Sådan bygger du en morgenmad, der varer indtil frokost + prøveopskrifter

Jeg forstår godt, at nogle mennesker foretrækker brunch frem for morgenmad, men jeg vågner sultende stort set hver morgen. På grund af dette spiser jeg morgenmad klokken 8 om morgenen og udsætter frokosten til omkring 13.30 eller 14.00.

Jeg plejede at spise en lille morgenmad, spise en snack kl. 11.00 og så spise frokost senere, men jeg har for nylig fjernet det midterste trin takket være dette 'hack', jeg hørte gang på gang fra registrerede diætister. Nedenfor kan du se min metode til at få morgenmaden til at holde længere. 

Derfor bør du spise en proteinrig morgenmad for at blive mæt 

Nøglen til at lave en morgenmad, der vil faktisk fylde dig op: Gør protein til en førsteprioritet. Se, protein har vist sig at være mest effektive fødevaremakronæringsstof til at give en mættende effekt 1 sammenlignet med noget som kulhydrater eller fedt. 

Det betyder ikke, at du skal spise protein og kun protein til morgenmad; sørg hellere for, at du får nok til dit første måltid på dagen (og hvert måltid efter, for den sags skyld). Du vil også gerne balancere din tallerken med kulhydrater og fedt for energi og hormonstøtte. 

26. maj horoskop

Du kan endda teste denne teori, ligesom jeg gjorde, for at se, hvor længe du føler dig mæt efter at have spist en morgenmad rig på protein sammenlignet med en morgenmad uden. Alles sultniveau er forskelligt, men du kan mærke et større skift, end du tror. 

Sådan tilføjer du mere protein til din morgenmad

Når du ser på dit morgenmadsprogram for ugen, så overvej at tilføje følgende højproteinelementer til din ret: 

• Proteinpulver 
• Kollagen pulver
• Nøddesmør
• græsk yoghurt
• Hytteost
• Magert kød
• Mandler
• Hampefrø
• Græskarkerner

Hvis du føler dig uinspireret til at skifte, kan du overveje at starte med en af ​​følgende prøvemorgenmad fra certificeret holistisk ernæringsekspert Melissa Boufounos (eller find nogle flere proteinrige måltider her ): 

• Kalkun morgenmadspølser, avocadotoast og æble med kanel
• Røræg (med tomat i tern, løg og peberfrugt), spiret toast og appelsinskiver 
• Overnight havre med chiafrø, hampehjerter og frugt 

For dem, der kryber ved tanken om at indtage morgenmad så tidligt, skal du bare vide, at den samme regel gælder for frokost - hvis du beholder protein på tallerkenen, er du sikker på at føle dig mere tilfreds indtil dit næste måltid. 

Takeawayen

Hvis du leder efter en mere mættende morgenmad, så overvej at gøre protein til stjerneelementet i din ret. Du kan tilføje æg, magert kød, nøddesmør, proteinpulver eller græsk yoghurt for et større protein- og tilfredshedsboost. Ikke sikker på, om du får nok protein? Du har måske brug for mere, end du tror - du kan  lær mere om det daglige proteinbehov her .