D-vitamin og de 12 kendetegn ved aldring - kan det fremme lang levetid?

Selvom det ser ud til, at aldring kan ske natten over (Vågner vi ikke alle bare en dag med rygsmerter eller en gråt hår ?), det er faktisk en proces, der foregår over årtier på cellulært niveau .

Aldring i sig selv er defineret som gradvist fald i fysiologisk funktion 1 - ligesom hvor godt organer fungerer - der øger sårbarheden over for sygdom, aldersrelaterede sygdomme og skrøbelighed. 

Nu for sidstnævnte er D-vitamin en integreret aktør i knoglesundheden. Og lave D-vitaminniveauer er solidt forbundet med at bidrage til fald, brud, skrøbelighed og mobilitetsproblemer. Men D-vitamin får mere og mere opmærksomhed for sin rolle i andre aldringsprocesser. 

Det er fordi der er D-vitamin receptorer over hele kroppen, inklusive tarm , hjerne , nyrer og immunceller .

Den aktive form af D-vitamin i kroppen (calcitriol) fungerer som et hormon, der binder sig til disse receptorer, påvirker cellulære processer og regulerer genekspression.

D-vitamin virker også som en antioxidant, der potentielt beskytter celler mod skadelige frie radikaler og ophober sig oxidativ stress (en hoveddrivkraft bag accelereret aldring).

Effekten af ​​D-vitamin på ældningsprocesser er dog langt mindre undersøgt hos mennesker end vitaminets effekt på knoglesundheden. 

Forskere af en nylig anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer opsummerede alle tilgængelige data (menneske, dyr og celle) om D-vitamins rolle i og indvirkning på 12 kendetegn ved aldring 2 . Her er, hvad de fandt.

Kendetegnene for aldring og D-vitamin

Som vi nævnte, er aldring en kompleks proces. Forskere bruger udtrykket kendetegn ved aldring at henvise til nøglekarakteristika (eller veje), der former aldring som helhed. 

Og sagen er, at alle disse processer er forbundet. Så hvis en vej begynder at falde, kan det skade eller fremskynde en andens tilbagegang. Ligesom at forbedre én proces kunne forbedre andre. 

Nedenfor er en hurtig oversigt over de 12 kendetegn ved aldring, som denne forskningsgennemgang fokuserede på, og hvordan D-vitamin påvirker det: 

