Hvorfor er det aldrig for tidligt at 'træne' til fødslen + hvordan man gør det

Hvis børnene er på bordet en dag - selvom det ikke er nogen dag snart - kan du overveje det prime time at forberede sig for fremtiden.

Forskning 1 viser, at begge forældres forudgående sundhed spiller en stor rolle i børns vækst, udvikling og langvarig sundhed.

Det betyder, at det aldrig er for tidligt at begynde at forberede sig til de fremtidige strengheder i graviditet, arbejdskraft og levering. Vi chattede med et par OB/gyns om, hvordan man gør netop det:

Tag et dagligt probiotikum

Du tager muligvis allerede en Probiotikum Til fordele som tarmsundhed, fordøjelsesregularitet eller glødende hud, men det viser sig, at disse små vidundere er lige så nyttige nedenunder. 'Probiotika tilskynder til ordentlig vaginal balance,' forklarer funktionel medicinske gynækolog  Wendie Trubow, M.D., MBA . Specifikt har de vist sig at Forbedre vaginal flora 2 og hjælpe med at afbalancere Vaginal pH 3 .

Sunde vaginale mikrobiomer 4 er forbundet med sunde graviditeter, og det er en nem måde at støtte et sundt økosystem nu og ind i fremtiden. Her er MindbodyGreen's meget overvågede valg til De bedste probiotika for kvinder i alle aldre .

Optimer ernæring

Alle de ting, vi gør for at støtte vores generelle helbred, kan også understøtte vores fertilitet. Det inkluderer at spise rigtigt og supplere, hvor det er nødvendigt.

'Begynd at tage optimale vitaminer og næringsstoffer nu - uanset når du vil blive gravid,' anbefaler funktionel gynækolog Anita Sadaty, M.D. ”Jeg er en stor fan af En godt afrundet multivitamin . Sørg for, at det indeholder methylerede former for folat og B12. 'Hun rådgiver også at sikre, at du får nok D -vitamin , fiskeolie og Magnesium .

Selvfølgelig er kosttilskud ikke en erstatning for en god diæt. 'Spis nærende hele fødevarer med masser af grøntsager, Rent protein , og sunde fedtstoffer, ”siger hun.

15. januar stjernetegn

Prioritere god søvn

Når det kommer til godt helbred, er søvn lige så nøglen som ernæring og motion. 'Få otte timers søvn om natten,' siger Sadaty. 'Søvngæld akkumuleres over år og vil til sidst påvirke dine hormoner og dit helbred.'

Relateret læsning: 20 videnskabsstøttede måder at falde i søvn naturligt og hurtigt

Opbygge abdominal og rygstyrke

'Abdominal og rygstyrkeøvelser understøtter de justeringsændringer, der forekommer i graviditeten,' siger Trubow. Plus, stærke kernemuskler hjælper med at skabe et stærkt bækkenbund —Det du vil sætte pris på under og efter graviditet. Overvej at tilføje Disse stående AB -øvelser og Denne bagbygger til din gymnastiksal.

Minimer din eksponering for miljømæssige toksiner

Trubow rådgiver at fjerne irritanter, inflammatoriske fødevarer, toksiner og stressfaktorer fra dit daglige liv for at påvirke din fertilitet og samtidig understøtte vaginal sundhed.

Det betyder at styre væk fra endokrine forskydelige kemikalier, såsom phthalater og bisphenol A, som kan forstyrre sund reproduktionsfunktion og skabe ødelæggelse på normale hormonniveauer. Disse kan være svære at undgå ude i verden, men her er hvordan Hold dem i skak i dit hjemmemiljø .

31. december stjernetegn

Overvej at tjekke ind med din naturlige cyklus

'Hvis du er på mundtlig prævention i øjeblikket eller har været på den i årevis, har du muligvis ingen idé om, hvad dine naturlige hormoner laver,' bemærker Sadaty. Hun foreslår at overveje at tjekke ind på din naturlige cyklus og hormonelle balance ved hjælp af En sikker backup -form for prævention For et par cyklusser.

'Hvis du har PMS; tunge, koagulerede perioder; smertefulde perioder; uregelmæssige cyklusser; eller andre hormonelle problemer fra pillen, er dine hormoner ikke afbalanceret. Kontroller med din læge om, hvad der foregår, da dette vil påvirke din fertilitet,' tilføjer hun.

Tag status over dine nuværende medicin

Hvis du i øjeblikket tager langtidsmedicin, dobbeltkontrol, om de er sikre at tage under graviditeten. 'Hvis de ikke er ideelle til undfangelse, skal du udvikle en spilplan eller strategi til enten at fravænne eller konvertere til noget, der er den bedste mulighed for undfangelse og graviditet,' rådgiver Sadaty. 'Vent ikke til sidste øjeblik.'

Takeaway

Hvad der sker seks til 12 måneder, før undfangelsen kan gøre en enorm forskel i sundheden for både graviditeten og babyen.

At blive mor kan være en plan for ned ad vejen, men det er temmelig let at lægge grundlaget nu. Hvis der er et pro -tip at huske, er det denne fra Trubow: 'Det træner ikke teknisk kroppen [til graviditet] så meget som det er afbalancering kroppen. '