Jeg er en funktionel nøgternhedsekspert: Hvordan alkohol kan sabotere din tarmsundhed

Har du prøvet at afbalancere og helbrede din tarm for, hvad der ser ud til for evigt? Måske har du prøvet probiotika, detoxer, fiber og ethvert andet supplement på hylden, men kan stadig ikke se ud til at få din tarm under kontrol.

Har du nogensinde overvejet at se på dit alkoholindtag?

De fleste mennesker, der drikker alkohol, kan tænke på et tidspunkt, hvor det forårsagede fordøjelses ubehag . Måske har du haft uregelmæssige tarmvaner efter en aften eller bemærket oppustethed efter at have drukket visse typer sprit. Og alkohol påvirker meget mere end bare fordøjelse.

4. sep stjernetegn

Lige siden jeg adopterede en nøgtern livsstil i juni 2021, har jeg brugt min ekspertise inden for ernæring og funktionel medicin til at uddanne andre om virkningerne af alkohol på deres helbred. Efter at have brugt min baggrund i ernæring for at hjælpe med at reparere mine egne sundhedsmæssige problemer og reducere trang fra alkohol, opfandt jeg min nøgterne ernæringsmetode som 'funktionel nøgternhed.'

Her er et kig på, hvordan alkohol kan påvirke din tarmsundhed - og derfor dit humør, mental sundhed, hormonbalance, energiniveau og så meget mere:

Det kaster balancen mellem tarmmikrober

Mens du tager et probiotikum af høj kvalitet Kan støtte en bedre balance mellem mikrober i tarmen, alkohol saboterer sandsynligvis denne indsats. Dette er sandt, hvis du spiser alkohol bare et par gange om ugen, men mere sandsynligt med mere regelmæssigt eller tungt indtag. Faktisk Visse usunde mikrober fodres også af alkohol 1 , hvilket gør trang mere uimodståelig for dem af os, der regelmæssigt hænger.

Det kan bidrage til lækkende tarm

Alkohol er også stærkt knyttet til tarmpermeabilitet eller 'utæt tarm', som det ødelægger direkte epitelceller 2 - vores tarmforing. Dette øger giftige biprodukter af bakterier og celleskader og øger betændelse i tarmen 1 . Intestinal permeabilitet er også den mekanisme, der er knyttet til udvikling af autoimmun sygdom, udvikling af fødevarefølsomhed og Andre immunproblemer 3 . 

nummer nummer 500

Det kan smide dit immunsystem af

Fordi en stor del af vores krops immunceller skabes i tarmen, kan en ubalance i tarmmikrobiomet gøre dig mere tilbøjelig til at have et svækket immunrespons 4 . Derudover understøtter integriteten af ​​tarmforingen også et fungerende immunsystem og er opdelt med regelmæssig og kronisk alkoholbrug.

Det kan påvirke dit humør

Tarmmikrobiomet spiller en kritisk rolle i at understøtte humør gennem frigivelse af neurotransmittere (som serotonin og dopamin) og understøtter kommunikationen af ​​tarm-hjerne-aksen. En usund balance mellem bakterier i tarmen på grund af alkoholbrug kan bidrage til forværring af symptomer på humørforstyrrelser, depression og angst 5 .

26. april stjernetegn kompatibilitet

Hvor meget alkohol tager det at have indflydelse?

Det tager ikke meget. Selv kun et par drinks om ugen eller en enkelt alkoholbinge (mere end fire til fem drinks i et møde) holder dig muligvis tilbage fra En sund tarm 6 . Dette skyldes, at alkoholens giftige karakter og biprodukterne, det skaber gennem stofskifte, påvirker vores normale tarmbakterier og vores tarmfor. Og desværre, jo mere vi drikker, jo værre er virkningerne.

Derfor arbejder jeg med klienter for at hjælpe dem med at udvikle tilpassede funktionelle nøgternhedsplaner for at ændre deres drikkevaner i mit online kursus, The Alkoholfri ernæringsakademi . Vi foretager enkle justeringer af deres ernæring og livsstil for at hjælpe med at reducere alkoholtrang og helbrede tarmen fra alkoholskader. Her er et par hurtige ideer til at forbedre din tarmsundhed efter at have skåret ned på alkoholindtagelse:

• Forøg dit fiberindtag: Tilføjelse af mere fiber til din diæt er en af ​​de bedste måder at forbedre dit tarmmikrobiome på. Indarbejde en række kilder Fra frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø. Vær også opmærksom på tilsætning af prebiotisk fiber, der findes i æbler, havre, asparges, artiskokker, banan og sunchokes.
• Tag probiotika: Tilføjelse af et probiotikum af høj kvalitet Kan hjælpe med at genopbygge et sundt tarmmikrobiom og inddrive balancen mellem gavnlige bakterier i tarmen. Men hvis du bemærker, at et probiotikum forårsager forværring af effekter, kan du drage fordel af at foretage flere ændringer til din diæt for at eliminere fødevarer, der irriterer tarmen (som mejeri, korn, gluten og majs).
• Genopfyld vigtige næringsstoffer: Fordi alkoholbrug udtømmer mange af vores krops vigtigste næringsstoffer (som B -vitaminer, C -vitamin, C -vitamin, magnesium og mere), er det vigtigt at genopfylde disse næringsstoffer, så du kan begynde at føle dig bedst. Næringsstoffer som C -vitamin , zink , Omega-3s , og andre er især nyttige til at hjælpe med at genopbygge tarmforingen og reparere lækkende tarm.

Takeaway

Mens alkohol kan hjælpe dig med at reducere stress i slutningen af ​​en lang dag eller fejre, når du er ude med venner, skal du huske, at jo mere vi forbruger regelmæssigt, jo værre føler vi. Mens den oprindelige tømmermænd Kan falde, alkohol kan skabe problemer for din tarm og din krop på lang sigt.