Hvordan en psykoterapeut går ned fra dagen og får sit sind i søvntilstand

I mine yngre år var mit forhold til søvn en stenet satsning. Da jeg blev ældre, kom jeg til at forstå vigtigheden af ​​en god nats søvn . Nu betragter jeg mig selv som en meget god, dyb og tung sovende. Jeg oplever, at jeg får min bedste søvn, når jeg er hjemme, i min seng og ved, at mine børn er hjemme og i sikkerhed.

Omvendt, når jeg rejser og sover på hoteller (i disse dage er jeg mere på farten, end jeg er hjemme), er det, når min søvnrutinen bliver afbrudt . Rejser og inkonsekvente soveplaner og -mønstre er blevet de største barrierer, jeg står over for, når det kommer til at få en god nats søvn. Men det er noget, jeg arbejder på, da jeg ved, hvor afgørende søvn er for mit generelle mentale, fysiske og følelsesmæssige helbred.

747 nummer betyder

Jeg indser, at når jeg sover roligt, føler jeg mig mere forfrisket, energisk og afbalanceret i løbet af dagen.

• I gennemsnit sover jeg om natten : I gennemsnit arbejder jeg for at få mindst otte timers uafbrudt søvn hver nat.
• Ideel sengetid : Jeg sigter efter at være i seng med alt lys/teknologi slukket senest kl. hver nat.
• Ideel vækningstid : Jeg kan godt lide at være oppe og bevæge mig for at starte min dag kl. 8.
• Natbord væsentlige : En flaske vand (stuetemperatur), uanset hvad bog jeg læser .
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet : Min seng derhjemme er det bedste sted i verden for mig at sove!
• Søvn dårlig vane : Falder i søvn med lys og TV tændt.
• Koffeinforbrug : Jeg er en type uden koffein-forbrug!
• Hvordan jeg sporer min søvn : Jeg bruger ikke noget specifikt søvnsporingsenhed .
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre : At have fjernsynet slukket, når jeg falder i søvn, har været en game-changer til det bedre.

19:30: Min kone gør et godt stykke arbejde med at give mig en 15-minutters advarsel om at begynde at lukke mit arbejde ned for aftenen. Jeg afslutter det, jeg arbejder på den næste dag, og begynder at komme i sengetidstilstand.

20.00: Jeg lukkede alle arbejdsrelaterede aktiviteter ned.

20.30: I betragtning af min normale sengetid på 11, forsøger jeg at begynde at afslutte dagen og gøre mig klar til at gå i seng omkring 8:30 de fleste nætter. Omkring det tidspunkt taler jeg med min kone om ting, der er sket den dag, samt tjekker ind på, hvad der sker med børnene. Sammen rydder vi op i kælderen og slukker for fjernsynet i huset. Når vi har lukket kælderen ned, går vi ovenpå, og jeg går til hvert af mine børns værelser og tjekker ind hos dem. Dette indebærer normalt en opsummering af deres dag og en kort diskussion af, hvordan den næste dag ser ud for dem. Jeg bruger omkring 10 til 15 minutter med hver af dem.

dreamcatcher farve betydning

22.00: Derefter trækker jeg mig tilbage med min kone i vores tilflugtssted, soveværelset. Jeg børster mine tænder og beslutter på det tidspunkt, hvad jeg vil læse den aften før sengetid.

22:15: Vi fanger måske en del af de natlige nyheder, og så slukker soveværelses-tv'et og min sengelampe fortsætter.

22:30: Min læsning begynder. Jeg kan godt lide at have noget at læse, der tillader mit sind at vandre ind i en anden verden. Jeg læste i 20 til 40 minutter og lukkede så alt ned.

23.00: Jeg siger til min kone godnat, hvis hun stadig er vågen, og begynder min søvn. Denne rutine har tjent mig godt og forekommer ganske glat for mig på dette tidspunkt i mit liv