Jeg prøvede den nye iPhone Mental Health Tracker, og det synes jeg også, du burde

Du kan antage, at et godt helbred og hyppig brug af smartphone udelukker hinanden. Apple forsøger dog at ændre det ved at gøre innovativ sundhedssporing mere tilgængelig for iPhone-brugere via Apple Health-appen.

Den automatisk downloadede app blev lanceret i 2014 og tjente oprindeligt som et knudepunkt til lagring af helbredsjournaler og clocking af søvnplaner. Men i dag går det hvide og lyserøde ikon ind i en ny æra med sundhedssporing og optimering.

Den seneste opdatering, som ramte iPhone-hjemmeskærme verden over i september, giver sundhedssporingstjenester fokuseret på nogle få ofte oversete områder af velvære: mental sundhed og øjensundhed. Her er hvad den seneste opdatering indebærer og en førstehåndsgennemgang af nogle af de nye værktøjer.

Hvad den nye opdatering indeholder

iOS 17 Health App-opdateringen er nu tilgængelig på de fleste nyere iPhones ( tjek for at sikre dig, at din er på listen her ). De nyeste funktioner inkluderer 'State of Mind'-sporing og Vision Health-sektionen i Health-appen.

12. april tegn

'Vores mål er at give folk mulighed for at tage ansvaret for deres egen sundhedsrejse. Med disse innovative nye funktioner udvider vi det omfattende udvalg af sundheds- og velværeværktøjer, som vi tilbyder vores brugere på tværs af iPhone, iPad og Apple Watch,' sagde Sumbul Desai, M.D. , Apples vicepræsident for sundhed, i en pressemeddelelse .

Lad os tage et kig på de små grynede af disse nye funktioner:

• 'State of Mind' sporing : Denne funktion beder dig om at registrere dine følelser i løbet af dagen og finde ud af, hvor de kommer fra. Denne mentale sundhed sporing kommer på et særligt vigtigt tidspunkt i betragtning af de stigende satser for angst 1 og depression 2 i Amerika.
• Synssundhed : Denne funktion giver dig mulighed for at spore din tid brugt i dagslys for at sikre, at du ur nok (80-120 minutter), og måle afstanden mellem dine øjne og skærmen, hvilket minder dig om aldrig at se for tæt på. Med disse nye funktioner håber Apple at gøre opmærksom på forebyggelse af nærsynethed, et presserende emne i betragtning af den forudsagte globale udbredelse er formodes at stige fra de nuværende 30 % til 50 % i 2050 3 .

Disse kategorier slutter sig til eksisterende Apple Health-funktioner, der hjælper brugere med at spore deres søvn, skridt, stressniveau og menstruation for dem, der har menstruation.

Mine foretrukne Health App-funktioner

Jeg brugte de sidste fire uger på at bruge to Health App-funktioner dagligt: ​​State of Mind og den tidligere lancerede Cycle Tracking. Begge disse funktioner taler til områder af sundhed, som jeg forsøger at prioritere, og jeg havde håbet, at de ville hjælpe mig med at bruge min iPhone til bedre velvære (så selvmodsigende det end lyder). Her er min anmeldelse af begge funktioner sammen med nogle ekspertråd om, hvordan du bruger dem mest effektivt.

Sindstilstand

State of Mind-funktionen er i bund og grund et virtuelt følelseslogningssystem. Det lader dig logge, hvordan du har det i øjeblikket, eller registrere, hvordan du generelt har følt dig på en given dag.

Efter at have valgt dit humør (en glidende skala fra meget ubehageligt til meget behageligt), beder funktionen dig beskrive dine følelser ved at vælge fra en liste med ord. Hvis du f.eks. vælger 'Neutral' for at beskrive dit generelle humør, kan du uddybe denne følelse ved at vælge ligeglad, rolig, drænet, fredelig, og så videre.

Nysgerrig efter, hvordan sporing af mit humør på denne måde kunne hjælpe mit generelle mentale helbred, ringede jeg til en klinisk psykolog Chloe Carmichael, Ph.D. 'Dette kan hjælpe med at udvide dit følelsesmæssige ordforråd eller endda bare stimulere dig til at omsætte dine indre oplevelser til ord,' forklarede hun.

Derefter vil du vælge kræfter, der påvirker dit humør. Der er mange muligheder her, bl.a sundhed, familie, partner, arbejde, penge, aktuelle begivenheder, og mange flere.

Dette, siger Carmichael, hjælper med at forbedre din situationsbevidsthed - især hvis du går tilbage og ser på dine data efter at have logget. Du vil være i stand til at få øje på mønstre, hvor livets sfærer har tendens til at få dig til at føle dig godt, og hvilke der ikke gør.

Brugsvejledning:

Efter at have brugt denne funktion i en måned, er det blevet en ret nem vane at vedligeholde. Jeg aktiverede push-beskeder, hvilket fik mig til at logge, hvordan jeg har det hele dagen og sidst på dagen, hvilket har hjulpet mig med at holde mig på toppen.

Denne funktion lærte mig mere om følelsernes dualitet – noget jeg ikke synes bliver diskuteret nok. Det er muligt, faktisk almindeligt, at føle både irritation og inspiration på samme dag og frustration og taknemmelighed i samme time. Livet kan føles lidt behageligt det ene minut, og meget ubehageligt det næste. Det er en venlig påmindelse om, at ubehagelige følelser ikke varer evigt.

State of Mind tilbyder ikke kun en måde at holde styr på, hvordan du har det her og der. Efter min erfaring kan funktionen også hjælpe dig:

• Forbered dig på terapi: hvis du se en terapeut eller ønsker at starte, kan denne funktion være et nyttigt værktøj mellem sessioner. Når du mødes med din terapeut, vil du være i stand til at gennemgå, hvornår du havde det bedst og dit værste og dele, hvad der påvirkede disse følelser i øjeblikket.
• Planlæg din næste journaliseringsprompt: Sig, at en følelse dukker op i løbet af dagen, når du bare ikke har tid til at arbejde dig igennem den. I stedet for at skyde over det helt, skal du logge på din Health-app og vende tilbage til det senere. Det er en virtuel måde at sige 'Jeg vil tænke over det senere.'
• Kom i gang med følelsesmæssig udforskning: Du behøver ikke at være en garvet journaliseringsekspert eller år i terapi for at begynde at logge dine følelser på Apple Health-appen – det er nemt, brugervenligt og let tilgængeligt, hvis du har en iPhone. For dem, der ønsker at dykke dybere ned i deres følelsesmæssige tendenser, er dette et godt sted at starte.

Hvorfor det er effektivt:

Når du har brugt denne funktion, vil du opdage mønstre - måske er dine værste dage forårsaget af stress på arbejdet og dine bedste dage med dine venner. Uanset hvad, kan det være nyttigt at vide, hvilke følelser der stemmer overens med de fælles kræfter i dit liv, til at planlægge fremtiden og foretage ændringer i navnet på mental sundhed.

Se, mange af os lægger planer for vores uge uden meget hensyn til, hvordan vores to-do-liste vil få os til at føle os følelsesmæssigt. Men, siger Carmichael, der ledsager dine opgaver med tilsvarende egenomsorgstaktik (i det, hun refererer til som en ' følelsesmæssig to-do liste ') kan være enormt nyttig.

Så hvis du begynder at bemærke et mønster ved at bruge denne funktion, skal du notere dig og planlægge i overensstemmelse hermed. Hvis du ved, at du får en travl og stressende uge på arbejdet, så sørg for at planlægge lidt tid med vennerne for at frigive den damp, og så videre.

Cykelsporing

Cyklussporingsfunktionen blev lanceret i 2015, men har fået et par opdateringer siden da, inklusive fertilitetsforudsigelser for dem med Apple Watch Series 8 eller senere, og det hele Apple Watch Ultra modeller. Uret bruger håndledstemperaturdata til at detektere det bifasiske skift, AKA en temperaturstigning, der ofte opstår efter ægløsning.

Derefter bruger en algoritme håndledstemperaturdata sammen med loggede cyklusdata til at estimere den dag, ægløsningen sandsynligvis fandt sted, og hjælper dermed med at forudsige det næste maksimale fertilitetsvindue. Dette er grunden til, at Apple omtaler fertilitetsforudsigelserne som 'retrospektive' i naturen, snarere end at foreslå, at uret kan tjene som en naturlig præventionsmetode.

Så hvis du har uret, og du vil starte en familie, kan den nye opdatering være utrolig nyttig. Ellers kan mange mennesker, der har menstruation, have gavn af den simple Cycle Tracking-funktion.

Som en, der har været igennem utallige menstruationsproblemer, vil jeg fortælle dig, at det kan være nyttigt at holde styr på din cyklus, når du mindst venter det.

Efter at have sporet min menstruationscyklus i min note-app i årevis, besluttede jeg, at det var på tide at opgradere til denne lidt højereteknologiske mulighed.

Mens jeg også har prøvet andre periodesporingsapps før, viste Apple Cycle Tracking-funktionen sig mærkbart nemmere at bruge. Faktisk tog det mindre indsats end at spore min menstruation på en åben tone.

Brugsvejledning:

For at bruge menstruationssporingen skal du blot indtaste eventuelle præventionsmetoder, du bruger (hvis relevant) og begynde at spore på den første dag af din næste menstruationscyklus (den første dag i din menstruation).

