Hvordan en ayurvedisk ph.d. forbereder sin krop og sind til seng

Jeg kan godt lide at tænke på mig selv som en søvndetektiv – jeg udnytter Ayurvedas tidløse visdom til at hjælpe folk med at identificere deres naturlige søvnmønstre og få den afslappende søvn, de så retmæssigt fortjener. Det Ayurvedisk tilgang til regulering af døgnrytmen er en stor passion for mig – og det er noget, jeg prøver at omsætte i mit eget liv.

Det betyder, at jeg forsøger at strukturere hele min dag for at fremme en afslappende søvn: Jeg forkæler mig med koffein, men gør det til et punkt at stoppe kl. 16.00. Fysisk aktivitet og aftenture i parken hjælper mig med at slippe af med dagens stress.

Selvfølgelig er der nætter, hvor søvnen undslipper mig – hvad enten det skyldes et overaktivt sind, der er optaget af arbejde, mine børns helbred forårsager afbrydelser, eller de sociale mediers tillokkelse før sengetid. Men jeg ved, at søvn er en hjørnesten i sundhed (og det spiller en potent rolle i reducere inflammation og styrkelse af lymfesystemet ), så jeg anvender et væld af værktøjer og teknikker til at genoprette min naturlige søvnrytme, når udfordringer uundgåeligt dukker op.

Søvn er for mig ikke kun en rutine – den er altafgørende. Det holder førstepladsen på min sundhedsprioritetsliste. Jeg ærer søvn, for det er tryllestaven, der sætter scenen for en produktiv dag fyldt med gejst, positivitet og skarpt fokus. Søvn understøtter min evne til at udmærke mig som social iværksætter, praktiker, mor, kone og lærer af Ayurveda .

• I gennemsnit sover jeg om natten: 8 timer
• Ideel sengetid: 22.00
• Ideel opvågningstid: 6 om morgenen
• Nøgleord til natbordet: En taknemmelighedsjournal, en god bog, en celestite-sten og en kop af min Deep Sleep Tea gennemblødning
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet : Ananda Spa i Hrishikesh, Indien. Det er himlen på jorden.
• Dårlig søvnvane: Scroller Instagram for tæt på sengetid
• Koffeinforbrug: Jeg drikker jasmin (en te med lavere koffein) tre gange om dagen - kl. 7.30, 10.30 og 16.00. Nogle gange sniger jeg mig en sen fjerde kop, hvis jeg har en begivenhed at holde mig oppe til.
• Sådan sporer jeg min søvn: Jeg bruger en Oura ring lejlighedsvis på bestemte årstider, hvis jeg vil se, hvorfor min søvn ikke er ideel. Jeg bruger det ikke dagligt.
• Det første jeg gør, når jeg vågner: Rør mine fødder mod jorden, bøj ​​dig ned, rør ved gulvet, rør mit hjerte og sig tak for endnu en dag. Dette er en gammel ayurvedisk praksis. Derefter mediterer jeg i sengen, inden jeg starter min dag.

Der er to versioner af mine aftener: Den ene er en dekadent og lækker selvpleje-aften. Den anden er hurtig og enkel. Først vil jeg dele den dekadente version, som jeg gør, når jeg har tid:

16:00: High tea med en snack, der inkluderer noget sundt fedt . Det er her, jeg vil nippe til dagens sidste grønne jasmin-te

19.00: Middagen er færdig tre timer før sengetid, og det er tid til at bevæge sig i naturen i 45 til 60 minutter for at frigøre dagen.

20.00: Alle afsluttende arbejdsopgaver og cerebrale opgaver er udført. Jeg pakker huset ind, gør køkkenet rent og laver pligter. Bryg min kop Deep Sleep te

20.30: Hjælp børn med at fuldføre deres skoleopgaver. Tid til at gå ovenpå for min Ayurvediske selvplejeritualer . Jeg tror, ​​at disse ikke kun forbedrer min søvnkvalitet, men også forstærker afgiftning og foryngelse, og forbereder min krop til optimal restitution natten over.

21.00: Vask mit ansigt, påfør en ansigtsmaske ved Pratima Hudpleje

21:05: Begynde tør børstning med Snatam Kaur musik i baggrunden

21:10: Giv mig selv en Abhyanga massage med ayurvediske olier fra Pratima. Jeg vil bruge det ultimative Ayurveda-hack for bedre søvn : læg olie på toppen af ​​dine fødder!

21:20: Begynd iblødsætning i et Epsom saltbad med æteriske olier for at slappe af og varme op inden sengetid. Så tager jeg et hurtigt varmt brusebad og nogle gange tager jeg en kold skylning til sidst falder min kropstemperatur hurtigere .

21:35: Børste mine tænder med mit kobber tungeskraber at fjerne eller (toksiner). Syg olietræk til det orale mikrobiom og lav min hudplejekur. Jeg vil også smøre en søvnolie på kshai .

21:40: Sidste kram og godnat til mine børn, så kommer jeg i seng i løs pyjamas ( intet begrænsende ) og køleplader . Jeg beholder også en celestite krystal på mit natbord; det siges at hjælpe med at dæmpe stormen, der raser i din krop og dit sind, og hjælper med at vaske dine bekymringer og negative tanker væk som en blød regn.

21:45: Læs før sengetid (lige nu læser jeg 10X er nemmere end 2X: Sådan opnår iværksættere i verdensklasse mere ved at gøre mindre ) og brug et øjeblik på journalisering af taknemmelighed . Sørg for, at min iPhone er mindst 15 fod væk fra mig, før jeg går i seng

22.00: Hygge dig og gå i seng

6 om morgenen: Vågn op naturligt, jord og udtryk taknemmelighed, og start så min dag

.... Og her er, hvordan den simple version af min rutine ser ud. Reality check: Dette sker oftere end ikke! Men jeg mærker, at jeg har det så meget bedre på dage, hvor jeg tager mig tid til at praktisere mere egenomsorg.

110 nummer

9.40-10.00: Lektier og arrangementer løb for sent. Så jeg gør familien klar til sengetid så hurtigt jeg kan. Så tager jeg et varmt brusebad, vasker mit ansigt på fem sekunder og bruger en varmepude i sengen. Jeg sætter GABA creme på mine tindinger for at understøtte bedre søvn i en knivspids. Rul IG i 20 minutter, og lir derefter min telefon ud af mine hænder. Gå i seng kl 10:30.