Sådan bruger du mere tid i REM-søvn hver nat og hvorfor du vil

Mens shuteye føles som en smuk sømløs oplevelse, er der faktisk fire faser af søvn . Trin 1, Trin 2, Trin 3 og REM-scenen har alle forskellige funktioner, der kommer sammen for at give dig en genoprettende nats hvile.

Selvom de alle er vigtige, er REM-søvn et sovefase med fordele, som du virkelig ikke vil gå glip af - men meget godt kan det være. Vi gravede ind i denne søvncyklus for at finde ud af, hvad det er, hvorfor det er så vigtigt, og hvordan man bruger mere tid på det hver nat.

Hvad sker der under REM-søvn?

REM-søvn eller hurtig øjenbevægelsessøvn er mest kendt for at være det stadium af søvn, hvor vi drømmer . Din første REM-cyklus om natten varer typisk 10 minutter, og det sker 90 minutter efter at du falder i søvn. Hver REM-fase bliver længere, når natten går.

Her er nogle af de mest bemærkelsesværdige ting, der kan ske med din krop under REM-søvn:

• Hurtig øjenbevægelse bag øjenlågene
• Øget hjertefrekvens og blodtryk
• Hjerneaktivitet på næsten vågne niveauer
• Midlertidig lammelse af muskler
• Trækninger
• Øget vejrtrækningshastighed
• Ændringer i kropstemperatur
• Seksuel ophidselse

Hvad er formålet med REM-søvn?

Mens funktion af at drømme forbliver noget af et mysterium, er der et par almindeligt accepterede ideer om formålet med selve REM-søvn.

Hukommelseskonsolidering

Dette er den mest accepterede teori om formålet med REM-søvn med betydelig forskning til at bakke op. Mange undersøgelser tyder på, at når REM-søvn er begrænset, dannes nye minder ikke så let. Det er fordi REM-søvn tilbyder retten neurale omgivelser for hjernen at ændre sig. Tænk på det som 'beskæring' af hjernens synapser, hvilket giver mulighed for læring og hukommelseskonsolidering under søvn .

Stimulering af centralnervesystemet

Da nyfødte er i en REM-søvnlignende tilstand i meget af deres tidlige liv, er en anden teori, at REM-søvn er nødvendig for hjernens udvikling.

Hvor meget REM har vi brug for, og hvordan kan jeg vide, om jeg får nok?

Så hvor meget REM-søvn har vi virkelig brug for? Ifølge Girardin Jean-Louis, Ph.D. , professor i befolkningssundhed og psykiatri ved New York University, 'Vi ved, at den gennemsnitlige sovende oplever tre til fem REM-cyklusser om natten.'

Dette antal vil naturligvis variere afhængigt af hvor meget tid du bruger på at sove, og Jean-Louis bemærker, at syv til otte timers nattesøvn er optimal. 'Sunde sovende bruger muligvis ca. 20% af deres søvntid i REM-søvnstadiet,' siger han. Generelt, hvis man får ca. 90 minutters REM-søvn i alt på natbasis, er de i god form.

Nogle undersøgelser antyder utilstrækkelig REM-søvn kan forårsage migræne og nedsat mental skarphed sammen med de førnævnte problemer omkring hukommelse og læring.

Hvordan kan jeg få mere REM-søvn hver nat?

Hvis du har en fornemmelse af, at du ikke får nok REM-søvn, er der en håndfuld ting, du kan gøre for at hjælpe kroppen og hjernen ind i dette vigtige trin:

1.Prøv et magnesiumtilskud.

Tager et afslappende supplement som magnesiumglycinat før sengetid kan det hjælpe med at fremme dybere og mere REM-fyldt søvn, da det har vist sig at hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere og forblive i søvn længere. * Forskning har vist, at magnesium kan gavn dem med søvnløshed ved at fremme længere søvn og er også blevet undersøgt for dens positive effekter på stress der kan hæmme søvn. * I modsætning til andre populære søvnforstærkere som melatonin , magnesium går ud over at sende signalet om, at det er tid til at falde i søvn og faktisk hjælper med at fremme længere, dybere søvn, potentielt ved at formindske kortisol og øge melatoninniveauer i kroppen hele natten. *

lifeinflux's sleep support + supplement kombinerer magnesium med PharmaGABA, en neurotransmitter, der er vist i kliniske forsøg for at forbedre den naturlige søvnkvalitet, og jujube, en frugt, der anvendes i traditionel kinesisk medicin til beroligelse og sedation til et natlig supplement, der fremmer en overalt bedre søvn . *

to.Følg en jævn tidsplan for søvn / vågne.

Vores kroppe har alle et internt ur, aka døgnrytme og at leve synkroniseret med det hjælper os enormt. Så vågner op og går i seng på samme tid hver dag, ifølge Jean-Louis, vil hjælpe jer begge med at falde i søvn og få en afslappende (og REM-fyldt) nattesøvn.

3.Curate din sengetid rutine.

Sammen med at indstille din søvn og vågne tider, har en afslappende rutine for sengetid går langt. 'Dette gør det lettere for både sindet og kroppen at forberede sig på søvnoplevelsen,' tilføjer Jean-Louis, 'fremskridt gennem de regelmæssige søvnfaser og i sidste ende når REM-fasen.

Fire.Undgå alkohol inden sengetid.

'Det anbefales stærkt at undgå rygning og alkoholforbrug umiddelbart før sengetid,' bemærker Jean-Louis. Flere undersøgelser har fundet det at drikke alkohol før sengetid hæmmer REM-søvn —Som gør nogle lægemidler og marihuana.

26. juni fødselsdag personlighed

Bundlinjen.

Søvn er afgørende for vores helbred og den generelle følelse af velvære, og REM-søvn er et stadium, du bestemt vil have nok af. At tage et afslappende supplement, holde op med en ensartet sengetid og natlig rutine og undgå alkohol kan alle betale udbytte for din REM-søvn. *

Del Med Dine Venner: