig 1 . Søde kirsebær er det, vi ser på Farmer's Markets eller foring af købmandshylder om sommeren. Vi har en tendens til at spise disse kirsebær friske fra stilken, mens syrlige kirsebær er meget mere sure og bruges typisk til syltetøj, tærter eller juice.  

En anden forskel er, at syrlige kirsebær, især tærte montmorency kirsebær, er meget Rigere på antioxidanter - især i anthocyaniner.  

Montmorency -kirsebær er den mest studerede type kirsebær, og forbruget af denne specifikke kirsebær (enten frisk, fra juice eller som et supplement) er knyttet til en række fordele. 

Reducer muskelsårhed (& øg styrke)* 

For folk, der er fysisk aktive, har det vist sig ømhed og muskeltræthed) mens du hjælper med at øge din anstrengelse under træning for at øge styrke og udholdenhed.* 

• EN 2021 Research Review fandt, at syrlig kirsebær forbedrede blodet Markører for træningsgenvinding og muskelsårhed .* 
• EN 2020 metaanalyse 2 Af 10 undersøgelser fandt, at syrlig kirsebærjuice eller pulver taget overalt fra syv dage til 1,5 timer før træning blev markant forbedret udholdenhedsydelse (Tænk på at løbe længere eller cykle med mere magt). *
• Og en 2015 -undersøgelse 3 (omend kun inklusive mænd), fandt det, at disse ikke Forbrugende syrlige kirsebær mistede op til 4% af deres muskuløse styrke Når styrketræning. 

Generelt kan regelmæssigt forbrug af syrlige kirsebær være nyttigt for folk i øjeblikket i en konsekvent træningsrutine eller for dem, der er ved at op deres volumen eller intensitet . 

Dette gælder, uanset om du er nogen, der regelmæssigt leder til vægtrummet, foretrækker Group Fitness, spiller en konkurrencedygtig sport (endda Pickleball tæller ) eller kører. 

1. oktober stjernetegn

Forbedrer søvn* 

Tærte kirsebær har endda vist sig at forbedre søvnen.*

Frugten indeholder naturligvis noget melatonin (en lille mængde sammenlignet med mange kosttilskud), og nipper til tærte kirsebærsaft før sengen kan øge Søvntid og effektivitet 4 .* 

Foruden melatonin spekuleres det også i, at frugtens antioxidantfunktioner hjælper med at skabe et mere roligt og fredeligt internt miljø, der er mere befordrende for at hjælpe dig med at drive i søvn.* 

taurus mand vandmand kvinde

Antioxidantstatus

Anthocyaniner og polyfenoler i montmorency -kirsebær har kraftige antioxidantfunktioner og hjælper med at bekæmpe frie radikaler i kroppen. 

Husk nu, frie radikaler Er ikke bare forårsaget af skadelige ting som eksponering for forurening, alkohol, forarbejdet mad og stress. Disse forbindelser dannes også naturligt fra bare at fordøje og metabolisere din mad (uanset hvor sund den er) såvel som motion. 

Syrlige kirsebær kan give dine antioxidant forsvar nogle meget værdsatte forstærkning og forbedring Inflammatoriske markører 5 .* 

Sådan får du mere syrlige kirsebær 

Det er ikke behageligt at knaske på syrlige kirsebær, så de mest almindelige måder at få flere syrlige kirsebær på er gennem juice (eller juice -koncentrater) eller pulveriserede kosttilskud. 

Forskning viser drikke 6 8 til 16 ounces syrlig kirsebærjuice En dag (eller 2 ounces koncentreret, fortyndet juice) er nok til at høste nogle af disse fordele. 

Men et supplement - især et, der har en klinisk studeret dosis af syrlig kirsebær - kan være et bedre valg for en mere målrettet tilgang til bedring og søvn. 

Og det er her MindbodyGreen's nye kommer ind. Dette pulver kombinerer 480 mg Montmorency Cherries (som CherryPure®) sammen med 230 milligram af Magnesium For yderligere at hjælpe dig (og dine muskler) slappe af og slappe af om natten.* Bare bland det i 8 ounces vand eller seltzer en time eller to før sengetid. 

Takeaway

Syrlige kirsebær sprænger med antioxidanter, der understøtter træningsgenvinding (og ydeevne), søvn og antioxidantbalance. Og giver dig endnu mere gearing for at nå dine mål.*