Kvinder kan høste de samme træningsmæssige fordele som mænd på kortere tid

'Hvor ofte skal jeg træne?' er et spørgsmål, som enhver person stiller, når de begiver sig ud på en fitnessrejse. Mens CDC anbefaler moderat intensitet motion i omkring 150 minutter om ugen, er der meget flere nuancer at overveje.

Den bedste kadence har at gøre med et væld af faktorer, fra alder til mobilitet og, ja, endda køn.

Faktisk tyder forskning på, at kvinder måske er i stand til at høste de samme kardiovaskulære fordele ved at træne som mænd, men på kortere tid er det en væsentlig faktor at overveje at opgøre sex. Fremover, de nye resultater og hvad det betyder for dine træningsmål.

Redaktørens note

Hvorfor kvinder måske har brug for mindre motion end mænd for lignende fordele

En undersøgelse offentliggjort i Journal of American College of Cardiology fandt ud af, at kvinder, der trænede regelmæssigt, havde en 24 % reduktion i dødelighed af alle årsager og 36 % lavere risiko for kardiovaskulære hændelser 1  som hjerteanfald og slagtilfælde sammenlignet med stillesiddende kvinder. For mænd var den samme statistik kun 15 % og 14 %.

I denne undersøgelse gennemgik forskerne to årtiers data fra 400.000 mænd og kvinder i USA, og nåede en større stikprøvestørrelse end mange tidligere undersøgelser udført om fordele ved motion efter køn.

Hvad mere er, nåede mænd deres maksimale overlevelsesfordel (læs: levetidsspecifikke fordele) fra 300 minutter hver uge af moderat motion (eller 140 minutters kraftig træning). For kvinder opnåedes lignende fordele med 140 minutters moderat træning og kun 57 minutters kraftig træning. 

Motion kan forlænge dit liv og beskytte dit hjerte - og det behøver ikke at være en fuldtidsforpligtelse. 

Men hvad skyldes dette hul? Forskerne dykkede ned i, hvorfor mænd typisk viser større træningskapacitet end kvinder, og citerede faktorer som større hjerter, bredere lungeluftveje og mere muskelmasse. 

Interessant nok, selvom kvinder generelt starter med lavere muskelstyrke, fører styrketræning til mere signifikante relative forbedringer i styrke, en afgørende faktor for at forudsige dødelighed, tilføjer de.

Undersøgelsen bemærker også aldersrelaterede nuancer, hvor fordelene for kvinder synes at tage en dukkert i ældre alder, muligvis omkring overgangsalderen.

I slutningen af ​​dagen er der et vigtigt underliggende budskab, som ikke bør gå tabt her: Motion kan forlænge dit liv og beskytte dit hjerte – og det behøver ikke at være en fuldtidsforpligtelse. Forhåbentlig kan denne takeaway gøre det lidt mindre skræmmende at starte eller udvikle en fitnessrutine.

Alligevel, hvis dit mål er at bygge muskler , træne til en begivenhed, eller gøre noget ud over at holde trit med bevægelse for lang levetid, er det værd at bygge en mere tilpasset plan. Og hvis du er en, der nyder mentale sundhedsmæssige fordele af en lang træning, betyder det ikke, at du skal afkorte dem. Alle er forskellige, og det handler om at finde den rigtige kadence for dig. Når det kommer til at optimere sundheden, er personalisering den hemmelige sauce til succes.

Oversigt

Takeawayen

En ny undersøgelse viste, at kvinder, der trænede regelmæssigt, havde en mere signifikant reduktion i dødelighed af alle årsager og risiko for kardiovaskulære hændelser som hjerteanfald og slagtilfælde end mænd, der gennemførte den samme mængde motion.

28. februar horoskop

Selvom disse resultater understøtter nytten af ​​en strammere træningsplan, vil din ideelle kadence også afhænge af mange andre faktorer udover sex. Her, endnu mere om at finde din ideelle træningsplan .