Ny undersøgelse viser omega-3s & D-vitamin langsom biologisk aldring 

Hvor gammel er du virkelig? Din kronologiske alder svarer på det spørgsmål med antallet af fødselsdage, du har fejret. Imidlertid er din biologiske alder beregnet til at afspejle, hvor godt din krop bliver aldrende internt. 

Selvom du ikke kan ændre din kronologiske alder, kan du bremse (eller endda lavere) din biologiske alder gennem sunde livsstilsvaner. En undersøgelse for nylig offentliggjort i Natur aldring fandt, at to almindelige kosttilskud-omega-3'er og vitamin D— kan langsomt biologisk aldring 1 . 

Her er hvad du har brug for at vide. 

Undersøgelsen brugte epigenetiske ure 

Der er ingen standardiseret måde at Mål biologisk alder . Alle biologiske aldersregnemaskiner bruger forskellige algoritmer og forskellige input (som blodbiomarkører og DNA -methylering). 

Forskere af denne undersøgelse Brugt flere velvaliderede DNA-methyleringsure At måle biologisk aldring. Målet var at se de potentielle virkninger af at tage 1.000 milligram omega-3'er daglig, 2.000 ius af vitamin D , eller deres kombinerede tilskud på tværs af disse forskellige foranstaltninger. 

For at gøre det analyserede forskere DNA -methyleringsforanstaltninger fra 777 ældre voksne - en foranstaltning blev truffet i starten af ​​undersøgelsen, og en blev taget tre år senere. 

Relateret læsning: 7 ting at se efter i et omega-3-supplement i høj kvalitet

545 nummer nummer kærlighed

Omega-3s & D-vitamin kan langsomt biologisk aldring

Forskerne fandt, at det tog Omega-3s alene bremsede aldring på tværs af flere markører, mens du kombinerer Omega-3'er med D-vitamin gav endnu flere fordele .

Generelt blev det at tage denne supplementduo estimeret til at langsom biologisk aldring med cirka tre til fire måneder i løbet af den treårige periode. Ja, dette kan være en lille ændring, men det er stadig en beskyttende effekt og en, der kan fortsætte med at sammensætte med fortsat supplement. 

Levethedsfordelene ved omega-3s & vitamin D

Omega-3 fedt-som EPA og DHA, der er mest koncentreret i fedtfisk-og D -vitamin Har længe været kendt for deres levetid-understøttende fordele ud over ændringer relateret til DNA-methylering. 

Til at begynde med var deltagerne i denne undersøgelse en del af et meget større randomiseret kontrolleret forsøg på virkningerne af disse kosttilskud på sund aldring. 

Yderligere analyse fandt det Omega-3-tilskud alene reducerede infektioner med 13% og reduceret fald med 10% . Omega-3s, D-vitamin og træning Risiko for nedsat præfatalitet med 39% og Invasiv kræftrisiko med 61% (!!) over tre år. 

Så hvorfor er disse næringsstoffer så fordelagtige? 

Omega-3s

Omega-3 fedtstoffer Har potente antiinflammatoriske virkninger i kroppen, som er vigtige for at løse betændelse, der har en tendens til at opbygge med alderen. Forskning viser også, at disse sunde fedtstoffer støtter aldring ved Beskyttelse af hjernefunktion og forbedring af hjertesundheden ud over at sænke risikoen for aldersrelaterede sygdomme. 

747 nummer

Næsten 90% af amerikanerne 2 Får ikke den anbefalede mængde omega-3-fedt hver dag, hvilket er 500 milligram. Så der er meget plads til forbedring. 

Du kan øge dit indtag ved at spise mere fedtholdige fisk som laks, makrel og sardiner . Men for konsekvent at nå en terapeutisk dosis af omega-3'er (typisk betragtet som mindst 1.000 milligram om dagen), skal du overveje at læne sig på et supplement af høj kvalitet.

Her er vores detaljerede liste over Bedste omega-3-tilskud . 

D -vitamin

D -vitamin omtales undertiden som levetid vitamin - og med rette. Undersøgelser viser konsekvent, at lave niveauer af D -vitamin er knyttet til Kroniske sygdomme og dårlig mobilitet 3 hvorimod Tilstrækkelige niveauer hjælper med at fremme Knoglesundhed, immunitet og kardiovaskulær sundhed. 

D -vitamin er også unikt målrettet mod hver af 12 kendetegn ved aldring (Ligesom telomere -slid, mitokondrial dysfunktion og cellulær senescens). 

Men de fleste mennesker får ikke nok af dette afgørende vitamin. Om 41% af de amerikanske voksne har utilstrækkelig D -vitamin 4 niveauer (mindre end 30 ng/ml på en blodprøve) og 29% er vitamin D -mangel (niveauer mindre end 20 mg/ml). 

Og du vil virkelig have, at dine niveauer skal være på eller over 50 ng/ml for optimal sundhed. For at nå dette mål er det nødvendigt med et supplement af høj kvalitet. Vi afrundede vores Topvalg til D -vitamintilskud her (og Bedste D-vitamin-test her Så du kan kontrollere dine niveauer).

Takeaway

At blive ældre er uundgåelig, men det er muligt at bremse nogle biologiske aldersrelaterede ændringer. Og at få flere omega-3'er og D-vitamin er en nem måde at gøre det på. Bare husk, at kosttilskud kun kan tage dig indtil videre. Inkorporering af andre sunde vaner (som styrketræning og en Antiinflammatorisk diæt ) er også nødvendig for en endnu mere markant indflydelse.