Hvordan en søvnlæge trænede sig selv til at falde i søvn og vågne op tidligere

Jeg er søvnlæge, men som barn var jeg altid mere søvnig og træt end mine jævnaldrende. Jeg elskede bøger og ville blive sent oppe og læse min yndlingsserie (i disse dage ville det hedde det udsættelse af sengetid !). Dette gjorde mig altid meget søvnig om eftermiddagen, og jeg fik for vane at tage en lur efter skole. I gymnasiet og på universitetet havde jeg rigtig svært ved at stå op til morgentimerne og gå i seng til tiden.

Når jeg ser tilbage nu, forstår jeg, at jeg har forsinket søvnfasesyndrom (DSPS), en døgnrytme lidelse, der får dig til at ønske at sove senere og vågne senere, end samfundet normalt tilsiger.

Medicinsk skole og opholdssted var en endnu større udfordring på grund af de tidlige morgener, krævende arbejdstider og uregelmæssige tidsplaner. Mine personlige udfordringer med søvnkvalitet bidrog til min interesse for at forfølge en karriere inden for søvnmedicin. 

I øjeblikket sover jeg godt og ved, hvad jeg skal gøre for at holde mig på sporet og forbedre min søvnkvalitet. Jeg har normalt min bedste nattesøvn, når jeg får stærkt lys om morgenen, forbliver aktiv om dagen og giver mig selv tid til at slappe af om aftenen. Simple ting har en stor indflydelse, og jeg lærer mine patienter disse trin i min praksis og i min online holistisk søvnkursus .

Mine største barrierer for søvn er ikke at holde fast i en konsekvent tidsplan, ikke at få nok bevægelse i løbet af dagen eller at arbejde på min bærbare computer for sent om aftenen. Hvis jeg ikke giver mig selv en frist, kunne jeg blive ved med at arbejde, tjekke e-mails eller rulle sociale medier… og jeg sover bestemt ikke så godt, når jeg gør det. 

12. februar kompatibilitet med stjernetegn

Hvile er grundlaget for al aktivitet, og genoprettende søvn giver mig mulighed for at fungere med vitalitet. Det giver mig energien og motivationen til at fokusere på de ting, jeg finder meningsfulde, støtter mig i at navigere i udfordringer, der kan komme på min vej, og giver mig mulighed for at føle mig fuldt ud til stede med menneskerne omkring mig. 

• I gennemsnit sover jeg om natten: 7 til 8-ish 
• Ideel sengetid: mellem kl. og 22:30.
• Ideel opvågningstid: 7:30 er ideelt for mig, men jeg skal normalt op tidligere end det for at arbejde.
• Nøgleord til natbordet: Saltlampe, en god, ikke-arbejdsrelateret bog og et sæt høretelefoner, hvis jeg vil lytte til en guidet meditation.
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: I en bungalow over vandet på Maldiverne på min bryllupsrejse. Den mørke nattehimmel var utrolig, og sandet var oversået med skæret af selvlysende plankton. Det var magisk. 
• Dårlig søvnvane: Arbejder sent eller bliver alt for sent oppe for at se en film eller tv-serie.
• Koffeinforbrug: 1 kop kaffe eller en halv caf ca. 2 timer efter opvågning. Nogle gange vil jeg have hjemmelavet masala chai om morgenen. Jeg begyndte for nylig at prøve Teeccino , et koffeinfrit alternativ til kaffe.
• Sådan sporer jeg min søvn: Jeg bruger en Oura ring  fordi jeg elsker data, men jeg tager informationen med et gran salt. Hvordan jeg føler er i sidste ende vigtigere.
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre: At arbejde baglæns, når jeg planlægger min dag, ved at starte med min ideelle sengetid.

6:30: Jeg begynder normalt at vågne naturligt, men jeg indstiller en alarm på min telefon for en sikkerheds skyld. Om vinteren vil jeg bruge Philips SmartSleep Wake-Up Light fordi jeg har rigtig svært ved at stå op, når det stadig er mørkt ude. 

7:00: Meditation og yogapraksis.

nummer 5050

8:30: Tid til det, jeg kalder min morgensolkraft. Min hund og jeg vil gå udenfor på en rask gåtur og en dosis skarpt sollys (uden solbriller) til træne min døgnrytme . Hvis jeg er presset på tiden, vil jeg stå ude på dækket i et par minutter. 

12:30: Frokosttid. Jeg forsøger at spise frokost på samme tidspunkt hver dag for at holde min døgnrytme i skak, fordi jeg er tilbøjelig til at ende med et forsinket kropsur, hvis jeg ikke er opmærksom på min tidsplan. 

7 kl.: Jeg begynder dæmpe lysene  i mit hus og på mine skærme. Alle vores lys er på lysdæmpere, og vi holder lyset ret lavt om aftenen for at promovere hjernens produktion af melatonin . Min bærbare computer og telefonskærme er også sat op til at gå i nattevagt kl. 19.00. Jeg skriver ned nogen sidste gøremål til næste dag, så mit sind ikke skal holde på dem ved sengetid.

20.00: Afslut med at rydde op efter aftensmaden. Jeg elsker at vågne op til et rent køkken, så jeg kan godt lide at sørge for, at der er ryddet op inden sengetid. 

20.30: Tid til et varmt brusebad . Jeg er normalt kold, så at tage et brusebad er varmende og afslappende i slutningen af ​​en travl dag. Jeg sover også bedre, når jeg går i bad før sengetid. Jeg kan godt lide at børste mine tænder og tage mine PJ'er på omkring en time eller deromkring før jeg går i seng, fordi at gøre det lige ved sengetid får mig til at føle mig mere opmærksom. 

21.00: Hyg dig i sofaen og se et show med min mand. Vi har lige afsluttet sæson 2 af Hvid Lotus og nu ser vi den seneste sæson af Hans mørke materialer . 

skorpion mand skorpion kvinde

22.00: Jeg mærker søvnbølgen komme. Tid til at komme i seng! Hvis mine øjne ikke er tunge endnu, læser jeg lidt. Jeg læser i øjeblikket Forvirring af Richard Powers. Ved 22:15 er mine øjne ved at blive tunge, og jeg glider ind i en dyb, fløjlsblød søvn.

RELATERET: Vores endelige liste over de 9 bedste søvntilskud og -hjælpemidler*