Menopausal? Her er hvad man skal spise og undgå af hensyn til dit tarmsundhed

Lige omkring det tidspunkt, hvor jeg blev 40, følte jeg, at jeg var aldrende ved varphastighed. Jeg så, da hulerne blev uddybet under mine øjne, rynkerne i min hals blev mere fremtrædende, og mit hår blev tyndt.

Jeg begyndte at spille skyldspelet: Jeg beskyldte min træthed over mit travle liv som en arbejdende mor; Jeg beskyldte mit mavefedt på mine graviditeter; Jeg beskyldte mine rynker på mine år med soleksponering; Og jeg beskyldte min manglende evne til at tabe sig min stofskifte . 

Jeg ved, at jeg ikke er alene om denne oplevelse. De Hormonelle forskydninger af overgangsalderen Efterlad mange kvinder i midten af ​​livet og føles frustrerede, trætte og ængstelige. 

24. januar stjernetegn

Men for at forstå, hvad der forårsager disse kropsændringer i overgangsalderen, er vi faktisk nødt til at se indad på, hvad der foregår i vores tarm.

Lige omkring det tidspunkt, hvor jeg blev 40, følte jeg, at jeg var aldrende ved varphastighed. Jeg så, da hulerne blev uddybet under mine øjne, rynkerne i min hals blev mere fremtrædende, og mit hår blev tyndt.

Jeg begyndte at spille skyldspelet: Jeg beskyldte min træthed over mit travle liv som en arbejdende mor; Jeg beskyldte mit mavefedt på mine graviditeter; Jeg beskyldte mine rynker på mine år med soleksponering; Og jeg beskyldte min manglende evne til at tabe sig min stofskifte . 

Jeg ved, at jeg ikke er alene om denne oplevelse. De Hormonelle forskydninger af overgangsalderen Efterlad mange kvinder i midten af ​​livet og føles frustrerede, trætte og ængstelige. 

Men for at forstå, hvad der forårsager disse kropsændringer i overgangsalderen, er vi faktisk nødt til at se indad på, hvad der foregår i vores tarm.

Hvorfor dit tarmsundhed kan ændre sig i overgangsalderen

Tarmsundhed, hjernesundhed og hormonel sundhed er Alle tæt knyttet 1 . Faktisk har mave -tarmkanalen sit helt eget nervesystem, kaldet det enteriske nervesystem, eller Ens, der sender information til din hjerne gennem en nerve, der løber fra dit mave til din hjernestamme.

I betragtning af denne tætte forbindelse er her et par grunde til, at dit tarmsundhed kan ændre sig i menopausalperioden:

Faldende østrogenniveauer:  Under overgangsalderen falder dine østrogenniveauer, så du ikke længere ægløsning. En af  Principregulatorer 2  østrogen er tarmmikrobiomet. Når østrogenniveauer ændres, kan du opleve vægtøgning eller hjernetåge. 

22. jan stjernetegn

Tab af kollagen:  Efter 40 år, Kollagenproduktion falder omkring 1 til 1,5% om året. Kollagen indeholder glycin , som hjælper med at stabilisere tarmen, så når du rammer overgangsalderen, er det nødvendigt at erstatte det kollagen, du naturligt mister. Hvis du ønsker at få mere kollagen i din diæt, er her  Ni videnskabsstøttede muligheder Vettet af en ernæringsvidenskabsmand.

Øget stress: Så mange midtlivskvinder, jeg taler for at sige, at de er stressede. Nogle sidder fast i selvbesejrende mønstre for overudnyttelse og overspisning. Andre er blevet tomme nestere og er ikke sikre på, hvad de skal gøre med den anden del af deres liv. Når vi er stressede, har vi en tendens til at nå ud til komfortfødevarer-let-til-adgang til forarbejdede fødevarer eller stegte fødevarer-som kunne påvirker tarmmikrobiomet negativt 3 Endnu mere.

Sådan føles du bedre igen

Menopausale ændringer er uundgåelige, men de behøver ikke at være svækkende. Her er nogle måder at tilpasse sig - og endda trives - i ansigtet af tarmsundhedsudfordringer i denne livstid: 

Brændstof dit mikrobiome med 'energi kulhydrater.'

De Sundheden af ​​tarmmikrobiomet  er så vigtig for alle aspekter af vores kroppe. Mikrobiomet er fyldt med billioner af mikrobielle celler, hvoraf de fleste er en blanding af gode og potentielt skadelige bakterier. Når vores tarm er overfyldt med 'dårlige bakterier', begynder vi at føle os trætte, træg og oppustet. I løbet af hver gang i dit liv - men især når du bliver ældre - er det vigtigt at holde tarmen renset, ikke tilstoppet.

Hvis en person kommer til mig, der føler mig drænet eller udtømt, er det første sted, jeg ser, deres kost. Ofte finder jeg ud af, at folk ikke spiser den rigtige type kulhydrater til deres krop. Energikulhydrater er dem, der giver dig energi uden at pigge dit blodsukker for meget. De giver også din krop vigtige næringsstoffer som antioxidanter og fiber til støtte for fordøjelse og tarmsundhed . Nogle af mine foretrukne energi kulhydrater er søde kartofler, jicama og æbler.  

Udfyld fiberen op

Hvis din tarm havde en favorit mad, ville det være fiber. Fiber kan også hjælpe med at reducere risikoen for type 2 -diabetes, forbedre kolesterol og hjælpe med at holde blodtrykket i skak. Lær alt om de mindre kendte fordele ved kostfiber her .

27. juni stjernetegn

Jeg anbefaler, at menopausale kvinder Udfyld fiberen op I form af frugter, nødder og korsfremkaldende grøntsager såsom broccoli, grønnkål og rosenkål. Frø er også gavnlige fiberkilder - især chiafrø . To spiseskefulde chiafrø har næsten 10 gram fiber - det er omkring 40% af Anbefalet dagligt indtag 4 . Chiafrø indeholder opløselig fiber: på samme måde som frøene geler i din smoothie over tid, de geler i din mave til Støtte fordøjelses lethed og regelmæssighed 5 . De er også meget mættende og meget nærende, der indeholder omega-3'er og magnesium.

Drik knoglebuljong

Drikker knoglebuljong er en fantastisk måde at erstatte det kollagen, du begynder at tabe i midten af ​​livet. Ud over at være høj i kollagen indeholder knoglerbuljong også aminosyrerne glycin og prolin - hvoraf begge hjælper din krop Byg kollagen alene 6 . Plus, glycinet i knoglerbuljong understøtter sunde serotoninniveauer, opmuntrende dybere og mere afslappende søvn 7 (En anden ting, der kan Tag et hit under overgangsalderen ). 

Takeaway

Menopausal periode kan komme med nogle nye tarmsundhedsudfordringer. Men ved at foretage et par ændringer i din diæt, kan du hjælpe Afdeling af hormonelle ubalancer Og gå ind i denne næste fase af dit liv med tillid til at trives.