Sådan stopper du med at drømme om stress og vågner til sidst og føler dig udhvilet

Hvis levende drømme har vækket dig for nylig, er du ikke alene. Stress, overvældning og manglende kontrol kan alle bidrage til mere levende drømme og mareridt og smid din søvncyklus af . Og det er overflødigt at sige, det er følelser, som vi alle føler efter måneder i en global pandemi.

'Mængden af ​​forandring, stress og endda angst, som folk oplever lige nu, er bestemt nok til at overføre dem til søvn,' holistisk psykolog Nicole Beurkens, ph.d., CNS , siger. Og selvom vi ikke kan gendanne normaliteten i hverdagen, gør vi det kan etablere et natligt ritual, der sætter os op til mere genoprettende hvile.

Hvad skal man gøre hver aften for at indstille sig til dybere, uafbrudt søvn.

Hvis du har problemer med søvn, 'En god måde at lette dig selv på i søvn er via beroligende adaptogener og magnesiumtilskud,' siger integrerende immunolog Heather Moday, M.D . 'Jeg elsker især søvnstøtte + af lifeinflux, der indeholder magnesiumglycinat , som kan fremme afslapning. * '

For at hjælpe med at berolige dit sind indeholder mbgs søvnstøtte + også jujube , som er en frugt, der bruges i traditionel kinesisk medicin til stresshåndtering. * 'For mennesker, der oplever triste drømme om natten, er det typisk et tegn på, at stress og angstniveauer er for høje,' siger Beurkens. 'De vil drage fordel af strategier til understøttelse af angstreduktion, så de kan få uforstyrret søvn af god kvalitet.'

Sammen med tager et magnesiumtilskud en time eller deromkring før sengetid , læge og ekspert inden for stress og sind-kropsmedicin Eva Selhub, M.D. anbefaler begrænser dit nyhedsforbrug , øve opmærksomhed og meditere i mindst 10 eller 20 minutter hver dag. Dette kan 'hjælpe dig med at skifte væk fra frygtede tanker og fremkalde afslapningsresponset', forklarer hun.

Hvordan kan du komme forbi vedvarende mareridt?

Når du tilpasser dig dit nye afslappende sengetidsritual, kan det også hjælpe med at have nogle mareridt-håndteringsstrategier til din rådighed.

Hvis dit mareridt vækker dig midt om natten, siger Schneeberg, at det er vigtigt at ændre landskabet for at efterlade mareridtet. At holde tingene på dit natbord, som en bog, en podcast eller et krydsord, kan måske hjælpe - bare undgå at arbejde eller tage fat i din telefon.

'Brug disse afslappende aktiviteter, indtil du har distraheret og stilnet dit sind nok til at føle dig afslappet og døsig igen,' siger hun. 'Hvis du tror, ​​dette kan tage mere end 30 minutter, er det bedst at bevæge sig ud af din seng og sidde i en nærliggende stol eller et andet behageligt sted i dit hjem.'

29. april tegn

Bundlinie.

Det er helt normalt at opleve dårlige drømme (og dårlig søvn) lige nu. Selvom der ikke er nogen garanteret måde at nix dine karantæne mareridt på, kan du tage et søvnfremmende supplement, øve opmærksomhed og have en backup-plan, så du kan sove mere fredeligt og vågne op klar til at tage dagen.

Del Med Dine Venner: