Tidsprøvede måder at forbedre døgnrytmen sundhed på, fra en ayurvedisk praktiserende læge

Vores forhastede, 24/7 moderne liv kan forstyrre vores naturlige døgnrytme og vores helbred. Som ayurvedisk praktiserende læge har jeg set hvordan Indiens gennemprøvede videnskab om livet kan genoprette disse rytmer og hjælpe folk med at bevæge sig gennem deres dage på en mere afbalanceret måde. Her er en primer om den ayurvediske tilgang til døgnrytmesundhed, og hvordan du nulstiller dit kropsur ved hjælp af den gamle modalitet.

nummer nummer 622

Hvordan ayurveda har knækket den cirkadiske kode

Døgnrytme er medfødte 24-timers cyklusser, der styrer vigtige kropsfunktioner såsom stofskifte, søvn, hormoner, temperatur - you name it. Selvom de behandles som et relativt nyt emne i dag, blev disse rytmer udførligt kortlagt i ayurvediske tekster for tusinder af år siden.

Ved at nærstudere naturens rytmer fra daggry til solnedgang knækkede ayurvediske vismænd den 'cirkadiske kode' længe før moderne videnskab havde en anelse. De afslørede en forbløffende forståelse af, hvordan eksterne cyklusser synkroniseres med indre biorytmer for at påvirke velvære. Jeg er her for at give Ayurveda æren for at opdage grundlæggende cirkadisk videnskab.

Ayurveda lærer, at vi hver især har en unik sind-krop-type, eller dosha, der former vores ideelle daglige og sæsonbestemte rutiner. Ved at tilpasse din livsstil med din dosha, kan du bedre synkronisere din indre verden med den ydre verden.

Her er nogle øvelser, der kan hjælpe dig i gang med at gøre det:

• Nyd morgensolen og vind ned, når skumringen falder på.
• Spis dit største måltid ved middagstid , og hold aftensmaden let.
• Følg en aftenrutine for at slappe af og forberede dig til søvn.
• Vælge morgen træning som får dig til at føle dig i live.
• Tilpas dine vaner mellem sæsoner. Sæsonbestemte detoxes er en bonus.

Flere måder at understøtte en sund døgnrytme på:

Ud over daglige rutiner giver Ayurveda mange ideer til ritualer og midler, der hjælper med at helbrede døgnrytmeubalancer:

• Sip beroligende urtete som kamille eller ashwagandha med brahmi før sengetid.
• Diffus beroligende æteriske olier som lavendel og salvie omkring sengetid.
• Giv dig selv en varm sesamolie massage.
• Spis søvnfremmende fødevarer som syrlige kirsebær og bukkehorn .

Prøve døgnrytme rutine

Hvordan kan en døgnvenlig dag se ud med Ayurveda? Her er et øjebliksbillede:

skorpion kvinde skytten mand

Morgen:

• Stå op før eller ved solopgang for at synkronisere med naturen.
• Skrab din tunge .
• Drik varm citron vand at rense fordøjelsen.
• Øve sig yoga asanas at give energi til din krop.

Eftermiddag:

• Spis dit største måltid ved middagstid, når fordøjelsen topper.
• Gå en tur eller lav en anden moderat øvelse, når energien stadig er høj.

Aften:

• Spis en tidlig, let middag, helst før kl.
• Sluk for arbejde og elektronik inden kl.
• Tag et varmt, afslappende bad. Epsom salte er en fantastisk tilføjelse.
• Masser olie ind i din hud.
• Nyd urtete som kamille eller ashwagandha.
• Mediter eller øv dig åndedrætsøvelser .

Nat:

• Gennemfør dine sidste søvnritualer lige før sengetid: Skriv ind en taknemmelighedsjournal , meditere, læse osv.
• Sluk lyset inden kl. for ideel søvn.

Takeawayen

Som en ayurvedisk praktiserende læge tror jeg, at der er masser af plads til at anvende Ayurvedas dybe døgnrytmeindsigt i selv de travleste tidsplaner. Vores kroppe ved lige, hvad de skal gøre - vi skal bare lytte. Ved at gøre det er vi et stort skridt tættere på at bringe vores sind-krop-ånd tilbage i overensstemmelse med naturen .