Giv din tarm mad og afværge stress med den psykobiotiske diæt

I et stykke tid har forskere vidst, at mad påvirker vores mentale velbefindende. Imidlertid har de fleste undersøgelser af ernæringsinterventioner for neurologisk sundhed fokuseret på enkeltfødevarer snarere end realistiske, hel-diætetiske tilgange.

Det er præcis derfor, at forskere fra Cork, Irland, satte sig for at se, om en psykobiotisk diæt designet til at fremme tarmsundheden har en positiv indflydelse på mentalt velbefindende med et nyt randomiseret kontrolleret studie (RCT) fra Molekylær psykiatri .

25. oktober kompatibilitet med stjernetegn

Hvad er en psykobiotisk diæt?

Et udtryk opfundet af studiemedforfattere Timothy 'Ted' Dinan, Ph.D. , og John Cryan, Ph.D. , hælder den psykobiotiske diæt ind i tarm-hjerne-aksen ved prioritere tarmsund mad kendt for at understøtte tarmens mikrobielle balance (dvs. fuldkorn, præbiotiske frugter og grøntsager, bælgfrugter og fermenterede fødevarer) og fraråder forbruget af slik, sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede fødevarer.

Undersøgelsens diæt omfattede:

• 6-8 daglige portioner frugt og grøntsager med højt indhold af præbiotiske fibre (f.eks. æbler, bananer, porrer, løg)
• 5-8 daglige portioner fuldkorn (f.eks. havre, fuld hvede, quinoa)
• 2-3 daglige portioner af fermenteret mad (f.eks. surkål, kefir, kombucha)
• 3-4 ugentlige portioner bælgfrugter (f.eks. kikærter, linser, ærter)

Den psykobiotiske kostundersøgelses design.

Undersøgelsen omfattede 45 raske voksne (aldre 18-59) med suboptimale kostvaner.

Studiegruppen fik information om komponenterne i den psykobiotiske diæt og bedt om at følge den så tæt som muligt. Kontrolgruppen fik minimale lektioner om generel ernæring (i stedet for psykobiotisk-fokuserede lektioner).

Forskere undersøgte fækal mikrobiota sammensætning og funktion, stress, overordnet sundhed og kost og en metabolisk profilering af blod-, urin- og fækalprøver, både før og efter den fire uger lange forsøgsperiode for begge grupper.

Hvordan en psykobiotisk diæt påvirker mentalt velvære.

Deltagere, der fulgte den psykobiotiske diæt, oplevede en større reduktion af oplevet stress . Selvom der ikke var nogen signifikant forskel i stressrespons mellem kontrol- og undersøgelsesgruppen, resulterede højere overholdelse af undersøgelsens diæt i stærkere fald i opfattet stress.

Mens ændringer i tarmens mikrobielle sammensætning var subtile for undersøgelsesgruppen, signifikante ændringer i 40 specifikke fækale lipider (takket være en reduktion i det totale fedtindhold i kosten og en stigning i monoumættede fedtstoffer) og tryptofanmetabolitter i urinen (en essentiel aminosyre, der er afgørende for nøgleproteinsyntesen og sundt inflammatorisk respons) blev også observeret.

Takeawayen.

På kun fire uger følger deltagere en psykobiotisk diæt rig på højfiber og fermenterede fødevarer oplevede lavere opfattede stressniveauer, sundere afføring, sundere inflammatoriske metabolitprofiler og lidt forbedret mikrobiel sammensætning og funktion.

Hvis du leder efter en nem og effektiv måde at tilføje flere præbiotiske fibre, probiotika og postbiotisk støtte til din kost, så overvej en fibertilskud af høj kvalitet ligesom mindbodygreens .* Denne innovative formel leverer omfattende tarmstøtte via 6 gram kostfibre fra økologiske bælgfrugter, frugter og grøntsager (dvs. guarbønner, kiwi og en trio af svampe) plus den unikke og modstandsdygtige sporedannende probiotiske stamme Bacillus subtilis ATCC122264 .*

Du skal blot tilføje en scoop til din yndlingsmad eller -drik dagligt for at fremme fordøjelsen og regelmæssighed!* Din tarm-hjerne-akse og mentale velvære vil takke dig.

Gemini mand skorpion kvinde