Find Ud Af Dit Antal Engel

Denne effektive træning styrker dine kløfter og hjerte på bare 8 minutter

Velkommen til mbg bevæger sig ! I 2020 har vi trænet hjemme mere end nogensinde - og vi ved også, at vores læsere er det. For at hjælpe med at holde din fitnessrutine frisk, frigiver vi en ny hjemme-træning hver mandag for at starte din uges frihed stærkt. Hver måned indeholder rutiner fra en anden utrolig træner, vi elsker. Lad os nu komme i bevægelse med vores første træner-spotlight: CJ Frogozo.





De fleste af os sidder * meget * i disse dage. Derfor oprettede jeg denne træning med tre træk, der ikke kun får dig til at bevæge dig, men også aktiverer bagsiden af ​​din krop og bringer noget blodgennemstrømning tilbage til den ting, du har siddet på hele dagen (jep, jeg taler om din røv). Denne sekvens er også fantastisk til at bringe mobilitet tilbage til dine hofteledd og giver effektiv cardio.

48 nummer

Føler du ikke bjergbestigere? Intet problem. Bare lig på ryggen med dine fodsåler sammen (supta badhakonasana) for en mere genoprettende afslutning.



Din 4-ugers udfordring: Denne træning er del 3 af min månedslange serie (se min eksplosion i underkroppen og cardio burst ). Jeg udfordrer dig til at fortsætte med at gøre flere bevægelsessessioner hver uge (hold øje med en ny træning hver mandag), så i slutningen af ​​måneden udfører du mine otte minutters træning tre til fire gange ugentligt. Stol på mig; Jeg tror, ​​du vil føle dig meget bedre i din krop.



Resumé

Tid: 8 minutter
Udstyr: Ingen
Instruktioner: Gennemfør 2 minutter af hver øvelse: diamant (side 1), broelift, diamant (side 2) og bjergbestigere. Gå fra en øvelse til den næste uden hvile i en fuld 8-minutters træning.

Reklame

Diamant (side 1)

CJ Frogozo

Billede afmbg Creative



  1. Læg på din side. Kom ned på din underarm. Bøj dine knæ.
  2. Løft ud af din talje, løft ud af din skulder og løft dine hæle. Hold dine hæle eller tæer limet sammen. Løft og sænk derefter knæet.
  3. Det er en rep. Fortsæt med at løfte og sænke til 2 minutter .

Modifikation: Du kan lægge begge fødder ned og bare arbejde på at løfte knæet. Hvis dette er for meget på dine skuldre eller nakke, kan du glide helt ned og hvile hovedet på din hånd.



Bridge Lift

CJ Frogozo

Billede afmbg Creative

  1. Læg på ryggen. Placer dine fødder i afstand fra hinanden. Du skal næsten være i stand til at røre ved hæle med fingerspidserne.
  2. Træk din talje ind, tryk igennem hælene, og svæv dine gluten kun et par centimeter fra jorden. Hold din talje trukket ind, hold ribbenene strikkede - ikke pust brystet; hold det lavt. Hold skulderbladene på jorden. Klem gluterne meget; nå halebenene mod knæets ryg.
  3. Løft gluterne op ved at presse dem og presse ind i hæle. Derefter sænkes ned. til startpositionen. Det er en rep. Fortsæt i 2 minutter.

Diamant (side 2)

  1. Gentag diamantøvelsen på den modsatte side. (Se anvisningerne ovenfor.)
  2. Fortsæt til 2 minutter .

Bjergbestigere

CJ Frogozo

Billede afmbg Creative



  1. Start i en plankestilling med skuldre over håndled. Træk taljen ind, træk skulderbladene ned ad ryggen, og aktiver kernen.
  2. Skyd maven op ved at trække det ene knæ ind og derefter det andet. Det er en rep. Fortsæt i 2 minutter.

Ændringer: Du kan fremskynde det, hvis du vil. Bare sørg for, at din røv holder sig på linje med dine skuldre. Hvis du har brug for en ændring, skal du komme ned til dine underarme og arbejde dine knæ.



4. juli horoskop

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: