Føler du dig nedslidt? Du kan være lav i D-vitamin

Du ved, at følelsen, når man kravler ud af sengen, føles for meget som en indsats, eller at løfte hårbørsten virker som en fuld træning? Selvom du er sover godt , føles fuldstændig slidt op kan ofte være et tegn på, at der er noget andet på færde.

Der er en god chance for, at denne følelse er forbundet med lave D-vitaminniveauer.

9. september stjernetegn

D-vitamin og træthed

Lav energi eller lejlighedsvis træthed er en almindelig klage over D-vitaminmangel, som også er alarmerende udbredt. Om 29 % af de voksne i USA 1 er i mangel på D-vitamin (også har blodniveauer mindre end 20 ng/ml, og 41 % af de voksne 1 har utilstrækkelige D-vitaminniveauer (mindre end 30 ng/ml).

Ikke at have nok D-vitamin i dit system kan få dig til at føle dig træg, fordi det hjælper på mitokondrier . Hvis du tænker tilbage på middelskolevidenskab, er mitokondrier cellens kraftcenter og er ansvarlige for at generere energi. D-vitamin hjælper mitokondrierne med at bruge ilt til at drive celler og muskler. Mangel på D-vitamin kan forstyrre mitokondriel effektivitet.

Det har undersøgelser konsekvent vist dem, der rapporterer følelsen af ​​lejlighedsvis træthed 2 (karakteriseret ikke kun ved lav energi, men også ændringer i muskelstyrke og kognition) har suboptimale D-vitaminniveauer og en dårligere D-vitaminstatus end dem uden træthed.

En undersøgelse fra 2016 af 200 kvindelige sygeplejersker i Iran fandt det lave D-vitaminniveauer tegnede sig for 13-18 % 3 af rapporteret langvarig træthed. Forskere i en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Næringsstoffer fandt det ældre voksne med lejlighedsvis træthed 4 har en meget dårligere D-vitaminstatus end dem uden træthed.

Andre måder lav D-vitaminstatus kan få dig til at føle dig drænet

D-vitamin har vidtrækkende konsekvenser for hele kroppen, så lave niveauer kan få dig til at føle dig i en lav fysisk og mental tilstand på forskellige måder:

1. Søvn udfordringer: Forskning viser, at D-vitamin påvirker søvnregulering , og en D-vitaminmangel kan skade din søvnkvalitet og varighed 5 . Åh, og det er et tveægget sværd, fordi dårlig søvn også kan skade din D-vitaminstatus.
2. Humør balance: D-vitamin-receptorer er placeret i hele nervesystemet, hvilket indikerer, at D-vitamin er en nøglespiller i støtten hjernens funktion .* Lavt D-vitamin niveau er forbundet med en sværere ved at balancere humør 6 og påvirke din kognition negativt.
3. Immunitet: D-vitamin modulerer direkte kroppens medfødte og adaptive immunrespons.* Med andre ord, immunceller har brug for D 7 at reagere effektivt på trusler.

Hvordan man forbedrer D-vitamin niveauet

Nu, mens D-vitamintilstrækkelighed anses for at være større end 30 mg/ml, optimale niveauer er endnu højere ved 50 ng/ml . For at opnå og vedligeholde optimale niveauer skal du ca 5.000 IE D-vitamin dagligt .

Mens du kunne drikke omkring 50 glas mælk dagligt for at nå den mængde D-vitamin, er kosttilskud den bedste måde til effektivt at hæve lave niveauer af dette næringsstof.*

mindbodygreen's er formuleret til at gøre netop det. Den leverer 5.000 IE alge-afledt vitamin D3 (som er bedre end D2 ) sammen med sunde, organiske fedtstoffer som avocadoolie, ekstra jomfru olivenolie og hørfrøolie for yderligere at hjælpe med optagelsen.*

Mange kunder bemærker deres D-vitamin niveauer, der stiger efter at have startet dette tilskud - selvom deres niveauer var det tidligere stædigt lavt .*

Takeawayen

Hvis du jævnligt føler dig sløv, men alligevel får nok søvn, er det tid til at se, om dine D-vitaminniveauer er problemet. Overvej at tage en D-vitamin blodprøve hjemme ( det er vores favoritter ) for at lære, hvad dine niveauer er, men de er sandsynligvis lavere end det optimale. Og læn dig op af et kosttilskud af høj kvalitet for at opnå sunde niveauer af vitaminet og til gengæld støtte energi, humør, søvn og immunitet .*