Hvordan en læge i funktionel medicin rydder sit (meget travle) sind inden sengetid

Sandt at sige, så kan jeg faktisk fungere ret godt på lidt søvn (som læge er jeg uddannet på den måde). Jeg erkender dog, at det at negligere søvn er et rookie-træk. Søvn er kritisk. Jeg forsøger aldrig at tage en vigtig eller følelsesladet beslutning, når jeg er i søvnmangel på grund af mangel på søvn sænker vores evne til at regulere vores følelser og reaktioner 1 .

stjernetegn 23. september

I nogle travle perioder i livet (som under min boglancering ), Jeg har klaret mig med meget lidt søvn og kørt udelukkende på adrenalin. Men normalt sigter jeg efter at komme omkring syv timer om natten - selvom min mand og børns søvnplaner nogle gange kan gøre dette svært (min mand vågner kl. 4 om morgenen). Jeg har min bedste nattesøvn, når jeg ved, at jeg har gjort et godt stykke arbejde i verden og gjort nogens dag bedre.

• I gennemsnit sover jeg om natten: 7
• Ideel sengetid: 21.30.
• Ideel opvågningstid: 6 om morgenen
• Nøgleord til natbordet: Ørepropper, et stearinlys og en bog
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: Hvor som helst ved siden af ​​mine børn og mand
• Dårlig søvnvane: Forsøger at arbejde for sent
• Koffeinforbrug: Jeg drikker det hele ... men jeg stopper ved middagstid.
• Sådan sporer jeg min søvn: Jeg bruger ikke en søvntracker lige nu (selvom jeg har brugt en Hov i fortiden).
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre: Progesteron om natten
• Det første jeg gør, når jeg vågner: Fortæl min familie, at jeg er så glad for at se dem

• 19.00: Spis aftensmad til give mig selv god tid til at slappe af i seng .
• 20.00: Gem mine børn ind – vi gennemgår sejre og tab og måder at forbedre i morgen.
• 21:10: Det er en mandag aften, og jeg er begyndt at komme ind i en afslappet tankegang. Jeg slukker for alle forelæsninger og læring, skrive alt ned , og planlæg min uge. Jeg bruger stadig old-school planlæggere, og min favorit er fra Paper and Plan Co .; min nuværende planner er fra deres vintage kollektion. Den strømlinede måde, hvorpå disse planlæggere er sat op, hjælper mig med at rense tankerne og se på mine dage i forvejen, med en liste over hvornår og hvad der skal ske. At skrive i dem hjælper mig med at komme ind i det rigtige hovedrum efter en travl dag på kontoret.
• 21:12: Dæmp alt lys i mit hjem. Ingen ovenlys tilladt før sengetid. Jeg laver min skønhedsrutine, som inkluderer ansigtsvask, vitamin C , hyaluronsyre , ansigtscreme og ansigtsolie . Så børster jeg tænder, brug en Waterpik , floss, og brug en tandkødsbehandling med Revitin.
• 21:25: Nu er jeg i seng. Jeg rejser altid mine fødder op på en håndfuld puder med min yogatæer på (ret pinligt udseende...men de hjælper med at strække mine fødder). Jeg tænder mit bløde sengelampe, da alt for hårdt vil vække mig og indstille min Luge at spille havbølger. Derefter tog jeg min øjenmaske og voks ørepropper på samt min Air Doctor luftfilter ( Jeg holder planter i rummet for også at hjælpe med at rense luften).
• Lige før sengetid, jeg typisk lytte til instrumental musik . Min mand og jeg diskuterer, hvad der gik godt, og hvad der ikke gik så godt den dag, og hvad vi kunne forbedre.