Kæmper med smerter? Undersøgelse siger, at mindfulness -meditation kunne hjælpe

Hvis du er blandt 21% af de amerikanske voksne 1 Hvem kæmper med kronisk smerte, du ved sandsynligvis allerede, at der er en række interventioner, du kan tage for at hjælpe med at styre det. Men overvejede du nogensinde mindfulness -meditation? Ifølge ny forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet  Biologisk psykiatri , det kan adressere smerter bedre, end du skulle tro.

Her er hvad de fandt.

Studere virkningerne af mindfulness -meditation

Til denne undersøgelse placerede forskere 115 deltagere i fire separate grupper for at vurdere effektiviteten af ​​mindfulness -meditation om smertehåndtering.

En gruppe gjorde en guidet mindfulness -meditation, en anden gjorde en falsk mindfulness -meditation, der bare bestod af dyb vejrtrækning, mens den tredje gruppe brugte en placebo -creme, og kontrolgruppen lyttede til en lydbog.

Ved hjælp af en smertefuld varmestimulus scannede forskerne deltagernes hjerner, mens de havde smerter, før og efter mindfulness/kontrolinterventioner.

kinesiske heldige tal kombinationer

Sikkert nok bemærkede forskerne, at mindfulness -meditation viste signifikante reduktioner i både smerteintensitet og ubehagelighed. Det reducerede endda hjerneaktivitetsmønstre forbundet med smerte og negative følelser.

Og mens placebo -creme og falske mindfulness -meditation gjorde lavere smerter, var mindfulness -meditation signifikant mere effektiv sammenlignet med placebo, den falske mindfulness -meditation og kontrolgruppen.

Sådan kommer du selv i gang

Med løftet om disse fund og potentialet til at reducere Kronisk smerte Selv, du undrer dig måske over, hvordan du kommer i gang med Mindfulness -meditation.

Den gode nyhed, som studieforfatter Fadel Zeidan, ph.d., forklarer i en nyhedsmeddelelse, er, at Mindfulness-meditation er i stand til at 'direkte ændre, hvordan vi oplever smerter på en måde, der ikke bruger stoffer, koster intet og kan praktiseres overalt.'

Fra at tage en langsom, opmærksom gåtur til at nippe til din kop te med mere tilstedeværelse om morgenen, er der så mange måder at indarbejde mindfulness i dit liv - du behøver ikke altid at sætte dig ned i 20 minutter.

Faktisk er her vores komplette guide til hvordan man kan være mere opmærksom hver dag plus vores tip til Start af en meditationspraksis, der varer .

Takeaway

Mindfulness handler simpelthen om at bremse, være mere til stede og komme ind i vanen med at være opmærksom, i modsætning til på Autopilot. Det leveres med masser af fordele, og ifølge denne undersøgelse kan det muligvis bare hjælpe dig med at håndtere kroniske smerter.

Som Zeidan siger: 'Millioner af mennesker lever med Kronisk smerte Hver dag, og der kan være flere, kan disse mennesker gøre for at reducere deres smerter og forbedre deres livskvalitet, end vi tidligere har forstået. '