5 luskede tegn på, at du er drænet for D-vitamin, og hvordan du håndterer det

Vinterens grå himmel og kolde temperaturer kan ikke kun være en massiv humør dræber , men de kan også dræne dine D-vitamin niveauer.

Til enhver tid ca 29 % af de voksne i USA 1 er i mangel på D-vitamin (har blodniveauer mindre end 20 ng/ml), og 41 % 1 har utilstrækkelige D-vitaminniveauer (mindre end 30 ng/ml). Men solen er en stor – om end ufuldkommen – kilde til D-vitamin 2 for de fleste mennesker, da huden omdanner noget af UV-lyset til dette livsvigtige vitamin. Så den begrænsede soleksponering fra kortere dage og mindre intense stråler kan gøre en allerede usikker D-vitamin situation værre om vinteren.

Her er fem tegn på, at denne sæson har taget en vejafgift på dine D-vitamin niveauer:

215 nummer

Du føler dig nedslidt

Lav energi eller lejlighedsvis træthed er en almindelig (men lidt kendt) indikator for D-vitaminmangel. D-vitamin har flere funktioner i kroppen, og en af ​​dem er at hjælpe dine cellers kraftcenter – mitokondrier . Ikke at have nok D-vitamin i dit system kan forstyrre mitokondrieeffektiviteten og forlade det dig, dine muskler og din hjerne 3 følelse subpar.

Dit immunsystem føles ikke i top

Bakterier florerer om vinteren. Og dit immunsystem kan også føles en smule nedslidt.

D-vitamin spiller en overordnet rolle i at modulere kroppens medfødte og adaptive immunrespons.* Med andre ord, immunceller har brug for D 4 at reagere effektivt på trusler. Og en lav D-vitaminstatus indikerer, at din krops forsvarssystem ikke er så udstyret, som det kunne være.

Du har problemer med at sove

Vender du dig, når du går i seng? Eller vågner du ofte hele natten?

Nå, forskning viser, at en D-vitaminmangel kan påvirke din søvnmønstre (da vitamin D-receptorer findes i dele af hjernen, der regulerer søvn-vågen-cyklussen) og skader din søvnkvalitet og varighed 5 .

Dit humør dæmper

En suboptimal D-vitaminstatus kan være en medvirkende faktor til din vinterblus.

22. nov

D-vitamin og produktionen af neurotransmitter serotonin 6 er tæt forbundne. Sund serotoninproduktion understøtter følelsen af ​​velvære. Lavt D-vitamin niveau er forbundet med en sværere ved at balancere humør 7 . Dette gælder for kvinder, der oplever flygtige humørsvingninger omkring deres menstruationscyklus ifølge fysiolog og ernæringsforsker Stacy Sims, Ph.D .

Du føler dig fraværende

D-vitamin kvitteringer er placeret i hele nervesystemet (inklusive hjernen, hvorfor det påvirker dit humør).* Men det spiller også en mere generel rolle i kognition 8 , og lave niveauer ser ud til at være forbundet med koncentrationsbesvær, herunder hjernetåge.

Sådan hæver du dit D-vitamin niveau

Nu kan du ikke stole på de (forhåbentlig) solrige dage forude for at trække dine D-vitamin niveauer op af skyttegravene. Mens nogle fødevarer indeholder D-vitamin (berigede mejeriprodukter, sardiner, nogle svampe og laks), du kan ikke stole på kosten alene at rette op på denne utilstrækkelighed.

At inkorporere et D-vitamintilskud af høj kvalitet i din rutine er helt sikkert vejen at gå. mindbodygreen's er beregnet til at hjælpe dig med at nå og vedligeholde optimal D-vitaminstatus (som anses for at være 50 ng/ml ) ved at levere 5.000 IE alge-afledt vitamin D3 sammen med sunde, organiske fedtstoffer som avocadoolie, ekstra jomfru olivenolie og hørfrøolie for yderligere at hjælpe absorptionen.*

Og det virker. Mange kunder ser deres D-vitamin niveauerne begynder at stige - selvom de var det stædigt lavt til at begynde med - efter at have taget dette tilskud konsekvent.*

26. december tegn

Takeawayen

D-vitaminniveauet er notorisk lavt i løbet af året, men især når vi kommer ud af vinterens dvale.

Hvis du tror, ​​at dine D-vitamin-niveauer kæmper efter denne vinter, så overvej at tjekke dine niveauer via en simpel blodprøve. Du kan tale med din sundhedsplejerske om dette eller vælge en mulighed for hjemmet .

Og række ud efter et tilskud som virkelig at flytte nålen på din D-vitaminstatus.