En MD's 3 undervurderede tips til at optimere mitokondrier og superlade levetid

Hvis du er seriøs omkring at øge levetiden, skal du prioritere mitokondriel sundhed. Dine mitokondrier er som dine cellulære batterier - de giver den energi, der er nødvendig for, at hele din krop kan fungere. 'De bestemmer dybest set, hvor din energi går hen, og om du er i en tilstand af overlevelse eller en tilstand af at trives, blomstre og reproducere,' siger personlig medicinlæge Molly Maloof, M.D. , forfatter til Gnistfaktoren , på denne episode af mindbodygreen podcast .

Og gæt hvad? Du har tendens til at miste mitokondrier med alderen. Det er derfor, eksperter, herunder Maloof, opfordrer stimulere mitokondrie sundhed for at øge levetiden . En førende biohacker, Maloof deler nogle undervurderede metoder til at gøre netop det:

338 nummer

Sauna

Maloof er stor fan af varm og kold terapi . Hun kalder det en 'mito-hormetisk stressor', hvilket i bund og grund betyder, at en lille smule stress kan gøre dig stærkere. Når du engagerer dig i disse praksisser, 'sender du bogstaveligt talt kroppens signaler for at få mere energi og også for at komme dig fra stressen,' forklarer hun.

Imidlertid! Nøglen her er at skifte blot en lille smule af stress. 'En af de største ulemper ved biohacking-samfundet er [at] folk er ligesom, 'Nå, hvis 30 minutters sauna er godt, så må en time være bedre',' fortæller Maloof. 'Det er ikke det, du skal gøre. Faktisk er en minimal effektiv dosis, hvad du bør sigte efter.' Hun anbefaler 20 minutters sauna med et to-minutters koldt spring, hvis du kan.

Eller bare hold dig til saunabadning, som har masser af sundhedsmæssige fordele i sig selv . Og her er en liste over vores foretrukne bærbare saunaer , hvis du er på markedet.

nummer 2323

Hvile

Det er rigtigt, at motion hjælper stimulere produktionen af ​​mitokondrier 1 - men du vil ikke gå overbord. Det hele handler om balance, siger Maloof. 'Hvis du går over 150 minutters højintensiv intervaltræning om ugen, så gør du det beskadige dine mitokondrier 2 ', erklærer hun. 'Jeg prøver altid at fortælle folk, at de skal gøre mindre for bedre resultater.'

Det gælder nu ikke moderat- intensitetsøvelse, som f.eks. en rask gåtur. 'Du kan lave bogstaveligt talt ubegrænsede mængder af moderat intensitet, og du vil ikke skade din krop. Men når det kommer til de højintensive ting, er det, når folk begynder at gå i stykker,' forklarer hun.

Og når det kommer til mitokondriesundhed, argumenterer hun for, at restitution er lige så vigtig som selve træningen. Hun elsker at ligge på en PEMF måtte eller akupressur måtte for at reducere betændelse og lette muskelspændinger, men hvile dig gerne på enhver måde, der føles godt. Giv din krop en pause - du fortjener det.

Social forbindelse

Tror du, at social forbindelse ikke er afgørende for dine celler? Tænk igen. 'Den grundlæggende sandhed er, at vi har brug for social forbindelse for at trives i denne verden,' siger Maloof. 'Social forbindelse er den største faktor, vi kender i lang levetid og lykke.' Faktisk har forskning vist, at social isolation var forbundet med en større risiko for at udvikle demens .

Når det er sagt, bør vi overveje at pleje positive sociale relationer som et 'biohack' for lang levetid. 'Og jeg tror bare ikke, vi prioriterer det, som vi gør vægt, mad, bevægelse og stresshåndtering,' siger Maloof. Det er på høje tid, vi ændrer fortællingen.

På dette tidspunkt spekulerer du sikkert på: Hvad med onlineforbindelser versus IRL-forhold? Nå, Maloof slår ikke sociale medier helt ud. For mange er det et nyttigt værktøj til at vedligeholde og opdage disse relationer. Hun kalder det dog 'bearbejdet social forbindelse.' Det kan fylde dig, men det er ikke så sundt som den ægte vare. 'Det er ligesom forarbejdet mad,' forklarer hun. 'Jeg eliminerer ikke helt forarbejdede fødevarer, men jeg spiser det ikke til hvert måltid. Hvis jeg levede af det, ville jeg bare være syg.'

Takeawayen.

Begrebet mitokondrier kan sende dig tilbage til gymnasiets biologi, men hvis du mener det seriøst med at øge levetiden og sundheden, skal den ind i leksikonet igen. Dine mitokondrier er trods alt ansvarlige for at fremme cellulær energi, og når det kommer til dit helbred, 'handler alt om energi i slutningen af ​​dagen,' siger Maloof.

1212 betyder kærlighed

Vi håber, du nyder denne episode! Og glem det ikke abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !