Moody? Stresset? Dårlig fordøjelse? Du har muligvis denne overraskende almindelige lidelse.

Dybe, langvarige træthedsproblemer er markant underkendt i vores travle verden. Vi kan til dels skylde det kontinuerlige skub af eksterne forventninger og interne træk fra vores personlige drev. At trykke på speederen året rundt, sæson efter sæson, kommer dog med dets konsekvenser.

Vi kalder dette fænomen hypotalamus-hypofyse-binyredysfunktion. HPA-akses dysregulering (kort sagt) er velkendt i den medicinske litteratur og forbundet med mange sundhedsmæssige problemer inklusive fedme og alvorlig depression .

Hvad er HPA-dysfunktion?

HPA-akses dysregulering er kroppens elegante, hvis ikke ubelejlige, reaktion på stress.

nummer nummer 61

En mere præcis måde at forstå træthed er gennem det meget intelligente og finjusterede HPA-system. Dens rolle er at strategisk rådgive binyrets stressrespons om at bremse. Det løbende skub i det moderne liv får nogle kroppe til at opleve kronisk stress og udløse en hormonel reaktion. Instruktioner fra den intelligente HPA-akses negative feedback-system giver derefter kroppen mulighed for bedre at udnytte en begrænset energikapacitet.

HPA-akses dysregulering kan udløses af akut stress, en række traumer, sygdom og / eller infektion. At have en højtydende personlighed med drevet til konstant at gøre vores allerbedste kan også i sidste ende komme på bekostning af HPA-akses dysregulering.

Tegn på HPA-akses dysregulering:

Der er mange forskellige tegn på HPA-akses dysregulering. Samlet set er det en tilstand med reduceret modstandsdygtighed og energi, der kommer i vejen for normal hverdagsfunktion.

Nogle af tegnene inkluderer:

• Føler sig urolig ved at vågne
• Lav modstandsdygtighed over for stress
• Hjernetåge
• Lavt humør
• Intolerance over for kulde
• Modtagelige for infektioner
• Føler altid, at du 'kommer ned' med noget
• Fordøjelsesproblemer
• Lavt blodsukker
• Lavt blodtryk
• Svimmelhed, når man står for hurtigt
• Trang til sukker og stimulanser såsom koffein

Bestemt, hvis du er ude af dybde med nogle få (eller alle) af disse symptomer, bør du søge hjælp fra en integrerende læge, der kan hjælpe med at identificere og behandle den underliggende rod af problemerne. Gennem rejsen til genopretning er det ofte de ting, vi gør hver dag, der gør den mest meningsfulde forskel. Her er et par ting, du kan gøre nu, hvis du har mistanke om, at din HPA-akse ikke er i orden:

1. Hvil mere.

Hvil og genoprettende tid , i alle deres vidunderlige, energigivende former, vil være dine bedste venner. Hvis du har skubbet ud over kapacitet i lang tid, kan dysregulering af HPA-akse ses som din krops refleks for at få dig til at bremse. At komme sig efter kronisk energiforbrug tager en investering i hviletid.

Prioriter at få så meget søvn af god kvalitet som muligt. Om aftenen skal du slukke lysene tidligt og begrænse eksponeringen for kunstigt lys for at fremme naturlig melatoninproduktion og tilskynde til en lang, afslappende dyb søvn.

2. Få noget morgensol.

Foto: Duet Postscriptum

Eksponering af naturligt lys er nøglen til at regulere vores naturlige søvn-vågne cyklus. For at fremme bedre energiniveauer i løbet af dagen skal du udsætte dine øjne for naturligt sollys først om morgenen. Eksponering af naturligt lys i løbet af dagen er forbundet med større melatoninproduktion om aftenen, der er nødvendig for mere afslappet søvn. Ved at stimulere D-vitaminproduktionen i huden har soleksponering også en rolle i reguleringen af ​​forskellige andre hormonfunktioner, der er nøglen til energiniveauer.

3. Træn det rigtige beløb.

Bestemt, motion er afgørende for generel sundhed; Men hvis du har træthed, er der en fin balance mellem nok og for meget. For at beskytte dig mod at blæse for meget dyrebar energi af, skal du træne træningssessioner til cirka maksimalt 45 minutter. Udfordrende træning bør også afbalanceres med blide aktiviteter såsom gåture, yoga eller strækker sig . Glem ikke at tage hviledage , også.

4. Spis varmende mad.

Rå og kolde salater kan blive nogle af de sværeste fødevarer at fordøje, når de kommer sig efter træthed. Målet er at inkludere opvarmning, næringsdigt, kogte fødevarer, der er lette for fordøjelsessystemet. Byt salater til ristede grøntsager eller supper, eller ledsag kolde måltider med varm te.

marts 9 tegn

At vælge varm mad eller drikke frem for noget iskoldt er en simpel teknik til at indsætte termodynamisk energi i dit system til ingen energiomkostninger. Denne praksis er også i overensstemmelse med østlige sundhedsfilosofier. Hos personer med en kold, energiforbrugt forfatning hjælper spise og drikke opvarmende fødevarer til at opbygge kroppens energisystemer.

5. Føj næringstæt mad til din kost.

Uforarbejdede hele fødevarer er naturens superfødevarer. Fokuser på at spise næringstæt mad ved at vælge masser af grøntsager i alle forskellige farver og strukturer. Målet er at medtage en kilde til protein og sundt fedt i hvert måltid for at give langvarig energi uden blodsukkersvingninger. En næringstæt diæt kan omfatte nogle af følgende: rå kakao, nøddesmør, organisk organkød (inklusive lever), mørkt kød, der sidder tæt på knoglen, mineralsalte og havgrøntsager.

Du vil muligvis også tilføje en knivspids salt, hvis du er tilbøjelig til lavt blodtryk, svimmelhed eller trang til stimulanser såsom koffein.

At hvile mere og spise mad af god kvalitet kan virke så grundlæggende, men for at få meningsfulde, langvarige resultater er vi nødt til at vende tilbage til det grundlæggende. Kosttilskud, urter og andre supplerende terapier har brug for et fundament at arbejde på. At starte med at arbejde med fundamentet dagligt, skaber plads til forandring og helbredelse.

Hvis du vil tage det et skridt videre, her er læge-anbefalede kosttilskud at tage for træthed.

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: