Dette vil være den største ændring af vores søvnvaner i 2023

Vi er store fortalere for at få kvalitetssøvn hos mindbodygreen, og jo mere vi lærer om alle dets funktioner og efterfølgende sundhedseffekter, jo mere er det klart, at søvn ikke har en ensartet løsning.

Vi har alle nuancerede døgnrytmer, unikke søvnbehov , og en række andre faktorer, der bidrager til, hvor godt (eller ikke godt) vi sover. Og den gode nyhed er, at førende søvnforskere – og førende søvnprodukter – nu sætter scenen for, at alle kan opnå en konsekvent, afslappende søvn.

Det er grunden til, at vi i 2023 kan forvente at se en stigning i folk, der passer på deres søvn, og yderligere skabe en søvnkur, der er tilpasset dem.

24. maj stjernetegn

Hvorfor søvn ikke er one-size-fits-all.

Fra søvn kronotype at ældes til, hvor meget du træner, er der utallige ting påvirker din søvn og døgnrytme hver eneste dag – derfor er det så vigtigt at lytte til hvad din kroppens behov frem for almindelige søvnråd.

Og baseret på forventede vækst på markedet for søvnmidler , det ser ud til, at folk fanger dette. Tilsyneladende hver dag er der nye fremskridt inden for personlig søvnteknologi. Puder designet til sidesveller ? Intet problem. Vækkeure til simulere en naturlig solopgang ? Du har det. En bærbar enhed til spore dit søvnmønster nøjagtigt over tid? Det er også en ting!

Denne stigning i søvnteknologi kommer dog ikke som en reel overraskelse i betragtning af stigning i søvnproblemer set globalt siden starten af ​​COVID-19-pandemien, kombineret med det faktum, at arbejds- og sociale tidsplaner ofte kan være forkert tilpasset en persons naturlige døgnrytme.

Så meget desto mere grund til at tilpasse din søvnkur med produkter og livsstilsjusteringer, der fungerer for dig. Efter alt, selv de almindelige råd af får otte timers søvn om natten er blevet mytesprængt for ikke at virke for alle.

Som neuroforsker Tara Swart, M.D., Ph.D. fortæller mindbodygreen, nogle mennesker har simpelthen brug for mere søvn end andre, og nogle er natugler, mens andre er tidlige fugle. 'Søvnmønstre kan også variere med alderen, med bemærkelsesværdige mønstre, såsom teenagere, der skal sove sent om morgenen, og ældre mennesker har generelt behov for mindre søvn end yngre mennesker,' forklarer hun.

22. november tegn

Og apropos natteravner, ifølge bestyrelsescertificeret søvnspecialist Michael J. Breus, ph.d. , ved hvilken 'kronotype' du er nøglen. Mens nogle mennesker, som bjørne og løver, er glade for at stå op med solen, vil delfiner og ulve foretrække at sove i og blive sent oppe, forklarer han. Forståelse af disse præferencer giver dig mulighed for at træffe livsstilsbeslutninger, der tager højde for din døgnrytme, så du ikke konstant arbejder imod det.

'Søvn viser sig at være et meget personligt emne, og det kan ændre sig over tid baseret på dine hormoner, dit stressniveau, endda din vægt eller medicinske tilstande, for ikke at nævne mulig medicin, du måske tager,' siger Breus til mindbodygreen og tilføjer, at at kende din kronotype er en af ​​de nemmeste måder at finde en søvnrutine, der virker for dig.

Hvordan soverummet tilpasser sig for at blive mere personligt.

Med hensyn til de søvnstøttende produkter, der er tilgængelige i dag, må du aldrig undervurdere, hvor meget en dårlig madras eller lyseksponering om natten for eksempel kan påvirke din søvn.

Adam Tishman, medstifter af Sleep Company Helix fortæller mindbodygreen, at der går mange tanker i deres tilpassede madrasser. Under hensyntagen til ting som fysiske behov, rygmarvsjustering, komfortpræferencer og mere, giver Helix dig mulighed for at tage deres Søvnquiz at finde bedste madras for dig, siger Tishman.

Efterhånden som interessen for at forbedre søvnkvaliteten vokser, gør de fremskridt, der er gjort i søvnrummet, også. Selv aner steder som 23 og mig er begyndt at inkludere information om kronotypeoptimering i deres rapporter, hvilket fremhæver vigtigheden af ​​at forstå din egen unikke biologi, når det kommer til søvn. Som virksomheden bemærker på sin hjemmeside, er der 'genetiske associationer' til vores søvnpræferencer, og for at finde ud af en persons naturlige opvågningstid, kiggede 23andMe på 450 genetiske markører forbundet med at være et morgenmenneske versus et natmenneske.

Søvn trackers ligesom Oura ring (som Swart elsker) tilbyder en ny måde for folk at spore, ikke kun hvor meget søvn de får, men også kvaliteten af ​​den søvn. Og hvis du ikke er til at have noget på, mens du sover, vil du være glad for at vide, at Amazon lige har lanceret sin egen søvntracker, Halo Rise , som kan give indsigt i din søvnkvalitet lige fra dit natbord – og fungerer også som en solopgang vækkeur .

Så har vi selvfølgelig de utallige søvnapps tilgængelige lige ved hånden, f.eks Søvn cyklus eller Sleep Reset plus nyttige tilføjelser til soveværelset som mørklægningsgardiner, vægtede tæpper , og kvalitet søvntilskud .

Swart sværger for eksempel til magnesiumbade, hvid støj og aromaterapi til søvn – men igen, det handler om at finde ud af, hvad der virker for dig.

77777 nummer

Takeaway af trenden.

Søvn vil aldrig holde op med at være vigtig – og viser sig faktisk mere og mere vigtig, efterhånden som søvnkampene stiger. Hvad der under alle omstændigheder er klart er, at vi alle skal nærme os at slappe af, sove og vågne op på et individuelt grundlag for at føle vores bedste i det kommende år.

Læs hele vores trendliste for 2023 her .