En cardio-træning med 6 træk, du kan gøre hjemme (på mindre end 15 minutter)
De fleste af os rundt omkring i verden bliver hjemme lige nu, hvilket betyder, at vi også bevæger os mindre end nogensinde. Medmindre du går efter socialt distancerede løb , du laver sandsynligvis ikke masser af cardio disse dage. Men det er lige så vigtigt nu (hvis ikke mere) at regelmæssigt rev din puls. Cardio træning kan hjælpe med at håndtere stress og angst, øge koncentrationen og endda påvirker vores humør positivt .
Derfor sammensatte jeg denne hurtige konditionstræning, du kan lave hjemme. Du har ikke brug for noget udstyr, selvom det kan være nyttigt at få fat i en måtte. Udfordre dig selv til at fokusere på hastighed, mens du opretholder god form, for at få mest muligt ud af hver rep.
Resumé
Tid: 10 til 15 minutter
Udstyr: Mad
Instruktioner: Udfyld det angivne antal reps for hvert træk. Foretag hvert træk i tre til fire runder, hvile op til et minut mellem hvert sæt. Fortsæt derefter til næste øvelse.
1.Høje knæ
Billede afKrista Stryker/ Krista Stryker
Hvordan: Start med at stå med begge fødder på jorden, med hænderne ved dine sider. Kør et knæ mod dit bryst så højt som muligt. Bring det straks til jorden og gentag med dit andet knæ. Det er en rep. Gennemfør 50.
Bemærk: Gå så hurtigt som muligt. Du skal føle, at du sprinter på plads.
Reklame
to.Squat til knæskjold
Billede afKrista Stryker/ Krista Stryker
Hvordan: Stå med dine fødder omkring hoftebredde fra hinanden. Træk dine skuldre tilbage, engagere din kerne , læg dine hofter tilbage og sænk ned i en dyb squat.
Billede afKrista Stryker/ Krista Stryker
131 nummer
Gå tilbage til stående, mens du samtidig løfter et knæ mod albuen på samme side. Sænk ned i en squat og gentag på den modsatte side. Det er en rep. Komplet 5.
3.Lysestage Burpees
Billede afKrista Stryker/ Krista Stryker
Hvordan: Lig på ryggen med dine ben lige og læg håndfladerne ned, med hænderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Hold din kerne tæt, løft dine ben ud af gulvet, mens du holder dine knæ så lige som muligt og dine tæer er spidse. Lige før dine ben når lodrette, skal du løfte din nedre ryg fra gulvet til en udvidet lysestageposition.
Billede afKrista Stryker/ Krista Stryker
Sænk ned, vipp derefter straks på dine fødder og læg dine håndflader fladt på gulvet foran dig. Spring dine fødder tilbage, og gør derefter et pushup. Spring fremad, spring så op lige i luften og tilføj et klapp øverst. Det er en rep. Komplet 10.
Fire.Pushup til bagudgående lunger
Billede afKrista Stryker/ Krista Stryker
Hvordan: Fra stående, spring eller gå ned i en pushup-position med din skuldre direkte over dine håndled og dine arme tæt på dine ribben. Hold din kerne tæt, sænk din krop i et pushup med dit blik lidt foran dine hænder.
leo mand leo kvinde
Billede afKrista Stryker/ Krista Stryker
Øverst på din pushup skal du hoppe eller træde tilbage op til stående, og derefter straks tage et bagudfald på din højre side. Gentag denne sekvens, denne gang lunger på din venstre side. Det er en rep. Komplet 10.
Begyndermodifikation: Udfør pushups med dine hænder på en forhøjet overflade for at gøre denne øvelse lettere.
5.Bjergbestigere
Billede afKrista Stryker/ Krista Stryker
Hvordan: Start i en høj plankeposition , med din kerne engageret. Bring det ene knæ mod brystet, gentag derefter med det andet knæ, så det føles som om du løber på plads. Det er en rep. Gennemfør 50.
marts 7 stjernetegn kompatibilitet
6.V Op ind-ud
Billede afKrista Stryker/ Krista Stryker
Hvordan: Læg på ryggen med dine ben lige og armene strækker sig mod dine knæ. Træk din navle mod din rygsøjle, når du løfter dine arme og ben.
Billede afKrista Stryker/ Krista Stryker
Hold knæene mod brystet, tryk dine hænder fremad. Gå tilbage til startpositionen. Det er en rep. Komplet 15.
Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.
Del Med Dine Venner:
