En professionel Biohacker's tip til at tage den perfekte Power Nap

En god power lur er uden tvivl lige så meget af en kunst som en videnskab. Fordi en virkelig god lur midt på dagen bliver temmelig vanskelig: Hvordan falder du hurtigt i søvn, hvis du kun har en time eller deromkring? Hvad hvis du vågner grov og føler dig endnu mere træt? Med andre ord, hvordan gør du din power lur til et aktiv i din dag snarere end en utilsigtet nikkelse?

Ben Greenfield , kendt som en professionel biohacker, personlig træner og New York Times bedst sælgende forfatter, har fundet en måde (eller fire, snarere) til at sikre den perfekte middagslampe hver eneste gang, uanset hvor han er.

'Jeg er en stor fan af power lur. Så jeg trækker alle stopper ud på mine lur, 'fortæller han mig i den seneste episode af lifeinflux-podcasten.

Her er nøjagtigt, hvordan Greenfield tager den perfekte lur. Med hans fire tip vil du være sikker på at fange disse Zzz'er på ingen tid:

1.Invester i en swanky nakkepude.

Hvis du er på farten, hvad enten det er med fly, tog eller bil, er det altid en god ide at investere i en nakkepude. Bortset fra, i modsætning til din standard U-formede pude, foreslår Greenfield en J-krog nakkepude der vikles rundt om din krop.

'Du kan købe det let på Amazon, og det er dybest set en nakkepude, der fungerer for sidesveller versus den almindelige nakkepude,' fortæller han mig. ”Når jeg lægger en J-krogpude på, ligger den slags mellem mig og vinduet. Så det føles som om du sidder og sover. '

19. maj horoskop

Sammen med dette hack, siger han, er at altid vælge et vinduesæde, hvis du kan. På den måde kan du placere J-krogpuden mellem dig og vinduet og udsætte den.

to.Bloker alt sensorisk input.

Når du har det rigtige udstyr til den perfekte lur, er det næste trin at blokere for støj eller lys . Greenfield nævner, at vi typisk oplever 'sensorisk overbelastning', hvor vores hjerner konstant stimuleres af vores omgivelser - det være sig blåt lys, lyde eller koffein.

For at falde i søvn hurtigt er nøglen at blokere den sensoriske overbelastning og stimulering, hvilket kan være lige så let som at glide på en søvnmaske og et sæt støjreducerende hovedtelefoner. 'Jeg bruger en søvnmaske, der bare blokerer alt,' tilføjer han.

3.Brug kosttilskud.

Greenfield er ikke fremmed for kosttilskud til søvn. Til lur, hans yndlingsvæsen reishi svampe , som han normalt tager lige før en lur for at berolige hans sind og slappe af.

'Sammenlignet med alt andet, der slapper af, men som stadig giver dig mulighed for at vågne uden at være groggy fra en lur, fungerer reishi rigtig godt,' siger han.

Fire.Prøv en åndedrætsværn.

Når du er komfortabel og klar til at holde øje, opfordrer Greenfield en åndedrætsrutine at berolige dit sind og prime det til søvn.

kræft kvinde fisk mand

Hans yndlingsøvelser? Greenfield er delvis til en tilpasset version af 4-7-8-teknikken (han springer over det syv sekunders greb og indånder simpelthen i fire sekunder og udånder i otte) samt kasse vejrtrækning .

Den komplette vejledning til åndedræt

Øv denne vejrtrækningsteknik for øjeblikkelig stressaflastning og ro. Tag klassen nu.

141 nummer

'Fire ind og otte ud er en form for åndedræt, som jeg bruger, når jeg falder i søvn. For at vinde kroppen ned kan jeg godt lide åndedrætsværn - bare fire ind, fire holder, fire ud, fire holder, 'forklarer han.

Dit åndedrættet sænkes, når din krop går i søvn , så det giver kun mening, at en åndedrætspraksis for at bremse din vejrtrækning vil være nyttigt for din lurforberedelse.

Med det er det tid til en velfortjent power lur. Med Greenfields tricks har det aldrig været så nemt at få mest muligt ud af din siesta.

Del Med Dine Venner: