Sådan kommunikerer du opmærksomt med din partner fra en terapeut

Hvis vi ikke lærer at håndtere vores klager direkte, vil de uundgåeligt gøre sig bekendt indirekte i mere giftige former. Når vi ikke er villige til at tale - hvad enten det er af frygt, selvtillid eller en impuls til at behage - er det umuligt at helbrede problemer i vores forhold. Samtidig er det nyttigt at udslette vores klager og beskyldninger. En del af opmærksom kommunikation overvejer, hvordan man taler dygtigt.

Den måde, vi gennemgår et problem med vores partner på, har meget at gøre med, om samtalen vil gå godt eller gå dårligt.

En samtale er en interaktiv proces. Dette betyder, at hvis du vil dele noget stort, hvad enten du udtrykker hvilken stor dag du har haft eller deler din irritation med din partner, skal du passe på at være 'rettidig og venlig'. Hvis din partner føler sig enten angrebet eller usynlig lige uden for flagermusen, vil svaret være at kæmpe, flygte eller fryse i stedet for at være åben for hvad du har at sige. Antag de bedste intentioner, inden du dykker ned i en liste over klager.

Her er seks regler for 'smart tale', der hjælper dig med at indlede en samtale, der sikrer det bedste resultat for jer begge:

1. Styr dig selv først.

Inden du taler, skal du blive opmærksom på dine følelser fordi de taler højt og tydeligt gennem dit ansigtsudtryk, kropssprog og udseendet i dine øjne. Hvis du ikke er opmærksom på dine egne følelser, vil du ikke være opmærksom på de ikke-verbale meddelelser, du sender til din partner. Brug altid et øjeblik til at trække vejret ind, inden du taler. Pause.

2. Tjek ind med din partner.

Når du skal tale om noget, der har meget 'energi', hvad enten du deler gode nyheder eller føler dig ked af det, skal du tjek ind, hvor den anden person er følelsesmæssigt . Antag ikke, at din partner er i stand til at imødekomme dit behov for en bestemt form for samtale på et bestemt tidspunkt. Dette begynder med at bemærke de ikke-verbale signaler, såsom deres ansigtsudtryk, kropssprog og øjenkontakt, og derefter faktisk tjekke ind.

3. Inviter din partner til enhver vigtig samtale.

Giv din partner en chance for at acceptere eller afvise din invitation til en betydelig diskussion. Hvis din partner siger nej, så vent et passende tidspunkt i løbet af den næste dag eller deromkring på en invitation til en sådan diskussion. Når din partner ikke er modtagelig, skal du ikke skubbe.

22. dec. stjernetegn

4. Vær respektfuld.

Start altid en samtale med respekt og en følelse af velvilje, selvom du er ked af det. Hvis du begynder med et forhør, et vredt udtryk eller en høj stemme, går den anden person automatisk i selvbeskyttelsestilstand mod det, du fortsætter med at sige. Du kan endda sige, 'Jeg føler meget vrede,' men snarere end at tilføje 'på grund af du , 'du kan følge op med en erklæring om dig selv, såsom:' Jeg er virkelig vred lige nu, og jeg ved, at noget af det handler mere om mig end dig. Måske tager jeg en tur, før vi snakker. '

5. Forstå forskellen mellem en kritik og en klage.

En kritik er et angreb på en persons Karakter , mens en klage er en anmodning om ændring i en persons opførsel . Et eksempel på en kritik: 'Dig altid glem min fødselsdag. Du er den mest hensynsløse person, jeg nogensinde har kendt. '

Derimod er en klage beskrivende og specifik, undgår ord som 'altid' eller 'aldrig' og markerer ikke personens karakter. Ideelt set inkluderer den en invitation til brainstorm om alternativer. Et eksempel på en klage: 'Dette er andet år, du glemmer min fødselsdag. Fødselsdage betyder noget for mig, og jeg spekulerer på, om vi kan tale om en måde, hvorpå du kan huske det næste år. '

6. Vent på det rigtige øjeblik til at tale - selvom du vil udtrykke kærlighed.

De af os, der bruger ord som vores sprog for kærlighed, kan ikke få nok ros, hengivenhed og påskønnelse. Andre kan finde det irriterende at høre, hvor meget deres partner elsker dem, når de studerer instruktioner om, hvordan man spiller et bedre spil pickleball, plantning af et træ eller ser en film.

Selv når du taler søde ord, skal du huske regel nr. 1 om helhjertet kærlighed: Din partner er det ikke du. Din partner kan have en anden elsker sprog end du gør. Talte kærlighedsord kan værdsættes, men præferencen kan være kort og sødt. At tilbyde denne person en lang, grødet kærlighedserklæring kan sætte dig i stand til at føle dig irettesat, selv når det ikke er din partners hensigt.

nummer nummer 200

At bevæbne dig selv med disse færdigheder, før du konfronterer en, du elsker, kan hjælpe med at sikre, at dine behov tages højde for, mens du stadig er følsom over for din partners følelser.

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: