Jeg er en reproduktiv endokrinolog: Her er 3 måder at støtte fertilitet i 20'erne

For mange 20-noget kvinder er det ikke nøjagtigt at have en baby på toppen af ​​sindet. Selv hvis du ikke håber at blive gravid lige nu, kan det stadig være en prioritet at fremme god fertilitetssundhed senere. 

2. juli tegn

Vi bankede på en reproduktiv endokrinolog for hendes tip til at bevare din fertilitet til senere - uden at gøre dig mere tilbøjelig til at blive gravid, før du er klar:

Spor din menstruationscyklus

For det første kan folk i 20'erne, der til sidst ønsker at blive gravide, overveje at spore deres menstruationscyklus Hvis de ikke allerede er.

På denne måde kan du se, når noget er slukket (tænk en periode længere end syv dage, pletter, usædvanligt ubehag osv.) Og adressere det før snarere end senere.

'Hvis en kvinde har uregelmæssige menstruationscyklusser, bør de også søge konsultation for en oparbejdning, fordi dette kan påvirke deres fremtidige fertilitet,' siger reproduktiv endokrinolog Banafsheh Kashani, M.D., OB/GYN.

Den teknisk kyndige kan overveje at downloade en menstruationssporing-app eller bruge Cyklussporing på Apple Hvis du har en iPhone. Dette kan gøre det lettere at se mønstre over tid. Du kan dog gøre dette via pen og papir eller blot markere din kalender, når du også når din menstruationsfase. Uanset hvordan du kan lide at spore, er det vigtigste trin at bede om hjælp, når du bemærker noget galt. 

Selv hvis du aldrig planlægger at få børn, er det en god måde at lære din krop og lægge mærke til at spore din menstruationscyklus Hvordan dine hormoner påvirker dit fysiske og følelsesmæssige velvære.

Vær opmærksom på indtagelse af alkohol og koffein

Når du prøver at blive gravid, anbefaler mange fertilitetseksperter Reducer dine chancer for at blive gravid , og begrænsende koffein, som det kan Påvirker østrogenniveauer 1 .

Af samme grund anbefaler Kashani at være opmærksom på dit indtag, selv før du planlægger at blive gravid. 

Hun bemærker, at binge drikke og Overdreven koffeinforbrug Bør også undgås (især for dem med angst eller problemer med at sove), men et fuldt stop er ikke nødvendigt for de fleste mennesker. 

Find din yndlings måde at træne på

Øvelse gavner både langvarig sundhed og fertilitet, siger Kashani, så det er en værdig bestræbelse uanset din alder. 

Bevægelse er noget, du ønsker at holde en vane i hele dit liv, så prøv at bruge lidt tid på at eksperimentere med træning for at finde det, du elsker - dette vil gøre dig mere tilbøjelig til at holde dig til det og nyde denne sunde vane, ikke frygte det. 

Når det er sagt, hvor ofte du træner, og hvad du vælger, når du prøver at blive gravid, kan ændre sig. Forskning antyder Overdreven kraftig øvelse kan i nogle tilfælde hindre fertilitet 2 , der anser moderat intensitet udøver en bedre mulighed for mange kvinder i løbet af denne tid.

Og uanset hvilken livsfase du er i, vil du være opmærksom på at overdrive det på gymnastiksalen. Intens fysisk træning kan forårsage Komplikationer eller endda det fulde fravær af en menstruationscyklus 3 , så sørg for at tale med din læge for at sikre dig, at dit regime er befordrende for optimal hormonel sundhed. 

Takeaway

Hvis du ønsker at støtte Fertility Health ned ad vejen, skal du starte nu med at spore din cyklus, begrænse overdreven koffeinindtag og overstadig drikke og forblive i overensstemmelse med fysisk aktivitet. Kort sagt, at støtte fertilitetssundhed ned ad vejen kommer tilbage til at pleje dine hormoner lige nu - som ikke er så kompliceret, som du måske har forventet. Alligevel er alle forskellige, og du bør konsultere din læge, før du tilføjer ny praksis til din rutine af hensyn til fertilitetssundhed. Her er flere måder at støtte sund hormonel balance på .