Jeg er træner og vicepræsident: Her er den 8-minutters træning, jeg gør for at snige mig i cardio

Velkommen til mbg bevæger sig ! I 2020 har vi trænet hjemme mere end nogensinde - og vi ved også, at vores læsere er det. For at hjælpe med at holde din fitnessrutine frisk, frigiver vi en ny hjemme-træning hver mandag for at starte din uges frihed stærkt. Hver måned indeholder rutiner fra en anden utrolig træner, vi elsker. Lad os nu komme i bevægelse med vores første træner-spotlight: CJ Frogozo.

Se, jeg forstår det: Det er svært at finde tid til at træne midt i en super travl tidsplan. Ud over at arbejde som instruktør hos SaltDrop og Klassen , Jeg har også et fuldtidsjob som VP for PR og Community for Tynd . Så ja, nogle gange kan det være en stor udfordring at finde tid til at snige mig i mine egne træningsprogrammer.

Det er en af ​​grundene til, at jeg skabte denne effektive træning til mbg bevæger sig serie. Det er kun fire øvelser og otte minutter lange - hvilket gør det til den perfekte løsning til de overplanlagte dage.

Denne rutine handler om at få dit hjerte til at pumpe for en effektiv cardio træning . Jeg har også indarbejdet nogle glutenfokuserede træk for lidt ekstra booty burn. Er du klar til at svede? Prøv denne hurtige sekvens.

tyr mandlig jomfru kvinde

Din 4-ugers udfordring: Denne træning er del 2 af min månedslange serie (se min 8-minutters eksplosion i underkroppen for den første rate). Jeg udfordrer dig til at holde flere bevægelsessessioner hver uge (hold øje med en ny træning hver mandag), så i slutningen af ​​måneden udfører du mine 8-minutters træning tre til fire gange ugentligt. Stol på mig; Jeg tror, ​​du vil føle dig meget bedre i din krop.

leo kvinde aries mand

Resumé

Tid: 8 minutter
Udstyr: Ingen
Instruktioner: Gennemfør 2 minutters squats efterfulgt af 1 minut jump squats (fortsæt med squats, hvis dette er for meget for dig). Fortsæt derefter til 3 minutter med curtsy lunge til squats og 2 minutter med jumping jacks. Gå fra en øvelse til den næste uden hvile i en fuld 8-minutters træning.

Squat

1. Start i stående stilling. Bring dine fødder ud bredere end hofteafstand fra hinanden. Tæer viser sig at være 1 og 11 på et ur.
2. Sænk ned og hold knæene over hælene. Nå din røv tilbage, og vend haleben mod himlen. Træk dine skulderblade ned ad ryggen. Adskil knæene fra hinanden, lad dem ikke banke ind og aktiver de ydre gluter.
3. Indsæt glutes for at løfte op igen for at starte. Det er en rep. Gentag i 2 minutter.
4. I slutningen af ​​2 minutter skifter du til et spring squat (se nedenfor) i 1 minut.

Jump Squat

1. Start i din squat-position.
2. I bunden af ​​squat skal du klemme dine glutes, trykke ind i dine hæle og derefter rulle gennem dine fødder og køre opad fra tæerne.
3. Land blødt på dine fødder, og brug derefter momentum fra landing til at bevæge dig ind i din næste squat. Det er en rep. Fortsæt i 1 minut.

Curtsy Lunge til Squat

1. Start i stående stilling. Bring dine fødder ud bredere end hofteafstand fra hinanden, med tæerne peget på 1 og 11.
2. Løft et knæ op ved siden af ​​din krop, og kryds derefter det ben bag dit modsatte ben.
3. Tryk dine bageste tæer ned i jorden, og bøj dine knæ. Send dine hofter tilbage, haleben op, talje ind og skuldre ned.
4. Løft dit ryg i knæet op igen, placer din fod ned i en squatposition, og sænk derefter ned i en squat.
5. Løft det modsatte knæ øverst på din squat og gentag på den anden side. Det er en rep. Fortsæt i 3 minutter.

Sprællemand

1. Stå med dine fødder hofteafstand fra hinanden, med armene på dine sider.
2. Løft armene ud til siderne og over dit hoved. På samme tid skal du hoppe dine fødder ud, så de er bredere end hoftebredde fra hinanden.
3. Vend bevægelsen hurtigt og vend tilbage til start. Det er en rep. Fortsæt i 2 minutter.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: