Natbordet Essentials & Sengetøj en indretningsarkitekt bruger til A+ søvn

Jeg plejede at være en solid sovende, der kunne falde i søvn og blive i søvn hele natten. Det var de dage, ikke? Efter tre børn har min søvn døjet lidt. Kombiner det med en partner, der har et voksende problem med snorken, og mine nætter er fortsat fragmenterede.

Jeg har været nødt til at arbejde på at få min søvn bedre, især i de sidste par år, da jeg skrev min første bog Hjemmeterapi , og brugte bidder af tid på vejen med at skyde hjem. For mig betyder det, at jeg hver dag laver en mental note om at gå i seng til tiden – og gør den tid til en uforhandlingsperiode.

26 nummer betyder

En god nats søvn giver mig mulighed for at tænke klart. Mine øjne bliver let trætte, så mit syn bliver nedsat tidligt på dagen, hvis jeg ikke får nok søvn. (Med sådan et visuelt job skal jeg sørge for, at mit visuelle spil er på rette punkt.) Genopbyggende søvn giver det anker, jeg skal bruge for at træffe gode beslutninger i løbet af dagen. Ikke nok med det, så har jeg en disposition for angst og depression, så i det sekund, jeg ikke har en god søvn, er min virkelighed skæv. Jeg synes, at jeg hælder til irrationelle tanker og humørsvingninger. Søvn sætter mig på vejen til en positiv tankegang.

• I gennemsnit sover jeg om natten :7
• Ideel sengetid : 22.00
• Ideel opvågningstid: 6:30
• Nøgleord til natbordet: Journal, aromaterapi, stemningslys, airpods, lækker hånd og Body lotion
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet : En bungalow over vandet på Tahiti
• Dårlig søvnvane: Nogle gange vågner jeg omkring kl. 03.00 og ruller på min telefon i stedet for at falde i søvn igen
• Koffeinforbrug : 2 kopper Nespresso med mandelmælk
• Sådan sporer jeg min søvn: Apple ur
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre: Bearaby vægtet tæppe
• Det første jeg gør, når jeg vågner : Jeg tager en dyb indånding og mediterer i 5 minutter

20:32. : Det er en onsdag aften, og jeg er begyndt at komme i en afslappet tankegang efter en travl dag med at besøge kunders renoveringssider, skabe indhold og lege Uber-chauffør til mine børns efterskoleaktiviteter.

Først gør jeg min 9-årige datter klar til at gå i seng. Så tager jeg et varmt bad og slapper af i mit sind og muskler. Et af mine yndlingsbadesalt at bruge er Gigartina Therapy badesalt . Temperaturen falder fra at blive varm til kold, når jeg kommer ud af badet får min adrenalin til at pumpe og endorfiner ind . Dette er i sandhed et yndlingsøjeblik, jeg nyder, og jeg har bevidst en intention om at tænke positive tanker om natten og dagen forude.

21:08. : Jeg kommer ind i min hyggelige PJ'er (Splendid har de blødeste stoffer til at berolige søvn IMO) og jeg går nedenunder og rydder lidt op i køkkenet, så det er en rodfri zone, når jeg vågner om morgenen for at starte min dag.

21:25. : Jeg går tilbage ovenpå og vask mit ansigt mens du gentager en nat mantra , ' Jeg bliver taget hånd om, alt hvad jeg har brug for er her .' Jeg børster mit hår og putter det i en scrunchie... Jeg har langt hår og hader at sove med det i ansigtet.

21:48. : Jeg siger godnat til mine to ældre teenagedøtre (og minder dem om at sørge for, at de også får nok søvn!). Jeg tjekker også ind hos min partner og siger godnat, mens han går i seng efter mig.

22:00: Jeg hopper i seng og putter mig og nyder det vægtede tæppe og økologisk vaffeldyne sengetøj omslutter mig. Jeg skriver et par taknemmeligheder ned for noget, der skete tidligere på dagen eller noget i nuet i min tidsskrift .

vandmand mand tvilling kvinde

Hvis jeg ikke er for træt, tillader jeg mig selv at se et Netflix-show, der varer mindre end 30 minutter for et godt grin eller inspiration. Min guilty pleasure er true crime, men jeg kan ikke lide at slutte natten med det.

05:27 .: Jeg vågner tidligere end normalt, men havde ingen opvågninger midt om natten. Jeg er taknemmelig for, at jeg sov længere end forventet, yay! Jeg tager straks en dyb indånding og mediterer og skriver en journal. Så drikker jeg et glas citronvand. Jeg kan hoppe på Peloton i 30 minutter, før jeg går i bad og starter min dag.