Er stress, der forårsager din hovedpine? Her er 3 tegn + Sådan zappes dem

Stress kan ikke kun påvirke dit mentale velbefindende, men også dit fysiske helbred. Her er hvordan man ved, hvordan en stresshovedpine føles, hvorfor stress gør dig mere tilbøjelig til hovedpine generelt, og hvordan man reducerer og forhåbentlig stopper stresshovedpine en gang for alle.

Et par måder stress kan føre til hovedpine.

'Der er en række grunde til, at folk oplever hovedpine, herunder madintolerance, en hormonel ubalance og ernæringsmæssige mangler,' siger Bindiya Gandhi, M.D. ., en familielæge. Spidser i kortisol , som sker som reaktion på stress og betændelse, kan også udløse hovedpine.

'Stress svækker også dit immunforsvar,' siger Gandhi. 'Dette vil disponere dig for tarmproblemer og andre faktorer, der kan øge risikoen for at få hovedpine.' Forskning offentliggjort i International Journal of Angiology fandt, at i en gruppe på 200 forsøgspersoner med H. pylori , en type bakterier, der fører til maveinfektion og gastrointestinale problemer, 40% af dem behandlede hovedpine . Når infektionen var ryddet, fandt 17% af patienterne, at deres hovedpine forsvandt med det, hvilket gjorde det muligt at skabe en sammenhæng mellem tarmens sundhed og hovedpine.

8. november stjernetegn

Plus, når vi er stressede, har vi tendens til at stramme skuldre og nakke muskler. Hvis vi forbliver spændte sådan for længe, ​​kan det føre til anspændte muskler i hovedbunden og forårsage det spændingshovedpine . Stress kan også holde os oppe om natten, og søvn af dårlig kvalitet er blevet forbundet med øget migrænefrekvens .

Hvordan man fortæller om stress bidrager til din hovedpine.

Første ting først: Inden du mærker hovedpine som stresshovedpine, skal du sørge for, at der ikke sker noget mere alvorligt: ​​'Du vil udelukke hovedpine forbundet med kvalme eller opkastning, ekstrem bankende hovedpine eller hovedpine, der også er forbundet med nervesmerter eller synet ændres, 'siger Gandhi. 'Der kan være en underliggende årsag til hovedpine, såsom højt blodtryk, en potentiel aneurisme eller mere.' Hvis du finder ud af, at din hovedpine falder inden for en af ​​disse kategorier, er det vigtigt at lave en aftale med din læge for at udelukke andre sundhedsmæssige problemer.

Men hvis du finder ud af, at du normalt oplever spændingshovedpine - som kan føles som et stramt bånd, der klemmer dit hoved - som kommer og går (typisk varer 30 minutter eller deromkring) i travle tider, kan de være stressrelaterede. Her er et par flere strategier til at finde ud af, om stress er årsagen til din hovedpine:

1.Vær opmærksom på eventuelle større livsændringer.

Forskning offentliggjort i JAMA fandt det spændingshovedpine øges, når du har mere på din tallerken - det være sig globalt, på arbejde, hjemme eller i skolen. Store livsændringer som en ny lejlighed eller et job kan også udløse følelser af stress, selvom du er begejstret for dem.

to.Størr din søvn.

Hvis du finder ud af, at du vågner med dit bankende hoved, kan det skyldes, hvad der sker, mens du sover. Ikke alene kan stress få dig til at sove mindre, hvilket resulterer i, at din krop pumper ud endnu mere kortisol , når du sover mens du er stresset, kan det føre til slibning af tænderne og knæ i kæben - almindelige udløsere for hovedpine . At lære at håndtere eller frigive stress om natten før sengetid kan hjælpe med at udligne den fysiske reaktion på stress, hjælpe dig med at sove mere sundt og vågne smertefri. (Og i mellemtiden kan du tale med din tandlæge om at bære en mundskærm for at forhindre tandslibning og morgenhovedpine, der følger med det.)

3.Ur din cocktail og koffein.

Afslutte travle dage med vin eller håndtere din nye kraftige kampagne ved at tredoble dit kaffeforbrug? Begge vaner kan forårsage hovedpine, da disse drikkevarer er dehydrering og forstyrrer søvn. I tilfælde af alkohol (især rødvin) dem, der er tilbøjelige til migræne kan være mere følsom over for alkoholrelateret hovedpine , også. Overskydende dagligt koffein (mere end 400 mg eller fire kopper kaffe) kan også forårsage hovedpine, da det udløser et tilbagetrækningsrespons i kroppen, når du ikke drikker det. Dette sker også, når du kombinerer koffein og smertestillende midler, hvis du allerede har hovedpine, hvilket fører til hvad der er kendt som en rebound hovedpine .

Sådan forhindres og lindres stresshovedpine naturligt.

Selvom du ikke kan kontrollere alle livets begivenheder, er det muligt at forhindre stresshovedpine ved at tage passende forholdsregler.

For at starte med at introducere en for at hjælpe med at håndtere betændelse og forblive afslappet hele dagen hampolietilskud til din rutine. * Undersøgelser viser, at hampolie kan hjælpe med at håndtere de fysiologiske symptomer på stress . Det kan også hjælpe med at regulere endocannabinoid-system , vores krops 'hovedreguleringssystem', som man tror spiller en rolle i udløsningen af ​​migræne . * Magnesium har også vist sig at hjælpe med at håndtere hovedpine til dels på grund af dets rolle i regulering af nerve- og muskelfunktion. *

Du kan også holde din krop løs og lim i stedet for spændt. Ifølge funktionel medicinlæge Robin Berzin, M.D. Hvis du går i fem minutter hver time, du bruger ved et skrivebord, kan det hjælpe med at holde spændingshovedpine i skak. 'Dette vil ikke kun stimulere dit stofskifte; det vil give dine muskler en chance for at slappe af og nulstille, 'skriver hun på mbg.

Hvis du allerede har en stresshovedpine og vil have den til at stoppe, er der et par værktøjer, der kan være nyttige. Gandhi anbefaler at massere med essentielle olier synes godt om lavendel og pebermynte for at slappe af og lindre symptomer. Forskning offentliggjort i Journal of Manual & Manipulative Therapy fandt ud af, at en massage om to gange om ugen, 45 minutter hjalp med at reducere både frekvens og intensitet af spændingshovedpine . 'Høje doser ingefær kan også hjælpe med hovedpine,' siger Gandhi. Pulveriserede former for ingefær (såsom et supplement) blev fundet i en undersøgelse at være lige så succesrig som ibuprofen med at reducere smerte hos dem med berørte molarer, og urten kan også øge kroppens niveauer af serotonin —Et ”feel-good” kemikalie, der hjælper med at regulere humør.

Stresshovedpine kan være en byrde, men at genkende deres tegn er det første skridt mod behandling og forebyggelse.

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

27. januar tegn

Del Med Dine Venner: