Præbiotiske guarbønnefibre har positiv indvirkning på tarmmikrobiota, viser undersøgelse

Der er så mange måder at forbedre din tarmsundhed på, fra at spise næringsrige fødevarer til at sikre, at du får nok fibre. Og hvad fiber angår, er forskning offentliggjort i tidsskriftet Grænser i ernæring 1 siger, at der er én kilde til det, du ikke vil gå glip af: guarbønnefibre (alias guargummi). Her er hvad de fandt.

Studerer tarmen på guarbønnefibre

Til denne undersøgelse ønskede forskerne at se nærmere på forholdet mellem guarbønnefibre, tarmbakterier og tarmsundhed generelt.

444 kærlighedsbetydning

For at gøre det gennemførte de en lille undersøgelse på 12 raske voksne mænd, hvor deltagerne indtog otte gram guarbønner fiber i 18 dage.

Før, under og efter undersøgelsen udfyldte deltagerne spørgeskemaer om ubehag i maven eller andre fornemmelser plus sporede, hvor ofte de passerede gas. Forskere testede også mangfoldigheden af ​​tarmbakterier hos deltagerne, såvel som de metaboliske reaktioner på guarbønnefibrene.

Og baseret på resultaterne konkluderer forskerne, at guarbønnefibre kan være gavnlige for tarmens sundhed. De skriver nemlig: 'Kontinuerlig forbrug [af guarbønnefibre] inducerer en selektiv tilpasning af metaboliske funktioner, der kan [byde sundhedsfordele].'

Mere specifikt viste deltagerne signifikante forbedringer i fordøjelsesvelvære og humør på dag 17 og 18 af undersøgelsen, plus en stigning i bakterierne  Agathobaculum butyriciproducens  og  Lachnospira pectinoschiza .

'Disse data er yderst relevante i betragtning af den brede brug af guargummi i fødevareproduktion, dets metaboliske fordele relateret til dets modulerende effekt på tarmabsorption og dets potentielle anvendelse til behandling af funktionelle fordøjelsessymptomer,' konkluderer undersøgelsesforfatterne.

Sådan får du fingrene i guarbønnefibre

Mens stikprøvestørrelsen for denne undersøgelse var lille, og resultaterne ideelt set bør replikeres i en større stikprøvestørrelse, der også omfatter kvinder, gentager disse resultater vigtigheden af optimere dit fiberindtag , og specifikt på udkig efter guarbønnefibre i fødevarer som yoghurt, supper eller endda fibertilskud.

Til det formål er din hurtigste indsats sandsynligvis på udkig efter en kvalitets fibertilskud der inkluderer guarbønnefibre i dets ingredienser. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Her er vores foretrukne fibertilskud til at hjælpe dig med at vælge.

20. maj astrologiske tegn

Takeawayen

Tarmsundhed strækker sig ud til så mange andre sundhedsfakta, som humør, energiniveauer og fordøjelse. Så uanset om du ønsker at forbedre mangfoldigheden af ​​bakterier i din tarm eller blot øge dit fiberindtag , er guarbønnefibre en god mulighed at starte med.