Stenbukken og jomfru seksuelt

Du vil være i stand til at vælge din menstruationstilstand (ingen flow, lys flow, pletblødning osv.) sammen med symptomer som f.eks. acne , appetitændringer, kramper, oppustethed, humørsvingninger og så videre.

Både østlige og vestlige medicinfilosofier bruger menstruation som en indikator for hormonel sundhed på en eller anden måde - men det er let at glemme, hvor lang din sidste menstruation var, hvilke PMS-symptomer du oplevede, eller hvis din menstruation regelmæssigt starter samme dag i menstruationen. måned. Med sporing er det gjort muligt at have alle disse oplysninger lige ved hånden.

Men fordelene ved menstruationssporing rækker langt ud over blot at vide, hvornår du måske eller måske ikke bløder. Ligesom at spore din søvn eller dit humør, kan det give dig indsigt i dit generelle helbred. Her er et par flere måder at bruge det på:

• Find månedlige mønstre: Du bemærker måske, at din hud bryder ud et par dage før du begynder din menstruation, eller at dit humør skifter en uge før du bløder. At komme i kontakt med disse symptomer kan give dig ro i sindet, når de opstår, og forstå, at de er relateret til hormonelle skift, der opstår månedligt.
• Saml symptomer: Når vi taler om symptomer, bør din menstruation ikke ledsages af konsekvente, invaliderende kramper, alvorlige depressive episoder eller andre faktorer, der påvirker din livskvalitet. Når du ser disse symptomer dukker op, skal du holde styr på dem, så du kan bringe dataene til din sundhedsudbyder.
• Kend dine fertilitetsvinduer: Hvis du forsøger at blive gravid, kan denne funktion hjælpe dig med at se når du også vil være den mest frugtbare. Denne funktion vil dog ikke fungere, hvis du er på nogen form for hormonel prævention (orale piller, en spiral osv.)

Hvorfor det er effektivt:

Mange østlige medicinfilosofier betragter periodesporing som en nødvendighed for hormonel sundhed. “ Traditionel kinesisk medicin (TCM) mener, at din menstruation fungerer som et månedligt rapport for dit hormonsundhed,” TCM-ekspert, naturlæge og grundlægger af Eliksir Lulu Ge fortalte mig i en samtale om disse nye funktioner.

Hun tilføjer, at menstruationsrelaterede smerter eller ubehag kan være en måde, hvorpå din krop fortæller dig, at noget er ude af balance og måske har brug for mere opmærksomhed.

'Jo mere du kan tune ind og spore disse signaler, jo bedre sundhedsfortaler kan du blive for dig selv,' siger hun, og appfunktioner som denne kan gøre netop det. 'Ingen kender din krop bedre end dig, så jo mere du ved, jo bedre kan du støtte dit helbred,” bemærker Ge.

Brug af de andre Health-app-funktioner

Disse to er bare mine yndlingsfunktioner, men der er masser af andre. Ud over den anden nye funktion, som lader dig optimere din øjensundhed , kan du også holde styr på dit alkoholforbrug, blodsukker, tid i dagslys og endda din seksuelle aktivitet.

Hvis du har en Apple Watch , Oura Ring , eller anden sporingsenhed, kan du muligvis også synkronisere dem til din Apple Health-app for at spore metrics som f.eks. HRV , REM søvn , og mere. For ikke-iPhone-brugere er der masser af apps derude, der kan spore data på samme måde som Health-appen.

Potentielle ulemper

Nu en hurtig advarsel: Nogle gange er sporing af overbelastning en mulighed. Ligesom du ikke behøver at tælle hver eneste kalorie, du indtager, behøver du ikke skrive ned, hver gang du vasker hænder, træder udenfor eller tager en drink med dine venner for at opnå et optimeret helbred. Fokuser på et eller to områder, der betyder mest for dig, og gå derfra.

Som Ge nævnt tidligere, er det vigtigt at bruge trackere som Health App til at tale for dig selv, når du besøger din sundhedsplejerske. Jo mere information du indsamler, jo bedre for både dig og din læge.

Når det er sagt, er sundhedssporing bestemt ikke en nødvendighed for alle - især hvis det introducerer mere stress i dit liv. Du bør altid sætte dig selv (og dit liv uden for skærmen) først.

Takeawayen

Apple udgav en iOS 17-opdatering i september, der giver nye sundhedsfunktioner med fokus på mental sundhed og synssundhed. Disse funktioner slutter sig til en liste over andre trackere, herunder menstruationscyklussporing, skridttællere, søvnkalendere og mere. Jeg fandt funktionerne til mental sundhed og cyklussporing de mest nyttige efter ugers test, og ser frem til at fortsætte med at bruge dem som en del af min daglige velvære. Hvis du er en iPhone-bruger, der ikke er villig til at punge ud med en prangende søvn tracker eller HRV monitor , kan Health-appen give nogle af de samme målinger gratis.