Reducer din demensrisiko med op til 23% ved at spise denne diæt

Når du støder på en statistik, der siger Diagnoser med tidlig begyndelse er steget med 200% steg med 200% , det er kun normalt at undre dig over, hvad du kan gøre for at beskytte dig selv.

Vi har længe vidst, at demens delvist er forbundet med livsstilsfaktorer. Faktisk er Alzheimers sygdom blevet omtalt som 'type 3 -diabetes', og nu antyder en undersøgelse, at en diæt især kan hjælpe med at sænke demensrisikoen.

Kan Middelhavsdiet lavere demens risikoen?

For at undersøge indsamlede forskere ved Newcastle University i England data fra mere end 60.000 deltagere i over 10 år.

Deltagerne blev vurderet for genetiske risikofaktorer for demens, og de afsluttede også en diætvurdering, der gjorde det muligt for forskerne at score dem baseret på hvor meget deres diæt bestod af fødevarer i Middelhavets diætplan .

26. juli stjernetegn

Resultaterne viste, at 882 deltagere efter 10 år udviklede demens. Da forskerne så ud til at se, om patienternes diæter var forbundet med en højere eller lavere risiko for at udvikle demens, fandt de, at disse disse At spise en middelhavsdiæt (eller det tættest på det!) Havde en markant lavere risiko .

Men hvor meget, nøjagtigt? Resultaterne viste, at de på en middelhavslignende diæt havde op til en 23% lavere risiko for at udvikle demens sammenlignet med dem, der ikke er på kosten. 

12. marts tegn

Er en middelhavsdiæt den bedste diæt til demens? 

Derudover påvirkede Middelhavsdiet deltagere, der havde genetiske risikofaktorer for demens lige så meget, som det påvirkede dem, der ikke havde disse genetiske risikofaktorer, hvilket betyder, at ernæring er et kraftfuldt værktøj, selvom du er i en højere risiko for sygdommen.

John Mathers, ph.d., studieforfatter og professor i menneskelig ernæring i Newcastle, bemærket i en erklæring , 'Den gode nyhed fra denne undersøgelse er, at selv for dem med højere genetisk risiko reducerede det at have en bedre diæt sandsynligheden for at udvikle demens.'

Denne undersøgelse fortæller os ikke, at en middelhavsdiæt kan forhindre demens, og heller ikke fortæller os, om det er den bedste diæt til at reducere vores risiko. Men det er et skridt i den retning, da det er den første store undersøgelse, der viser en forbindelse mellem dette spisemønster og en lavere risiko for demens.

Tidligere undersøgelser har været for små til at drage eventuelle faste konklusioner. Mathers fortsatte, 'Selvom der er behov for mere forskning på dette område, styrker dette den offentlige sundhedsmeddelelse, som vi alle kan hjælpe med at reducere vores risiko for demens ved at spise en mere middelhavslignende diæt.'

Sådan sænker du din demensrisiko i dag

Vi kan ikke drage nogen hårde og hurtige konklusioner fra denne undersøgelse, men det ser helt sikkert ud som en middelhavsdiæt er en sund hjernens diæt. For ikke at nævne dens Andre fordele , ligesom forbedret kardiovaskulær sundhed, øget levetid og vægttab. Så hvordan kan vi gøre vores diæt mere Middelhavslignende? 

Spis mere fisk: Fisk er en hæfteklamme i Middelhavsdiet, der indeholder høje niveauer af sundt antiinflammatorisk fedt. Nå på omega-3-rige muligheder som laks, sild eller sardiner. Ikke det til fisk? Prøv at supplere med en Omega-3-supplement i stedet.

124 nummer

Spis en bred vifte af frugter og grøntsager: En af de vigtigste egenskaber ved Middelhavsdiet er en farverig plade med frugt og grøntsager. Dette hjælper med at give dine tarmmikrober en bred vifte af mad og giver dig en dosis antioxidanter.

Undgå forarbejdede fødevarer: En middelhavsdiet består af Whole Foods. Det involverer ikke mange pakket eller forarbejdede fødevarer (tænk en lang, doven frokost versus et grab-and-go måltid). Forsøg at undgå stærkt forarbejdede fødevarer, der ofte indeholder tilsat sukker, raffinerede korn, transfedt og raffinerede vegetabilske olier ( sojabønneolie , majsolie osv.)

Takeaway

En undersøgelse - den største af sin art - viser, at efter en middelhavsdiæt er korreleret med en lavere risiko for at udvikle demens . Den gode nyhed er, at du kan begynde at adoptere en mere Middelhavsmåde at spise i dag på!