Jeg er en reproduktiv endokrinolog: Her er 3 måder at understøtte fertilitet i dine 20'ere

For mange kvinder på 20 år er det ikke ligefrem det vigtigste at få en baby. Alligevel, selvom du ikke håber på at blive gravid lige nu, kan fremme af god fertilitetssundhed senere stadig være en prioritet. Vi kontaktede en reproduktiv endokrinolog for hendes tips til at bevare din fertilitet til senere - uden at gøre dig mere tilbøjelig til at blive gravid, før du er klar.

Spor din menstruationscyklus

For det første kan folk i deres 20'ere, der i sidste ende ønsker at blive gravide, overveje at spore deres menstruationscyklus hvis de ikke allerede er det.

På denne måde vil du være i stand til at se, hvornår noget er slukket (tænk: en periode længere end syv dage, pletblødninger, usædvanligt ubehag osv.) og løse det før snarere end senere.

'Hvis en kvinde har uregelmæssige menstruationscyklusser, bør de også søge konsultation for en oparbejdning, fordi dette kan påvirke deres fremtidige fertilitet,' siger reproduktiv endokrinolog. Banafsheh Kashani, M.D., OB-GYN .

Den teknologikyndige kan overveje at downloade en app til menstruationsporing eller bruge den Cyklussporing på Apples iOS 17-opdatering hvis du har en iPhone. Dette kan gøre det nemmere at se mønstre over tid. Du kan dog gøre dette via pen og papir eller blot markere din kalender, når du også når din menstruationsfase. Uanset hvordan du kan lide at spore, er det vigtigste skridt at bede om hjælp, når du bemærker, at noget er galt.

Selvom du aldrig planlægger at få børn, er sporing af din menstruationscyklus en fantastisk måde at lære din krop at kende og mærke efter hvordan dine hormoner påvirker dit fysiske og følelsesmæssige velvære.

Vær opmærksom på alkohol- og koffeinindtag

Når du forsøger at blive gravid, anbefaler mange fertilitetseksperter, at du afholder dig fra alkohol, som det kan mindske dine chancer for at blive gravid og begrænse koffein som det kan påvirke østrogenniveauet.

Af samme grund anbefaler Kashani at være opmærksom på dit indtag, allerede inden du planlægger at blive gravid.

Hun bemærker, at binge drinking og overdreven koffeinforbrug bør også undgås (især for dem med angst eller søvnbesvær), men et punktum er ikke nødvendigt for de fleste mennesker.

Find din foretrukne måde at træne på og hold dig til den

Motion gavner både langsigtet sundhed og fertilitet, siger Kashani, så det er en værdig indsats uanset din alder.

27. august tegn

Bevægelse er noget, du gerne vil bevare en vane gennem hele dit liv, så prøv at bruge lidt tid på at eksperimentere med motion for at finde det, du elsker - det vil gøre dig mere tilbøjelig til at holde fast i den og nyde denne sunde vane, ikke frygte den.

Når det er sagt, kan hvor ofte du træner, og hvad du vælger, når du prøver at blive gravid, ændre sig, foreslår forskning overdreven kraftig træning kan i nogle tilfælde hæmme fertiliteten , der anser træning med moderat intensitet som en bedre mulighed for mange kvinder i denne periode.

Og uanset hvilken fase af livet du er i, vil du gerne være opmærksom på at overdrive det i fitnesscentret. Intens fysisk træning kan forårsage komplikationer eller endda det fulde fravær af en menstruationscyklus , så sørg for at tale med din læge for at sikre, at din kur er befordrende for optimal hormonal sundhed.

Takeawayen

Hvis du ønsker at støtte fertilitetssundheden på vejen, så start nu med at spore din cyklus, begrænse overdreven koffeinindtag og overspisning og forblive konsekvent med fysisk aktivitet. Kort sagt, at støtte fertilitetssundhed ned ad vejen kommer tilbage til at passe på dine hormoner lige nu - hvilket ikke er så kompliceret, som du måske havde forventet. Alligevel er alle forskellige, og du bør konsultere din læge, før du tilføjer ny praksis til din rutine af hensyn til fertilitetssundheden. Her er flere måder at støtte sund hormonbalance på .