Denne læge siger, at vi oplever Jet Lag hver weekend - Sådan løser du det

Når du tænker på jetlag, kan langdistanceflyvninger og røde øjne straks komme til at tænke på dig. Men vidste du, at vi rent faktisk kan opleve jetlag uden at rejse verden rundt?

Ifølge New York Times bedst sælgende forfatter Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , vi oplever jetlag mere, end vi tror - nogle gange oplever vi det endda hver eneste weekend. Han forklarer, hvad der er kendt som 'social jetlag', et koncept, der rammer os alle, der tilbringer vores fredag ​​og lørdag aften med at holde op sent sammen med venner, se filmmaraton og sove, indtil vi ruller ud af sengen til en sen brunch. Alle disse aktiviteter fører til en forstyrret søvnrutine, som vi desperat forsøger at ændre i løbet af arbejdsugen - kun for at ødelægge igen, når fredag ​​ruller rundt.

7. juli tegn

Mens vi bestemt ikke vil fortælle dig at annullere planer for at optimere din søvnplan, er der et par tip, du kan følge for at sikre, at du er tilbage på sporet inden mandag morgen starter. Her er Dow's fire hacks for at få en ideel nattesøvn hver eneste nat:

1.Invester i nogle nuancer.

Ifølge Dow er et af de vigtigste aspekter af en god nats søvn at holde rummet mørkt. Og ikke bare mørkt - vi mener virkelig mørk.

'Pitch black er bedst,' fortæller han mig.

Nogle mennesker elsker at vågne op til det naturlige morgenlys i deres øjne, hvilket også har sine fordele. Men hvis du bor i en overfyldt by, der ser ud til at lyse dit værelse op med fluorescens, kan det være bedst at trække gardinerne, mens du sover. Eller som Dow antyder, kan du købe en øjenmaske. På den måde kan du sikre en mørk søvn om natten og vågn op med morgensolen.

to.Hold det køligt.

'Da din krop køler af, når du falder i søvn, vil du lette den proces,' siger Dow.

Det er som om du næsten narrer din krop til 'søvntilstand'. Ved at skabe forhold, der efterligner din krops naturlige søvncyklus, kan du fremskynde processen. Derfor skal du ifølge Dow dreje din termostat ned til 67 eller 68 grader en time før du går i seng.

Hvis du og din partner nogensinde kæmper for at holde blæseren tændt om natten, skal du overveje dette som en læge-godkendt sag for at holde den kølig.

3.Sov mindre for at sove mere.

Det virker kontraintuitivt - skal du ikke prøve at indhente søvn, når du er søvnberøvet? Men Dow siger, at det at sove sent for at kompensere for en nat med dårlig søvn kun sætter dig længere bagud i din søgen efter en ideel søvnplan.

I stedet skal du prøve at vågne op på din normale tid, uanset hvornår du til sidst faldt i søvn den aften. Dow kalder denne proces søvn 'komprimering og udvidelse', hvilket i det væsentlige betyder, at du faktisk skal sove mindre for at ende med at sove mere.

'Hvis du går i seng og vågner op på din normale tid, hjælper den søvnkomprimering dig med at sove rigtig godt den næste dag og holder dine døgnrytmer synkroniserede,' siger han. Så selvom du føler dig særlig søvnig en sovende nat, ikke udsætte alarmen . Det kan være bedst at sluge noget kaffe og prøve at gå i seng tidligt den aften.

Fire.Eksperimenter med kosttilskud.

Hvis du har prøvet alle ovenstående tip og stadig føles som om du har brug for en lur om dagen, anbefaler Dow, at du eksperimenterer med kosttilskud, der kan fremme mere afslappet søvn. Uanset om du vælger et magnesiumtilskud eller et andet, naturligt søvnhjælpemiddel uden recept, kan et søvntilskud være det, der kræves for at få et meget tiltrængt blik. *

'Det fremmer mere afslappet søvn, så du kan vågne op og føle dig opdateret,' tilføjer Dow. *

Vi ved, at vi ikke behøver at minde dig om hvordan afgørende, din søvn er for dit generelle velbefindende. Disse fire tip kan hjælpe dig med at optimere din søvnrutine, uanset om du er vendt tilbage fra en rejse over hele verden eller fra en soirée lørdag aften. Her er at bekæmpe social jetlag - og bedre søvnhygiejne som helhed.

Del Med Dine Venner:

stjernetegn i oktober