Hvor længe holder løbesko, ifølge en fodterapeut?

Uanset dit erfaringsniveau, det rigtige par løbesko er nøglen til varig komfort, forebyggelse af skader og ydeevne. Når du har lavet researchen, valgt et vinderpar og øget din træning, kan du begynde at spekulere på, hvor længe holder løbesko?

Ifølge kirurgisk fodterapeut Nelya Lobkova , hvor længe løbesko holder afhænger af faktorer som hvor ofte du løber, hvor mange kilometer du tilbagelægger, hvilke typer overflader du løber på og (selvfølgelig) de specifikke sko du har valgt at have på.

Fortsæt med at læse for Lobkovas bud på, hvor ofte du bør udskifte løbesko, plus svar på alle de andre fodtøjsspørgsmål, der løber gennem dit sind.

Hvorfor er det vigtigt at udskifte dine sko?

Lobkova siger, at det er vigtigt at udskifte dine sko, fordi polstret skum i mellemsålen komprimerer over tid. Når dette sker, giver skoen ikke længere den støtte eller rebound, den havde tidligere.

6. august stjernetegn

'Tænk på mellemsålen som en ballon, der langsomt tømmes over tid; det er ikke noget, der er synligt for øjet,' forklarer hun. 'Du bør holde styr på alderen på dine løbesko, og hvor mange kilometer du har løbet i dem.'

Efterhånden som skostøtten aftager, bliver du mere modtagelig for skader - så det er vigtigt, at du udskifter dine løbesko, når de bliver slidt ned. Forskning bakker også op om dette med en systematisk gennemgang af 63 undersøgelser, der indikerer det blødere, tykkere mellemsål hjælper med at reducere stød og minimere stød under løb .

Hvor ofte skal du udskifte løbesko?

Der er ingen hård-og-hurtig regel her, men Lobkova anbefaler at udskifte løbesko engang mellem 300 og 600 miles.

Ja, det er et bredt udvalg – men det kan variere afhængigt af en række faktorer, herunder den type sko du har på, den overflade du løber på, din vægt og hvor ofte du løber.

For eksempel, hvis du er en tungere løber, eller du løber i hårdere terræn, skal du muligvis udskifte dine sko oftere. Hvis du er en lettere løber og kun snører dig af og til, vil du sandsynligvis kunne slippe afsted med at have dine sko på i længere tid uden at udskifte dem.

Et par af de bedste løbesko

Tegn på, at dine løbesko skal udskiftes

Per Lobkova er der et par tegn, der indikerer, at det er tid til at investere i et nyt par løbesko , herunder:

• Slitage i overmaterialet (såsom huller i nettet eller når foden ikke længere holdes sikkert over sålen)
• Ydersålens gummi er slidt ned
• Mellemsålen føles hård og reagerer ikke
• Du oplever nye fodsmerter efter løb

Når smerte kommer ind i billedet, er dit bedste bud at besøge en fodterapeut for at afgøre, om dine sko har skylden, eller om der er en underliggende årsag.

Sådan får du løbesko til at holde længere

Der er et par ting, du kan gøre for at forlænge levetiden på dine løbesko, herunder:

• Rotation mellem to (eller flere) par sko: Dette vil give hvert par en chance for at hvile mellem løbene.
• Rengør dine sko regelmæssigt: Hvis du gør det, kan det hjælpe med at fjerne snavs og snavs, der i sidste ende vil slide materialerne ned. (Lær mere om rengøring af dine sko her .)
• Opbevar dine sko på et køligt, tørt sted: Dette kan også hjælpe med at bekæmpe de elementer (f.eks. direkte sollys eller fugtige forhold), der i sidste ende kan forårsage for tidligt slid på dine sko.
• Hold dine løbesko til løb: Lobkova siger, at du bør undgå at have dine løbesko på til daglige aktiviteter - og vi er enige, da det vil få dem til at slides hurtigere ned.
• Ændring af retningen på dit løb: Fodterapeut Robert Kornfeld , DPM, siger, at ændring af retning hver gang du løber vil fremme langsommere og mere jævn slitage.

Hvad skal man gøre med gamle løbesko

Vi handler alle om bæredygtighed hos mindbodygreen - så lad os sikre os, at vi ikke bare sender gamle sko til en losseplads! Overvej i stedet et af nedenstående alternativer:

• Doner dem: Der er en række organisationer, der indsamler og donerer sko til mennesker i nød.
• Genbrug dem: Nogle virksomheder tilbyder lokale eller nationale genbrugsprogrammer og -initiativer. For eksempel samler Nikes Reuse-A-Shoe-program fodtøj og bruger det til at lave en bæredygtig sko materiale mærket kalder Nike Grind.
• Genbrug dem: Hvis gamle løbesko stadig er i god stand, kan du genbruge dem til andre formål. En af vores favoritter er at bruge gamle løbesneakers som havesko (fordele: du behøver ikke bekymre dig om at snavse dem).

Uanset hvad du vælger at gøre med dine gamle løbesneakers, så fraråder vi på det kraftigste at smide dem i skraldespanden. Sko kan tage alt fra 20 til 100 år at nedbryde på en losseplads, så det er bedst at finde et andet liv til dem.

Et par af de bedste løbesko

Hvor mange par løbesko skal du have?

Antallet af løbesko du skal have afhænger af et par faktorer:

• Hvor ofte du løber
• Hvor mange miles løber du (kortere distance eller lang distance )
• Den type terræn du løber på (vejløb, trailløb , eller baneløb)
• Dine træningsmål
• Dit budget

Hvis du er en afslappet løber, der kun løber et par gange om ugen, burde du kunne slippe afsted med at eje et par løbesko. Hvis du er en mere seriøs løber, der træner flere gange om ugen, foreslår vi, at du har et ekstra par ved hånden, så du kan skifte skoene for at forlænge deres levetid.

Hvis du træner til et maraton eller et andet løb, kan du overveje at købe et par racersko. Disse er typisk lettere og hurtigere end træningssko, men de er muligvis ikke holdbare nok til ensartet slid.

Ofte stillede spørgsmål:

Takeawayen

Uanset om du har på ultra-polstrede sneakers , nul-drop sko , eller noget midt imellem, så sørg for at holde styr på dit kilometertal. Løbesko kan holde op til 600 miles, men det afhænger virkelig af, hvilken type sko du har på, underlaget du løber på, din vægt og hvor ofte du løber. Når du er i tvivl, anbefaler vi, at du chatter med en fodterapeut for personlig rådgivning.