Jeg tog ikke mine D-vitaminniveauer seriøst, og de faldt 40 %

At opretholde sunde D-vitaminniveauer er helt afgørende for hele kroppens sundhed. Seriøst, dette altafgørende essentielle næringsstof er afgørende for immunfunktion, tarmsundhed, reproduktivt velvære, humørstøtte, hudsundhed, hårvækst og så meget mere .*

Og jeg burde vide det – jeg har skrevet om D-vitamin og dets afgørende rolle for det generelle velvære i omkring 1,5 år nu. Så du kan forestille dig min bekymring, da jeg modtog min D-vitamin testresultater sidste måned og opdagede, at mine niveauer er lige på nippet til insufficiens (hvilket for ordens skyld ikke er virkelig 'tilstrækkeligt' til optimal sundhed).

Hvorfor? For på trods af at jeg vidste bedre, gjorde jeg det ikke tage et dagligt D-vitamintilskud det seneste år. Her er hvad der skete.

hvad betyder 115

Hvordan min D-vitaminstatus faldt 40 %

Efter fire år uden sollys på college i Syracuse, New York (en region, der er berygtet for sit overskyede vejr), besluttede jeg at flytte til Honolulu, Hawaii i 2018. Jeg brugte tre år på at få masser af solskin, mens jeg løb eller dyrkede yoga udenfor , svømning i havet og socialt samvær på stranden.

Seks måneder efter at jeg flyttede tilbage til New Hampshire (min hjemstat), fik jeg testet mine D-vitamin niveauer. Mine 25(OH)D serumniveauer var 50 ng/ml, hvilket lige er på vej ind i virkelig optimal rækkevidde (dvs. ved eller over 50 ng/ml). Selvom jeg ikke regelmæssigt havde tilskudt D-vitamin i et par år, formåede jeg at opretholde en sund D-status takket være min (sikre) soleksponering og en relativt fisketung kost.

Jeg troede, jeg kunne udsætte kosttilskud bare en lille smule længere, men i sidste måned fik jeg testet mine niveauer igen og opdagede, at 25(OH)D-resultater var faldet til 30 ng/ml på kun 16 måneder! Mens mine testresultater var opført i en lille grøn boks og sagde, at de var 'normale', ved jeg, at 30 ng/ml - mens grænsen for klinisk tilstrækkelighed - ikke er et ideelt serumniveau.

Faktisk uden øge mit D-vitamin indtag , er sandsynligheden for at glide ind i D-vitaminmangel praktisk taget garanteret. Jeg er bestemt heller ikke i mindretal: Ca 41% af amerikanske voksne er klinisk utilstrækkelige 1 i D-vitamin, mens yderligere 29 % er direkte mangelfuld .

Hvordan jeg hæver mit D-vitamin niveau

Jeg er på en mission for at opnå (og opretholde!) en optimal sund D-vitaminstatus.

vandmand mand libra kvinde

For at overstige 50 ng/ml, tager jeg mindbodygreen's vitamin D3 styrke+ , som leverer 5.000 IE af vitamin D3 daglige.* Beviser tyder på 2 denne dosis kan hjælpe den gennemsnitlige voksen med at nå målniveauet på 50 ng/ml på cirka tre måneder (men jeg fortsætter i en overskuelig fremtid – ingen grænseoverskridende utilstrækkelige niveauer for mig, tak!).*

Med vitamin D3 potens+ ved jeg, at jeg ikke kun optimerer form og dosering, men også absorption og biotilgængelighed, takket være formlens indbyggede sunde fedtstoffer (dvs. økologisk oliven-, hørfrø- og avocadoolie).*

Takeawayen

Medmindre du bor tæt på ækvator og har den perfekte balance mellem sollys og D-vitamin-rige fødevarer i din kost (tip: du skal stadig spise en masse af dem for at nå 5.000 IE om dagen), er chancerne for, at dine vaner og kost ikke er nok til at opretholde en tilstrækkelig D-vitaminstatus – ja, selvom du fører en relativt sund livsstil.

hvad betyder 223

Kort sagt, at tage en dagligt D-vitamintilskud af høj kvalitet er den mest effektive måde at hjælpe dig med at nå og opretholde virkelig optimale D-vitamin niveauer.* Overvej mindbodygreen's vitamin D3 styrke+ for en førsteklasses formel, der giver den optimale form, dosering og biotilgængelighed venner (dvs. en organisk trio af olier til forbedret absorption).*