Hvordan en hudlæge slapper af i seng + hendes søndagsvaskerutine

Vores søvnserie,  Vinden ned , giver et minut-for-minut-kig ind i de nedtrukne rutiner, der gør trivselseksperter klar til sengen. I dag slapper vi af med hudlægen Jenna Lester, M.D. , som indgyder hud- og hårpleje i sine afslappende natlige ritualer.

nummer nummer 223

Og efterhånden som jeg er kommet videre i min karriere som hudlæge, har jeg til tider ofret søvn.

Jeg er meget heldig, fordi jeg normalt ikke har problemer med at falde i søvn, selvom jeg nogle gange oplever svært ved at blive i søvn afhængigt af mit stressniveau. Hvis jeg har en million ting, der løber gennem min hjerne før sengetid, vågner jeg måske i løbet af natten.

Personligt giver søvn mig en mulighed for at drømme og flygte, hvilket udløser nye ideer og perspektiver. 

Motion har været et fantastisk værktøj, der hjælper mig til at sove bedre hele natten. Jeg har også øget min meditationspraksis for at hjælpe mig med at håndtere min stress i løbet af dagen, og dette har også haft en positiv indflydelse på min nattesøvn.

Jeg forsøger altid at huske, at søvn er en værdifuld ressource, og ikke alle har lige adgang til den. Undersøgelser har vist, at visse grupper af mennesker, Især sorte mennesker 1 , oplever ofte mindre søvn af høj kvalitet end andre. Personligt giver søvn mig en mulighed for at drømme og flygte, hvilket udløser nye ideer og perspektiver. 

Med en solid nattesøvn finder jeg mig selv klar til at tage fat på alt, hvad dagen bringer: Fra træning til at spise sundt til at vejlede elever, jeg har al den energi, jeg har brug for til at udføre mine opgaver med et frisk og vågnet sind. Med så meget på min tallerken hver dag, er det næsten umuligt at få alt gjort, hvis jeg er for træt. Så jeg sørger for at prioritere og værdsætte søvn for at hjælpe mig selv og andre til at lykkes. 

• I gennemsnit sover jeg om natten: 6½ til 7 
• Ideel sengetid: 22:30. 
• Ideel opvågningstid: 7 om morgenen 
• Nøgleord til natbordet: Silketørklæde til mit hår, stak bøger, en eller to journaler 
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: I den costaricanske skyskov 
• Dårlig søvnvane: At komme ind i et YouTube-kaninhul og se shorts for sent på natten 
• Koffeinforbrug: 0, jeg drikker slet ikke koffein 
• Sådan sporer jeg min søvn (dvs. hvis du bruger en Oura-ring, Fitbit osv.): Jeg sporer ikke rigtig min søvn udover at bruge en søvnjournal
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre: Sover ikke med min telefon ved min seng (selvom jeg stadig gør det af og til). Det prøver jeg også stå op på samme tid hver dag uanset hvornår jeg gik i seng aftenen før.
• Det første jeg gør, når jeg vågner: Jeg tjekker min telefon 

Her er et kig ind i min søndagsrutine - som også tilfældigvis er vaskedag. Jeg oplever, at den beroligende, gentagne proces med at vaske mit hår hjælper mig med at komme i dvaletilstand i slutningen af ​​weekenden.

17:10: Jeg skal begynde at gøre klar til sengetid tidligere om søndagen, fordi det typisk er min 'vaskedag'. For at forberede mit hår starter jeg normalt med en præ-rens oliebehandling . 

17.15: Jeg starter min vaskedag med alle nødvendige hovedbundsbehandlinger. Jeg elsker Opløsning til rensning af hovedbunden fra OurX (et firma, som jeg er dermekspert for). 

17:20 - 17:40: Efter at have påført opløsningen kan jeg godt lide at udfiltre mit hår for at gøre shampooprocessen mere glat.

17:40 - 18:00: Efter udfiltring bruger jeg OurX Nutrient Cleanse Complex at rense min hovedbund grundigt, mens jeg fugter mit hår. Umiddelbart efter vil jeg konditionere mit hår for virkelig at forsegle og fastlåse den fugt. 

626 nummer

18.00-19.00: Efter vask og konditionering kan jeg som regel godt lide at lade mit hår lufttørre. Så stiler jeg. 

21:10: Efter at have stylet mit hår, sørger jeg altid for, at jeg har tøjet lagt på arbejde næste dag for at gøre morgenen nemmere.

21:12: Jeg tjekker min e-mail en sidste gang. Jeg har en tendens til at være alt for ambitiøs omkring antallet af opgaver, jeg kan udføre på en dag. Som en person, der er stærkt afhængig af tjeklister, har jeg en tendens til at blive sent oppe, indtil jeg har håndteret et betydeligt antal ting. Jeg er klar over, at denne vane er kontraproduktiv og ofte påvirker min søvnkvalitet, og jeg gør en bevidst indsats for at få det bedre. 

21:25: Jeg børster mine tænder og vasker mit ansigt, fugter og anvender enhver anden hudbehandling, som jeg har brug for den pågældende dag.

22:34: Jeg tænder normalt for en podcast eller en lydbog.

22:36: Jeg indstillede en timer til bogen eller podcasten til at slukke om 10 minutter. Jeg plejer at sove langt før det.

7:00: Jeg vågner op og læser to til tre artikler, som min mor har sendt mig den morgen. Hun sender dem til mig hver morgen! Jeg vil også skrive i min søvntracker: Jeg har for nylig læst en bog, der siger, at det er bedre at skrive ned, hvordan du har det efter en nats søvn i stedet for at stole på trackers for at få indsigt, så det er det, jeg gør. 

7:10: Jeg rejser mig og strækker mig lidt inden komme op på cyklen . Afhængigt af dagen gør jeg lidt af vægttræning ligeså.