Find Ud Af Dit Antal Engel

Hvordan kvinder kan opbygge og vedligeholde muskler i enhver alder – fra en M.D. 

Billede af mbg creative 01. januar,

Redaktørens note:

Det er 2025, og styrke er i centrum for vores fitnessmål. Waif-kulturen er ude, tone og funktionalitet er inde. Så da vi ønskede at dykke ned i hjørnestenen i styrke – at opbygge muskler – vidste vi, at Jaime Seeman M.D. (Doctor Fit and Fab) var den rigtige kvinde til jobbet. Denne eksklusive mbg Q & A vil sætte dig klar til succes i enhver alder.

Kan du forklare muskelproteinsyntese (MPS) og hvordan det ændrer sig, når kvinder bliver ældre?





MPS begynder at ændre sig for kvinder efter 30 års alderen og falder hurtigere ved overgangsalderen på grund af tab af østrogen. Der er også andre aldersrelaterede ændringer, der bidrager til sarkopeni, herunder diæter med lavt indhold af protein og mangel på fysisk aktivitet, såsom modstandstræning. 

Hvad er de vigtigste aspekter ved at understøtte MPS? 



nummer 32 betyder
  • En diæt højere i protein og leucin (sigte efter minimum 30 g protein til hvert måltid og 2,5 g leucin)
  • Undgåelse af alkohol
  • God søvnhygiejne
  • Konsekvent modstandstræning for at sende MPS-stimulus og forhindre magert væv og knogletab

Hvor ofte skal vi styrketræne hver uge? Og er dette anderledes, hvis vi er fokuseret på at vedligeholde versus at bygge muskler?



For at vedligeholde og bygge bør du fokusere på et minimum af 2-3 sessioner om ugen der involverer moderat intensitet og volumen med progressiv overbelastning med tiden.

444 betyder kærlighed

Skal menstruerende kvinder være opmærksomme på deres cyklus og deres styrketræningsrutine?



I menstruationscyklussen er der ingen ændring i styrke, men du kan udnytte østrogen under follikulærfasen for bedre gevinster og restitution. De første 2 uger af din cyklus er tiden til at presse vægtene hårdt. Efter ægløsning, når østrogen falder og progesteron stiger, kan intensiteten sænkes. 



Hvad med kvinder i perimenopause og overgangsalder - er der særlige hensyn til at løfte i denne tid?

66, der betyder engel
  • Kvinder bør fordoble konsistensen
  • Lej en coach til at fokusere på formen
  • Du har muligvis brug for mere aktiv restitution, 24-48 timers hvile mellem helkropsløftning
  • An skade kan sætte dig tilbage yderligere, så vær forsigtig
  • Tal med din læge om timing af hormonoptimering
  • Drop alkoholen; du er ikke så robust til at behandle det, som du plejede at være
  • Find din stamme! Kvinder, der hænger ud med andre stærke, positive kvinder, nyder godt af kammeratskabet i dette nye kapitel.

Mere om dette emne

mere sundhed

Populære historier

Greens Powder: Fordele Bruger ingredienser og mere Universets love: 12 universelle love og hvordan man praktiserer dem Vision Boarding 101: Idéer til, hvordan man laver en og hvad man kan tilføje til den En begynderguide til drømmetydning og almindelige symboler 5 enkle Tarot-spreads til vejledning Kærlighed og mere Sådan læser du hjertelinjen på din håndflade og hvad det betyder

Del Med Dine Venner: