Ja, stress hårtab er en rigtig ting - her er hvad der forårsager det + hvordan man håndterer, fra en ekspert

Hvis du har børstet dit hår og set mere end et par hårstrå, kan du undre dig over, om det er mere end bare typisk affald eller brud. I gennemsnit bør du fælde 50 til 100 hår om dagen – hvis det er væsentligt mere end det, kan der være noget mere alvorligt i gang.

Hårtab generelt kan være forårsaget af et væld af faktorer, fra diæt til aktuelle produkter til hårstyling valg. Ofte er det en kombination af nogle få, der er roden til det. Derfor er det så meget desto mere forvirrende at identificere den underliggende årsag til dit tab.

En af de mest varige tanker om hårtab er, at det kan udløses af stress. Det er klart, at der er en stærk sammenhæng mellem mental sundhed og fysisk sundhed, men kan den forbindelse manifestere sig som øget udfald? Er stress hårtab faktisk en ting? Vi ringede til eksperterne for at finde ud af det.

Kan stress forårsage hårtab?

For at holde svaret enkelt: Ja, stress kan forårsage hårtab. 'Væsentlig stress kan føre til udfald og hårtab 1 ,' bestyrelsescertificeret hudlæge Christine Shaver, M.D., FAAD , fra Bernstein Medical Center for Hair Restoration i New York City fortæller mbg.

Stress forårsager en stigning i hormonet kortisol (hvilket er grunden til, at det kaldes 'stresshormonet'). Når der er for meget kortisol i kroppen, kan det skabe kaos 2 : Med hår kan det tvinge håret til at komme ind og forblive i hvilefase (telogen), da næringsstoffer omdirigeres til andre, mere vitale områder af kroppen. (Det er faktisk en overlevelsesmekanisme.)

Dette blev vist i en nylig undersøgelse lavet på mus, hvor forskere undersøgte kortikosteronniveauer (som svarer til vores kortisol), da de relaterer sig til hårvækst. De fandt ud af, at kronisk og langvarig stress betød, at musenes hårsækkene forblev i hvilefasen 3 .

Du vil dog sandsynligvis ikke bemærke dette hårtab med det samme. 'Når der opstår høj stress, begynder håret at falde omkring tre til seks måneder senere,' forklarer Shaver. 'Det vil fortsætte med at falde, indtil den underliggende årsag til stress er blevet behandlet og løst,' siger hun.

En af de sværeste dele ved hårtab er det cykliske mønster – stress fører til hårtab, hvilket kan føre til mere stress, mere tab, og det fortsætter. Det er derfor stresshåndtering er så vigtigt - mere om det om lidt.

Hvad kan forårsage stressrelateret hårtab?

Selvom udtrykket 'stress hårtab' er travlt, er det faktisk en paraplybetegnelse for tre mere specifikke årsager til hårtab. Den første er den mest almindelige, vi forbinder med den, men der er også andre typer, man skal være opmærksom på:

Telogen effluvium

'Telogen effluvium er en slags hårtab, der finder sted, efter at en person udsættes for en stress på kroppen eller sindet, såsom tab af en elsket, tab af et job, høj feber, en operation eller en brat hormonændring.' bestyrelsescertificeret hudlæge Hadley King, M.D. , forklarer.

Denne ændring sker på follikulært niveau. 'En stressfaktor får en del af hårsækkene på ens hovedbund til for tidligt at gå ind i hvilefasen af ​​hårvækstcyklussen (telogen), som så efterfølges flere måneder senere af udskillelse,' siger Shaver.

Denne type hårtab er især almindelig hos kvinder, især omkring start eller stop af p-piller og efter fødslen, siger King.

'Det er vigtigt at vide, at reversering af telogen effluvium generelt tager en til tre måneder, før udskillelsen stopper, og det kan tage et til to år efter, at stressfaktoren er blevet håndteret, før håret vokser fuldstændigt igen,' bemærker Shaver.

Alopecia areata

'Alopecia areata er en form for autoimmunt hårtab,' fortæller Shaver til mbg. Dette kan være forbundet med andre autoimmune lidelser såsom autoimmun skjoldbruskkirtelsygdom og vitiligo, siger King.

Denne form for hårtab virker på en anden måde end telogen effluvium, men begynder stadig ved folliklen. 'Kroppens egne beskyttende immunceller begynder at angribe hårsækkene,' siger Shafer. 'Det er relativt almindeligt og påvirker cirka 2% af befolkningen i løbet af ens levetid,' fortsætter hun.

Alopecia areata vises som lokaliserede pletter af skaldethed. Heldigvis siger Shaver, 'Lokaliseret alopecia areata behandles ofte med succes med topiske og/eller injicerbare steroider alene.' 

Trikotillomani

Trichotillomania, også almindeligvis omtalt som hårtrækning, er en helt anden form for hårtab, men udløses stadig af stress. 'Trichotillomani er en uimodståelig trang til at trække hår ud fra din hovedbund, øjenbryn eller andre områder af din krop,' forklarer King.

'Hårtrækning kan være en måde at håndtere negative eller ubehagelige følelser på, såsom stress, angst, spænding, ensomhed, træthed eller frustration,' fortsætter hun.

1112 nummer betyder

Aktuelle midler til hårtab vil hjælpe håret med at vokse tilbage, men den vækst vil kun blive opretholdt, hvis trækket ophører. Det er her stresshåndtering kommer ind i billedet.

Tegn på, at dit hårtab er stressrelateret

Det kan være svært at identificere årsagen til hårtab – og ofte er det multifaktorielt. Ved stressrelateret hårtab vil den øgede hårtab typisk komme 3-6 måneder efter en eller anden stressbegivenhed eller tidsperiode. 

Her omfatter almindelige stressende begivenheder, der kan udløse hårtab:

• Oplever en sygdom, såsom COVID
• Gennemgår operation
• Tab eller sorg af enhver art 
• En fysisk skade eller ulykke 
• Forstyrrelser i dit følelsesmæssige eller mentale helbred 
• Trauma 
• Arbejdsrelateret stress
• Familie- eller parforholdsstress 
• Store hormonelle ændringer
• Andre væsentlige begivenheder 

Hvad angår det specifikke udseende af hårtab, vil det manifestere sig forskelligt for alle. Nogle mennesker finder små, skaldede pletter langs hovedbunden, mens andre bemærker en mindre tæt hårgrænse eller del. 

Normal hårtab vs stress hårtab

50 til 100 hår om dagen er en normal række af hårtab. Så hvis du trækker et par hår ud, når du skyller din shampoo ud, er det helt normalt. Det er sandsynligt, at du ikke tæller hårene i din børste for at sikre, at du er i intervallet 50-100 hår, men generelt, hvis hårtabet ikke giver dig pause, så er det sandsynligvis ikke over den normale tærskel. 

Derudover kan folk også opleve brud (eller når hårfiberen knækker af ved skaftet i stedet for hårsækken), hvilket kan bidrage til udseendet af udtynding. Dette sker ofte, hvis nogen gennemgår en kemisk proces (såsom farvning af håret), overdreven varmestyling eller generel slitage. Dem med tørt og krøllet hår er mere tilbøjelige til at gå i stykker og bør være ekstra skånsomme mod håret for at undgå skader.

Så hvordan ved du, hvornår du er kommet ind i 'hårtab'-territorium? Nå, det er ikke en eksakt videnskab, men det er godt at have en generel bevidsthed om din daglige hovedbund og hårsundhed. Dette vil hjælpe dig med at identificere potentielt hårtab tidligere. I mellemtiden her er nogle tegn :

• Du har for nylig gennemgået en stressende begivenhed (se listen ovenfor), og du oplever nu ændringer i din krop - såsom hårtab
• Lav træktesten, fra Megan Taylor , stylist hos Gloria and Company i Fairhaven, Massachusetts: 'En god måde at teste dit hårtab, uanset om det er normalt eller for meget, er at tage en lille del af rent, tørt hår og trække let ned i den sektion fra midten til spidserne af dit hår Normalt vil du måske bemærke, at der ikke kommer nogen eller to hårstrå ud, når du trækker ud. 
• Overvej at få en hårfælde til dit afløb. Disse hjælper med at opsamle dine strejfer, mens du vasker dit hår – godt for både dig og dine piber – så du kan vurdere, om dit hår falder mere end normalt. 

Er stress hårtab permanent?

Det meste hårtab forårsaget af stress er midlertidigt. 'Det hår, der er faldet, vil sandsynligvis vokse tilbage, efter at stressfaktoren er forsvundet, men det kan tage op til 2 år - så genopretning kræver tålmodighed,' bemærker Shaver.

Det er vigtigt at huske, at denne form for hårtab udløses af stress – ikke mangel på hovedbund og hårpleje. Sidstnævnte faktorer vil være nyttige til at vokse tilbage tabte tråde, men stress er den vigtigste faktor, du bør fokusere på at behandle.

Sådan håndterer du stress hårtab

Tag stress hårtab som et wake-up call, som du har brug for for at blive seriøs omkring stresshåndtering. Ja, du kan støtte dit hår og hovedbund med topikaler for at tilskynde til vækst (mere om det nedenfor), men hvis du ikke adresserer den underliggende årsag, kan du muligvis ikke se meningsfulde ændringer.

Vi ved dog, at det ikke er en let opgave at håndtere stress, og det meste af tiden er stressende begivenheder uden for din kontrol. Selvom du ikke kan diktere, hvad der sker uden for dine egne handlinger, er der nogle tips til stresshåndtering, der kan hjælpe:

Træn et par gange om ugen

Når du træner, stiger din puls, og din krop pumper mere ilt til din hjerne. Den proces kan påvirke din generelle positivitet, som flere undersøgelser 4 har fundet ud af, at en veliltet hjerne hjælper med at håndtere angst og depression 5 . Det har andre undersøgelser fundet træning kan hjælpe med at lindre depression og angst generelt 6 .

Derfor hvorfor øvelse er først på listen over trin, du kan tage for at reducere stress. Du behøver ikke at lave en tre timer lang, højintensiv træning eller løbe et maraton for at markere boksen (medmindre det er din ting, selvfølgelig). Faktisk vil det at finde en træning, du rent faktisk nyder, tilskynde til konsistens - en nøglefaktor for at opretholde en sund vane. 

Prøv meditation

Der er 12 hovedtyper af meditation n—fra chakra-meditation til visualisering og måske den mest populære til stress: mindfulness-meditation. Undersøgelser har vist, at mindfulness er forbundet med lavere oplevet stress .

Når det er sagt, er meditation ikke for alle. Hvis du giver det en chance i et par uger og ikke føler nogen fordele, så vælg et andet stresshåndteringsværktøj, der passer bedre til din livsstil og dine præferencer.

Prioriter søvn

Det viser forskning stress øges i takt med søvnens længde og kvalitet formindske. Hvad mere er, kan ikke at få nok søvn alene få dig til at stresse over selve søvnen - en barsk cyklus at bryde.

29. dec. stjernetegn

At sætte søvn først på din to-do-liste kan være særligt udfordrende, når dit sind kører i cirkler om arbejde, familie, forhold eller andet, der forårsager stress i dit liv.

Her, 15 tips til at hjælpe dig med at forbedre din søvnhygiejne stat, så du kan være på vej til en bedre snooze.

Bemærk dit koffeinindtag

Vi vil ikke sige, at kaffe stresser dig. Faktisk har undersøgelser vist, at man kan få en kop eller to kaffe hver dag faktisk hjælpe din mentale sundhed . Men alt dette afhænger af din unikke reaktion på koffein.

Hvis du har angst, kan du opleve flere nervøse effekter - hvilket får dig til at føle dig mere stresset. Tænk på det som en lettere version af kamp eller flugt. Så hvis du føler dig stresset og ikke helt kan sætte en finger på, hvad der forårsager det, så prøv at eksperimentere med, hvor meget koffein du drikker.

Hvis du kan, så gå i terapi

Først og fremmest - hvis du har at gøre med en stressende begivenhed i dit liv, eller du har oplevet en traumatisk begivenhed, der fik dig til at stresse - er terapi en god mulighed. Hvis du føler dig stresset til det punkt, at du oplever hårtab, er der sandsynligvis også andre dele af dit liv, der bliver påvirket - forhold, arbejde, motivation osv. 

Terapi kan være dyrt, og det er ikke tilgængeligt for alle. At prioritere dit mentale helbred ved at bruge teknikkerne ovenfor og tale med dine kære vil gøre underværker uanset.

Sådan fremmer du hårvækst

I disse stressende tider og især efter at stress er håndteret, vis din hovedbund noget TLC for at tilskynde til genvækst. 'Det er vigtigt at sikre, at din krop har de rigtige næringsstoffer og mineraler i denne stressende tid, og at du holder hovedbunden ren og stimuleret i de seks måneder derefter for at sikre sund hårvækst tilbage,' certificeret trichologist og grundlægger af Act + Acre Helen Reavy fortæller mbg.

Hårvækst serum eller olier

Ring først til hårvækstserum. (Reavy's go-to for hårvækst er Act+Acre Scalp Detox .) Dette vil hjælpe med at genbalancere hovedbunden og fjerne opbygning. '​Det hjælper også med at stimulere blodcirkulationen og fremmer hårvækst,' forklarer Reavy. Du kan finde et væld af hårvækst serum her hvis du er klar til at browse.

Nogle mennesker er delvise over for olier, som også kan støtte hovedbundens sundhed og hårfibrene. Faktisk hår oliering har en lang historie i brug for sine påståede fordele ved hårvækst. Hvis du vil have naturlige muligheder, rosmarin olie har bevist fordele ved hårvækst 7 .

Ud over at pleje hovedbunden, skal du også sørge for at pleje de eksisterende hårfibre. Dette vil reducere brud, hvilket kan hjælpe dig på rejsen med hårvækst. Undgå overdreven varmestyling, løsn op for stramme frisurer, og brug balsam masker formuleret til beskadiget hår .

Vædderen mandlig skorpion kvinde

Hårvækst vitaminer og kosttilskud

Hvad angår næringsstoffer, er der flere vitaminer, der kan hjælpe med at understøtte din hårvækst internt. Vitaminer C, E og D og folinsyre har alle beviser, der forbinder dem med hårvækst og sundhed. For mere information om hvilke vitaminer du skal kigge efter, se vores guide til næringsstoffer til hårvækst . Target hårtilskud kan også være meget gavnlige, da de indeholder meningsfulde doser af næringsstoffer, der er nødvendige for sundt hår. Tjek flere oplysninger om hårvæksttilskud her.

Hovedbundsmassage

Hovedbundsmassage er et andet must, bemærker Reavy. 'En hovedmassage hjælper med at booste blodgennemstrømningen og cirkulationen til din hovedbund og hår,' forklarer hun. En daglig hovedbundsmassage kan endda hjælpe med at lindre noget stress, som den er – bortset fra hårvækstfordele. Mere om hovedbundspleje her .

Se en pro

Hvis du kæmper med stress hårtab eller har svært ved at få tabte hårstrå tilbage, skal du kontakte en hudlæge. Der er masser af receptpligtige produkter, der kan fremme ellers behandlingsresistent vækst.

Som en opsummering, her er, hvordan du kan pleje dit hår og hovedbund med produkter sammen med stresshåndtering:

• Hårvækst emner , såsom afgiftning af hovedbunden, hårvækstserum og olier (som rosmarin)
• Tag fat på dine ernæringsmæssige behov
• Hovedbundsmassage
• Hårvæksttilskud
• Besøg en hudlæge

Andre årsager til hårtab

Det er også vigtigt at bemærke, at der er mange andre underliggende faktorer, der kan føre til hårtab. Og selvom stress kan spille en stor rolle, er det vigtigt at se nærmere på andre triggere, hvis du ikke ser ud til at løse dit tab alene med stresshåndtering.

• Genetik
• Alder
• Betændelse i hovedbunden
• Stramme frisurer
• Underliggende medicinsk tilstand
• Hormoner (som postpartum hårtab og overgangsalder)
• Mangel på næringsstoffer
• Medicin
• Kost

Stress hårtab hos mænd vs kvinder

Stress påvirker folk uanset køn. Ingen er immun over for stressende øjeblikke i livet, og dets efterfølgende virkninger på kroppen. Så kort sagt: Stress hårtab kan forekomme hos mænd, kvinder, eller hvordan nogen måtte identificere sig.

Nu kan der være små forskelle i overordnede hårtabsmønstre, der varierer efter køn. For eksempel skaldethed hos mænd (kaldet Mandlig androgenetisk alopeci 8 ) starter typisk ved kronen og baghovedet. Mandlig skaldethed påvirker 30 til 50 % af mændene i en alder af 50 8 , hvilket gør det til den mest almindelige årsag til hårtab hos mænd. Denne genetiske egenskab kan også komme fra begge sider af familien (hvilket betyder, at den ikke kun nedarves gennem mændene). 

Kvindelig skaldethed (kaldet Kvinde androgenetisk alopeci 9 ) starter typisk ved hårgrænsen og omkring tindingerne. Ligesom mænd, ca 40 % af kvinderne i en alder af 50 10 vil opleve dette. 

Mænd kan dog opleve hårtab omkring hårgrænsen og tindingerne først, ligesom kvinder kan se det ved kronen. For mere information om hårtab, se venligst vores guide til hårtab hos kvinder og mænd (samt vores favorit hårtabsbehandlinger til mænd ). 

FAQ

Takeawayen

Stress hårtab er reelt, og det viser sig ikke kun i én form. Der er mange forskellige, mere specifikke typer hårtab udløst af stress under denne paraplybetegnelse. Hvis du ønsker at forebygge og behandle denne form for hårtab, kommer stresshåndtering først og derefter ordentlig hovedbundspleje. Ikke sikker på, om du oplever hårtab eller simpel hårtab? Disse tips hjælper dig med at se forskellen .