Aktivér og skulpturér din kerne med denne effektive 8-minutters træning

Velkommen til mbg bevæger sig ! I 2020 har vi trænet hjemme mere end nogensinde - og vi ved også, at vores læsere er det. For at hjælpe med at holde din fitnessrutine frisk, frigiver vi en ny hjemmetræning hver mandag for at starte din uges frihed stærkt. Hver måned indeholder rutiner fra en anden utrolig træner, vi elsker. Lad os nu komme i bevægelse med vores første træner-spotlight: CJ Frogozo.

Klar til en komplet 360 kerne træning med en cardio pop i slutningen? Du er ude efter en godbid, fordi jeg har skabt en effektiv, otte minutters komplet kernerutine, du kan gøre derhjemme.

Stenbukken mandlig jomfru kvinde

Det starter med æsel spark, hvilket ikke kun aktiver dine glutes og tag nogle med udvidelse til dine hofter (som, hvis du har siddet fra morgen til aften, har været i bøjning * hele dagen *), men de vil også aktivere dine dybe kernemuskler. Derefter smider jeg en række crunches for at hjælpe med at styrke dine abdominals, hvilket igen understøtter din ryg (igen vigtigt, hvis du har siddet hele dagen). Hvis du er gravid eller har diastase, skal du bytte crunches mod nogle broelifte.

Endelig slutter jeg det med en energisk runde skatere for at få dit hjerte til at pumpe.

Din 4-ugers udfordring: Denne træning er del 4 af min månedslange serie (se min eksplosion i underkroppen , cardio burst og glutes brænder ). Jeg udfordrer dig til at holde flere bevægelsessessioner hver uge, så i slutningen af ​​måneden træner du mine otte minutters træning tre til fire gange ugentligt. Stol på mig; Jeg tror, ​​du vil føle dig meget bedre i din krop.

Resumé

Tid: 8 minutter
Udstyr: Ingen
Instruktioner: Gennemfør 2 minutter af hver øvelse: æselespark (side 1), crunchvariationer, æselespark (side 2) og skater. Gå fra en øvelse til den næste uden hvile i en fuld 8-minutters træning.

Æselspark (side 1)

Billede afmbg kreativ

1. Kom på alle fire og kom ned til dine underarme. Løft dine armhuler væk fra gulvet, og flyt din vægt i overkroppen.
2. Løft det ene ben op, og hold det. Bring dit ben i en 90 graders vinkel, bøj ​​hælen og firkant dine hofter.
3. Træk din talje ind, og løft ribbenene fra gulvet.
4. Sænk derefter benet til jorden, og løft det op igen. Det er en rep. Fortsæt i 2 minutter.

Crunch-variationer

Billede afmbg kreativ

1. Læg på ryggen. Bring dine hænder bag hovedet. Løft dit hoved, nakke og skuldre, og hold.
2. Hold hagen væk fra brystet, og bor navlen mod rygsøjlen.
3. Bring dine ben i bordpladen, eller bring dem på gulvet. Løft brystet og skuldrene, mens du ånder ud, og indånder på vej ned. Det er en rep.
4. Fortsæt i 2 minutter og tilføjer en række kneløftere for at aktivere den nedre abs.

Æselspark (side 2)

Billede afmbg kreativ

• Gentag æselsparkøvelsen på den modsatte side. (Se anvisningerne ovenfor.)
• Fortsæt i 2 minutter.

Skater

Billede afmbg kreativ

31. august stjernetegn

1. Start i stående stilling.
2. Hop til højre, land på din højre fod, mens du løfter venstre fod bag dig.
3. Vend straks bevægelsen og gentag på den anden side.
4. Fortsæt med at hoppe fra den ene side til den anden for 2 minutter .

Modifikation: Stå på plads og flyt dine hofter fra side til side, hvis du ikke har det godt med at hoppe.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: