Fejlen du måske laver, hvis du trykker på Udsæt hver morgen + Den nemme løsning
Det bliver stadig mere klart, at søvn er en af søjlerne ved godt helbred . Så naturligvis, hvert ekstra minut, du kan klemme i tællinger, ikke? Det viser sig, at det korte interval efter at have trykket på udsættelse, og før din alarm går igen, gør faktisk ikke meget i vejen for at tilføre energi til tanken.
10. november stjernetegn
Du får faktisk ikke mere hvile.
Standard ni minutter er ikke nok tid til at gennemføre den fulde søvncyklus, der er nødvendig for genoprettende søvn. Som du måske ved, er der fire faser af søvn : Trin 1, 2, 3 og REM-søvn. Trin 1 og 2 er let søvn, mens trin 3 er de gode ting, dyb søvn, og REM (hurtig øjenbevægelse) søvn er, når du drømmer. Mens hvert trin er vigtigt, Trin 3 og REM-søvn er de mest genoprettende. Du cykler gennem stadierne i rækkefølge, og en fuld søvncyklus tager mindst 90 minutter.
Så i de ekstra udsættelsesminutter rammer du sandsynligvis ikke fase 3 og får mere afslappet søvn. Med andre ord kan du lige så godt bare komme ud af sengen, når alarmen går. Som holistisk psykiater Ellen Vora, M.D. forklarer: 'Der er bedre måder at hvile på.' Ved at tilføje det med snooze-knappen, vinder ingen. Du får ikke god hvile, og du har heller ikke en afslappet afslappet morgen. ' Det er bedre for dig at indstille din alarm til en realistisk tid og oprette en energigivende morgenrutine snarere end at overbevise dig selv et par minutter mere i sengen er det, du har brug for.
Reklame
Du kan gøre dig selv mere groggy.
OK, så udskydningsknappen skaber os ikke mere hvilede, men kunne det faktisk få os til at føle mindre udhvilet? Desværre ser det ud til, at svaret er ja. Ikke kun får du ikke ekstra hvile, men du kan også indstille dig til at føle dig groggy hele dagen.
Selvom der ikke er nogen specifik forskning på snooze-knappen, giver undersøgelser af forstyrret søvn et overbevisende argument for at bryde op med knappen. I en undersøgelse , deltagere, der blev gentaget vækket fire gange i løbet af natten, rapporterede lignende niveauer af træthed som dem, der kun havde fået fire timers søvn, selvom gruppen, der blev vækket, fik hele otte timers søvn. Så det er sandsynligvis ikke en strækning at sige, at du gentagne gange bliver vækket af dit vækkeur, efterfulgt af en kort søvn, og en anden alarm kan faktisk øge trætheden.
En anden grund til at være bekymret for at udsætte? Det kunne bidrage til, hvad forskere kalder søvninerti . Søvninerti er den følelse af grogginess, du oplever lige efter at have vågnet, og som kan forringe din evne til at udføre enkle opgaver (tænk at shampooe dit hår to gange ved et uheld). Mens søvninerti normalt forsvinder inden for en times vågne, vågner op under den forkerte søvncyklus kan få det til at vare op til fire timer. Dette gælder især REM og Stage 3-søvn. Så hvis du rammer alarmen og går tilbage i REM-søvn, kan du føle virkningerne indtil frokosttid. Mens der er behov for mere forskning for at afgøre, om der virkelig er en forbindelse mellem slumringsknappen og grogginess, peger personlig erfaring på ja.
1000 nummer nummer kærlighed
Måske er snooze-knappen ikke problemet.
Mens du holder op med at udsætte, er det et vigtigt skridt i bedre søvnhygiejne , det kan bare være et symptom på et større problem. Vora forklarer: 'Hvis du er en seriøs snoozer (ingen dom her; dette var mig i et tidligere liv og stadig er fra tid til anden), skal du erkende, at det virkelige problem er, at du ikke får tilstrækkelig mængde og / eller kvalitet sove, så du ikke vågner og føler dig udhvilet. ' Ifølge National Sleep Foundation , voksne har brug for syv til ni timers søvn om natten.
Indstil dig selv til succes ved at komme i seng tidligt nok, droppe din telefon (intet blåt lys i soveværelset!) Og få et gammeldags vækkeur, foreslår Vora. Tilføjelse af et søvntilskud til din rutine kan også hjælpe dig med at bruge mere tid i de stadigt vigtige senere stadier af søvn.
lifeinflux's magnesium + blev formuleret til at hjælpe med netop det. * Det kombinerer afslappende magnesiumglycinat med andre søvnforstærkere som jujube og pharmaGABA for en formel, der hjælper folk med at falde i en dybere og mere genoprettende hvile. * Det har den ekstra fordel, at det understøtter kroppens cirkadiske rytme eller internt ur, der fører en blidere vækning og mere energisk morgen.
Pludselig ser snooze-knappen ikke så tiltalende ud. Tidlig morgen yoga , nogen som helst?
Del Med Dine Venner:
