Ignorer ikke denne luskede risikofaktor for hjertesygdom, advarer kardiologer

Tilbage i 2010 offentliggjorde American Heart Association (AHA) en liste over syv trin, folk kunne tage for at forbedre kardiovaskulær sundhed og reducere deres risiko for hjertesygdomme - førende dødsårsag 1 i USA. Listen, kaldet 'Life's Simple 7', omfattede at stoppe med at ryge, blive aktiv, tabe sig, styre blodtrykket, kontrollere kolesterol og reducere blodsukkeret.

Tidligere i år, nogle af landets førende kardiologer opdateret listen ved hjælp af den seneste forskning og lavede den første tilføjelse til Life's Simple 7 (nu Life's Essential 8) i over et årti: Få sund søvn 2 .

Her er grunden til, at søvn er lige så vigtig for at forebygge hjerte-kar-sygdomme som at spise rigtigt og forblive aktiv - hvis ikke mere - og hvordan du sikrer dig, at du får nok af det for hjertesundheden.

Forbindelsen mellem søvn og hjertesygdomme

Når du sover, giver du din krop en chance for at reparere sig selv. I de timer, vi bruger på at slumre, renser vores hjerner unormale proteiner ud, vores puls sænkes gradvist, og vi gennemgår cellulær reparation og foryngelse.

Vores mitokondrier – vores krops energigeneratorer – kommer sig også fra dagen. Hvis disse mitokondrier ikke får tilstrækkelig tid til at genoplade, skal du en bestyrelsescertificeret kardiolog Michael Twyman, M.D. , forklaret på en episode af mindbodygreen podcast , stiger vores risiko for hjertesygdomme i vejret.

'Hvis du ikke helbreder dine mitokondrier om natten, er det næsten ligegyldigt, hvor godt du spiser eller hvor meget du træner; din krop har ødelagt mitokondriemotorer, og du kommer ikke til at lave energi så effektivt,' sagde Twyman .

At få en solid nattesøvn kan også reducere andre kardiovaskulære risikofaktorer som f.eks kronisk betændelse 3 , højt blodtryk 4 , og blodsukkerforstyrrelse 5 , ifølge AHA. Det bringer også mentale sundhedsmæssige fordele, og psykiske lidelser kan også bidrage til hjertesygdomme 6 .

En undersøgelse udført på næsten 7.000 amerikanske voksne tidligere på året viste, at de, der rapporterede dårlig søvn, havde en højere risiko for udvikle hjertesygdomme 7 , uanset race eller køn. I en anden undersøgelse fra 2022, ældre mennesker med søvnløshed var signifikant mere tilbøjelige til at have haft et hjerteanfald eller gennemgået en procedure for at åbne blokerede arterier inden for de seneste 16 måneder end dem, der ikke havde søvnforstyrrelsen.

De eneste andre risikofaktorer, der var mere signifikante end søvnløshed i denne forskning, var rygning og lav fysisk aktivitet. Som hovedstudieforfatter Lars Frojd skriver i en nyhedsmeddelelse 8 , '16 % af tilbagevendende alvorlige kardiovaskulære hændelser kunne have været undgået, hvis ingen af ​​deltagerne havde søvnløshed.'

Sådan forbedrer du din søvn (og hjertesundhed)

Så hvordan ser en hjertesund søvn ud? Ifølge AHA er timingen, længden og kvaliteten af ​​din søvn alle vigtige faktorer at være opmærksom på.

Forskning viser for eksempel, at sengetiden forbundet med en lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme 9 er mellem klokken 10 og 23. Der er ikke noget magisk antal timer, som vi bør sigte efter at bruge i sengen hver nat ( søvn er meget personlig ), men de fleste søvnspecialister er enige om, at overalt i syv til ni timers rækkevidde vil være sundt for de fleste voksne. Det skal være timer af høj kvalitet, brugt i dybere søvnstadier hvor mest hvile og reparation finder sted.

Hvis du har problemer med at falde eller forblive i søvn, eller finder dig selv altid at vågne træt, er dette dit bud på at gøre hvile mere til en prioritet. Nogle af de bedste måder at gøre det på er at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, slukke skarpt lys og elektronik om natten, være opmærksom på at spise og drikke sent om aftenen og designe din dag efter din døgnrytme. .

At tage et søvntilskud kan også hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet. Her er vores favorit videnskabsstøttede søvnmidler til natlig støtte.

12. maj stjernetegn

Takeawayen

American Heart Association tilføjede søvn til sin liste over de vigtigste faktorer i kardiovaskulær sundhed og forebyggelse af hjertesygdomme. Med denne vigtige tilføjelse til Life's Essential 8 håber AHA at tilskynde flere mennesker til at behandle søvn som den livsvigtige sundhedsintervention, den er. Når alt kommer til alt, som ekspert i lang levetid Seema Bonney, M.D. , tidligere fortalt mindbodygreen , 'Jeg hører så mange mennesker sige ting som: 'Jeg sover, når jeg er død'. Og sandheden er, at du vil være død før, hvis du ikke sover.'