1. Genomisk ustabilitet: Celler i kroppen deler sig altid, og DNA bliver altid replikeret. Så fejl eller skader på det DNA opstår og akkumuleres endda med tiden. Højt blodsukker 3 (og højt kolesteroltal) kan også beskadige DNA. Der er i øjeblikket nogle undersøgelser af mennesker og celler, der viser, at D-vitamins antioxidantfunktioner beskytter mod denne ustabilitet, især for dem med type 2-diabetes 4 . 
2. Telomer nedslidning: Telomerer er beskyttende hætter af DNA-bærende kromosomer. Hver gang en celle deler sig, forkortes telomerer. Dette sker, indtil telomerer bliver så korte, at de ikke længere kan dele sig, bliver til senescent (eller zombie) celler eller dør. Længere telomer længde er forbundet med bedre sundhed og lang levetid. Flere undersøgelser på mennesker viser en sammenhæng mellem D-vitaminniveauer i blodet og telomer længde 5 og D-vitamintilskud forbedrer målinger af telomer sundhed 6 .
3. Epigenetiske ændringer: Mens din genetiske kode er konstant, er epigenetik (uanset om et bestemt gen er slået til eller fra) påvirket af livsstil. D-vitamin har vist sig at have indflydelse DNA-methylering , der især påvirker de gensteder, der koder for immunfunktion og inflammation. 
4. Tab af proteinbalance: Kroppen bygger og nedbryder altid proteiner. En manglende evne til at opretholde en ordentlig proteinbalance er et tegn på aldring. Mens undersøgelser af D-vitamins rolle i dette er begrænset til celle- og dyreforsøg på nuværende tidspunkt, spekulerer forskere i, at D-vitamin kan påvirke gener, der er involveret i denne balancegang. Altså en forbedret D-vitaminstatus maj hjælpe kroppen med at opretholde en ordentlig proteinbalance. 
5. Dereguleret næringsstofregistrering: Med alderen kan celler have problemer med at opdage og reagere på visse næringsstoffer, hvilket kan påvirke stofskiftet og det generelle helbred. Da D-vitamin er involveret i mange metaboliske aktiviteter (inkl  insulinfølsomhed ), opretholdelse af optimale D-vitaminniveauer kan understøtte en sund næringsstoffornemmelse. 
6. Deaktiveret makroautofagi:  Makroautofagi er en cellulær oprydningsproces, hvor kroppen skiller sig af med beskadigede cellulære komponenter. Når denne rengøring afbrydes, skrammel bygger op og kan potentielt bidrage til forskellige sygdomme. Men D-vitamin hjælper med at sparke cellulær oprydning processer til gear .
7. Cellulær alderdom: Aldring, samt fedme, metabolisk syndrom 7 , og mangel på fysisk aktivitet, kan alle øge cellulær alderdom og tilstedeværelsen af ​​zombieceller. D-vitamin hjælper ikke kun med at starte makroautofagi for at hjælpe med at slippe af med disse celler, men det kan også hjælpe med at berolige den underliggende lavgradige inflammation forbundet med disse tilstande. 
8. Mitokondriel dysfunktion: Efterhånden kender vi alle mitokondrierne som cellens kraftcenter. Når mitokondrier kæmper, energiproduktionen falder og oxidativ stress kan øges. Lavt D-vitamin niveau kan bidrage til mitokondriel dysfunktion 8 . 
9. Stamcelleudmattelse: Antallet (og funktionen af ​​stamceller) falder med alderen. Stamceller spiller en vigtig rolle i at reparere væv og producere immunceller. Undersøgelser udført på celler viser, at D-vitamin kan understøtte stamcellevedligeholdelse med alderen, men menneskelige undersøgelser er nødvendige. 
10. Kronisk betændelse: Betændelse i sig selv er et kendetegn for aldring, men som du kan se, påvirker det så mange ting på celleniveau. Mange undersøgelser viser, at D-vitamintilskud hjælper reducere markører for inflammation 9 hos personer med diabetes, nyresygdom og PCOS. Selvom disse tilstande kan være en årsag til lave D-vitamin-niveauer i første omgang, er der ingen tvivl om, at D-vitaminstatus og inflammation er tæt forbundet. 
11. Dysbiose: Dysbiose refererer til en ubalance af gode og dårlige bakterier i tarmen, og betændelse kan være en årsag til dette. D-vitamin-receptorer findes i hele tarmen, og kliniske undersøgelser viser, at tilskud af D-vitamin kan hjælpe med at styrke tarmslimhinden og hjælpe med at mindske visse typer af dårlige bakterier, der fremmer betændelse 10 . 
12. Ændret intercellulær kommunikation: Celler er i konstant kommunikation med hinanden, men med alderen opstår der blokkere i disse kommunikationskanaler - hvilket påvirker vævsfunktion og reparationsprocesser. Meget tidlig forskning i knogleceller i et laboratorium begynder at se, hvordan D-vitamin kan påvirke disse kanaler. Men lige nu ved man ikke meget, og der er brug for mere forskning.  

Sådan får du (og vedligeholder) optimale D-vitamin niveauer gennem dit liv

Forskning viser konstant, hvordan D-vitamin er en nøglespiller i mange fysiologiske processer, der er forbundet med at leve et langt, sundt og lykkeligt liv. 

Men de fleste mennesker får ikke nok af dette afgørende vitamin. Om 41% af voksne i USA har utilstrækkelig D-vitamin 11 niveauer (mindre end 30 ng/ml på en blodprøve), og 29 % mangler D-vitamin (niveauer mindre end 20 mg/ml). 

Og du vil virkelig gerne have, at dine niveauer er på eller over 50 ng/ml for optimal sundhed. 

Så det er svært ( dybest set umuligt ) for at få nok D-vitamin fra mad og solskin alene (især når man forsøger at hæve i forvejen lave niveauer), og ældningsprocesser gør det også sværere at opretholde D-vitaminniveauet. Så det er en smart idé at tilføje et D-vitamintilskud af høj kvalitet til din rutine. 

Vædderen mand Libra kvinde

Vi rundede vores topvalg for D-vitamintilskud her , og bedste D-vitamintest derhjemme så du kan tjekke dine niveauer, når du vil. 

Takeawayen

D-vitamin er bundet til aldring ud over dets rolle i at holde dine knogler stærke og sunde (selvom den fordel ikke bør overses). Dens antioxidantegenskaber er også afgørende for at hjælpe med at bekæmpe aldring på celleniveau.

Mens der er behov for mere forskning, er opretholdelse af optimale D-vitaminniveauer uden tvivl en vigtig del af fremme lang levetid 12 .