Sådan dannes sunde vaner, der faktisk holder fast, fra en holistisk MD

Dette år har været et af de mest udfordrende år i moderne historie, et der har taget en vejafgift på vores mentale og fysiske sundhed. For at hjælpe dig igennem det lancerede vi Eksperter på vagt , en ny serie, hvor eksperter inden for sundhed og velvære i topklasse besvarer dine spørgsmål - uanset hvor store som små - for at hjælpe dig med at finde løsninger, sammensætte en spilplan og gøre hver dag lidt lettere. Glem ikke, det kan du stille spørgsmål når som helst , og vi vil gøre vores bedste for at finde den rigtige ekspert til at pege dig i den rigtige retning. Uden yderligere ado er her en anden udgave af serien med et spørgsmål fra læseren Kendall K.

Eventuelle tip til dannelse af sunde vaner? Det er svært ikke at vende tilbage til gamle usunde vaner, især med så meget monoton tid derhjemme!

Kendall K.

Før COVID holdt planlagte gruppetræningskurser os ansvarlige for daglig bevægelse . Madpakker hjalp os med at tage tankevækkende beslutninger om ernæring. Rutinemæssige frokostpauser tildelt tid til daglige meditationer eller gåpauser.

Disse sunde vaner blev blandt andet rodfæstet i mange menneskers daglige rutiner. Det kan være svært at tilpasse sig tabet af dem og finde motivationen til at tage igen. Imidlertid kan det være muligt at skabe og vedligeholde sunde vaner. Her er mine tip til netop det:

1.Beslut hvad 'sund' betyder for dig.

Ordet sund og rask har en anden betydning for alle. En persons version kan omfatte plejer deres have hver dag, og en anden persons gå muligvis i 30 minutter dagligt. At basere dine handlinger på en anden persons version af helbredet snarere end din egen, vil sandsynligvis føre til skuffelse - og kan endda blive farligt.

Jeg har set patienters kroppe nedbrydes på grund af 'sunde' vaner, som overudøvelse, underspisning eller eliminering af næringsrige fødevaregrupper fra deres kostvaner. Hvis du begynder at bemærke obsessiv adfærd eller negative effekter ved at indstille en vane, er det ikke længere sundt.

2929 nummer

En ægte sund vane skal konsekvent øge dit humør, dit energiniveau og dit ønske om at være involveret i dit eget liv og andres liv. Der skal være et niveau af glæde knyttet - ikke en følelse af ansvar, frygt eller angst.

to.Find dit formål.

Svarende til at bestemme, hvad sundt virkelig betyder for dig, er det også vigtigt at finde ud af nøjagtigt hvorfor du skaber en ny vane .

Mange gange vil folk forsøge at tabe sig for at passe ind i en bestemt kjole, se en bestemt måde ud i billederne eller ramme et bestemt antal på skalaen. Dette er mål for 'øjeblikkelig belønning', og i det øjeblik nogen af ​​dem ændrer sig (sig antallet skifter 3 pund højere end du ønskede), kommer negativt snak i hjernen, og du kan begynde at miste motivation.

I stedet for at sætte mål for øjeblikkelig belønning, find langsigtet, bæredygtig inspiration. For eksempel: Jeg vil tabe mig, så jeg kan få mere tid med min familie. Jeg vil være mere energisk. Jeg vil være i stand til at løbe et maraton uden mine knæ gør ondt.

3.Start med små, enkle vaner.

Dannende vaner behøver ikke at være overvældende. Når vi vågner op og beslutter at revidere hele vores liv, vil det dog være. Start i stedet med små, enkle vaner. For at hjælpe anbefaler jeg at indstille både et tidspunkt og et sted for konsekvent at engagere sig i disse nye vaner.

12. juni tegn

I stedet for at forpligte sig til at gå 6 miles hver dag, så prøv dette: Efter morgenmaden skal jeg tage en fem minutters gåtur rundt i kvarteret. Når du begynder at gøre dette konsekvent, kan du øge den tid, du brugte på at gå, eller holde den den samme, hvis det får dig til at føle dig godt.

Fire.Prøv at fokusere på de 'bløde' ting.

Mange af de vaner, vi tænker på som sunde, som at spise en nærende diæt og træne regelmæssigt, kan være svære. Når du føler dig umotiveret, så prøv at fokusere på de 'bløde' ting, som f.eks taknemmelighed , hjælpe andre og social forbindelse .

Selvom disse måske ikke er, hvad du oprindeligt havde i tankerne for sunde mål, har de alle vist sig at forbedre humør og føre til længere og sundere liv. Når du først er sundere og lykkeligere i nærværelse af andre, kan det også tilskynde dig til at være sundere i andre aspekter af dit liv.

5.Vær tålmodig og vis dig selv medfølelse.

De fleste mennesker har hørt, at dannelse og cementering af en vane tager 21 dage, og når folk ikke ender med at opnå det, kan de føle sig modløse. Nu begynder undersøgelser at se, at det kan tage op til 10 ugers gentagen adfærd for en vane at holde fast — Så vær tålmodig.

Sammen med tålmodighed er du også nødt til at vedligeholde medfølelse for dig selv. Når man udvikler en ny vane, er chancen for at få succes første gang sjælden. Tænk over det: Da du først lærte at gå, snublede du mange gange.

Hvis en ny vane ikke holder fast første gang, anden gang eller endda den tredje, så prøv ikke at internalisere disse mislykkede forsøg. Manglende handling gør ikke dig til en fiasko som person.

28. marts stjernetegn

Bundlinie.

At danne sunde vaner starter med at beslutte, hvad sundt betyder for dig og derefter finde dit formål. At holde sig til vaner kræver realistiske forventninger, konsistens, tålmodighed og medfølelse. I slutningen af ​​dagen skaber besættelse af noget ikke et længere og sundere liv; at finde en balance gør.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: