Ifølge eksperter er den ideelle temperatur til søvn
Hvis du har problemer med at sove for nylig, er du ikke alene. Uanset om det skyldes en forstyrrelse i den daglige rutine, ængstelige tanker eller levende mareridt —Mange mennesker oplever rastløse nætter lige nu. Mens mange ting er uden for din kontrol i disse dage, er der, som det viser sig, et par kontrollerbare faktorer, der kan påvirke din søvn: som temperaturen i dit værelse.
Vi konsulterede søvneksperter for at finde ud af den optimale temperatur til søvn sammen med andre måder at fremme en afslappende nat på.
Hvorfor påvirker temperaturen søvn?
Søvn og temperatur er iboende forbundet via det menneskelige legeme ur eller døgnrytme. En undersøgelse forklarer, 'den kerne kropstemperatur ... falder i løbet af den natlige søvnfase og øges i kølvandet. '
Dette kan være forårsaget af evolutionære faktorer, holistisk psykiater og søvnekspert Ellen Vora, M.D. , forklarer. 'Under de udendørs forhold, hvor vi udviklede os, falder temperaturen om natten. Dette fald er en del af mange kontekstuelle faktorer, der får os til at føle os søvnige. '
Reklame
Hvad er den bedste temperatur til søvn?
Sænkning af temperaturen i dit værelse et par timer før sengetid kan starte din krops nedkøling, hvilket kan hjælpe dig med at forberede dig til søvn. 'Den optimale temperatur til søvn betragtes som 65 grader Fahrenheit,' siger Vora. Alt i de høje 60'ere kunne dog fungere.
7. maj stjernetegn
Ud over at sænke din termostat skal du overveje at indarbejde en madraspude, puder eller lagner med køleteknologi . Hvis du ikke har en ventilator, skal du overveje at købe en tårnventilator til dit soveværelse. 'Om foråret og efteråret er min yndlingsmetode til at opnå den korrekte temperatur i soveværelset at åbne et vindue,' siger Vora.
Men stuetemperatur er ikke den eneste måde at optimere din søvn på. Her er tre vigtige måder til at forbedre din søvnhygiejne.
Måder at få bedre søvn:
1.Tilføj kosttilskud til din natlige rutine.
'Alle i vores stressede samfund kunne drage fordel af at indtage mere magnesium, som er kendt for sin beroligende virkning, der giver lettere og mere afslappet søvn,' siger bestyrelsescertificeret familielæge Robert Roundtree, M.D. * Især magnesiumglycinat kan hjælpe fremme afslapning og anbefales ofte som en naturlig søvnhjælp. *
Nogle kosttilskud indeholder yderligere ingredienser til søvnstøttende effekter. 'lifeinflux's magnesium + giver også to af mine yndlingsingredienser til forbedring af søvnkvaliteten - jujube (kinesisk dato) og PharmaGABA (et velundersøgt planteekstrakt),' siger Roundtree. *
4. december stjernetegn
to.Tag dig tid til at træne i løbet af dagen.
Selvom det kun er 30 minutter om dagen, skal du sove psykolog Lynelle Schneeberg, PsyD , siger træning er meget god til søvn. 'Det resulterer i fysisk træthed, som kan uddybe søvn, og det hjælper med at håndtere stress,' forklarer hun.
3.Undgå koffein og alkohol inden sengetid.
Koffein er et stimulerende middel og forstyrrer derfor søvn af høj kvalitet. En undersøgelse anbefaler holde op med koffein mindst seks timer før sengetid for optimal søvn.
aug 10 tegn
'På den anden side vil alkohol - selvom det ikke er et stimulerende middel, forstyrre søvnkvaliteten og få dig til at føle dig mere træt den næste dag,' siger neurolog. Nicole Avena, Ph.D.
I stedet foreslår Moday at drikke beroligende urtete, ligesom kamille og citronmelisse for at fremme afslapning inden sengetid.
Bundlinie.
Siden søvn og immunitet er forbundet, er det mere kritisk at få søvn af kvalitet nu end nogensinde. At regulere dit termiske miljø til omkring 65 grader kan være et simpelt, men effektivt trick til at få bedre søvn. Hvis det ikke er muligt, er der dog masser af fremgangsmåder til at støtte en god nats hvile.
Del Med Dine Venner:
